Između socijalno distanciranje, pokušavajući ostati sigurni u izolaciji, upravljanje novcem i obiteljska pitanja , i pokušavajući večerom (i doručkom i ručkom) staviti na stol dok žongliram milijun drugih kućanskih poslova , Siguran sam da se svi možemo složiti s tim simptomi stresa lete ovih dana.

Anksioznost može negativno utjecati na vaše zdravlje i učenje kako se nositi s tim je vrlo važan skup vještina. I prema Ian Smith, dr. Med., stručnjak za zdravlje crijeva i autor bestselera, vaše zdravlje crijeva usko je povezano sa sposobnošću vašeg tijela da upravlja stresom.

POVEZANO : Ovaj vam 14-dnevni plan pomoći će vam u upravljanju stresom od koronavirusa

Veza između tjeskobe i crijeva duboko je povezana, kaže on. Nevolja ili anksioznost može pokrenuti imunološki sustav za slanje signala za razgradnju crijevne sluznice. Neuravnotežena ili oštećena crijeva tada mogu pokrenuti kronični odgovor na stres, koji stimulira naše tijelo da prekine način borbe ili bijega. Rezultat? Još oštećenja crijeva.

Jasno je da je to začarani krug. Dobra vijest je da ih ima beskrajni sastojci bogati probioticima to će vam pomoći da se prehranite do sretnijeg i zdravijeg crijeva - i nadamo se da ćete u tom procesu smanjiti razinu stresa.

'Istraživanje je pokazalo da svi putevi vode do zdravlja našeg crijevnog mikrobioma - o tome ovisi naša dobrobit', dodaje Raphael Kellman, dr. Med., Liječnik za integrativnu i funkcionalnu medicinu u New Yorku. Mikrobi koji žive u našim crijevima usko su povezani s našim raspoloženjem, da, ali i s našim metabolizmom, imunološkom funkcijom, probavom, hormonima, upala , pa čak i ekspresija gena.

kako očistiti mineralne naslage iz kuhala za čaj

Najučinkovitiji način nadoknađivanja crijevnih bakterija je promjenom onoga čime ih hranite. 'Dijeta je ključna. Trebalo bi uključiti puno svježe prebiotičke hrane s puno probiotičke hrane također ', kaže dr. Kellman. Evo glavnih namirnica koje liječnici preporučuju za zdravlje crijeva.

Nemasni proteini bogati omega-3

Primarni primjer je losos koji sadrži obilje omega-3 masnih kiselina. Ovi pokazali su da poboljšavaju raspoloženje. I drugi su nemasni proteini poput piletine izvrsni: aminokiseline koje sadrže mogu pomoći u raspoloženju, kaže dr. Smith. Izbjegavajte meso s velikim količinama zasićenih masti.

POVEZANO : Mnogi profesionalci probiotika i kako utječu na vaše zdravlje

Voće i bobice

Vlakna, narode. Prema dr. Smithu, vlakna su ogroman pokretač dobrih bakterija u crijevima i većina Amerikanaca dobiva ih premalo. Dokazano je i da neke bobice (poput borovnica) smanjuju kortizol, hormon stresa koji može negativno utjecati na vaše raspoloženje.

POVEZANO : 6 namirnica koje pomažu u održavanju ravnoteže hormona

Jaja, orašasti plodovi i Turska

Svi ovi sastojci sadrže pun udarac težak za triptofan, što je neophodno za stvaranje serotonina: ključnog pokretača dobrog raspoloženja.

Tamna čokolada

Čokolada sadrži polifenole, koji su sjajni antioksidanti za koje se pokazalo da poboljšavaju rad i raspoloženje mozga. Ali ja stvarno znači mračno. Ne mlijeko! naglašava liječnik.

Hrana na biljnoj osnovi

Zdravlje crijeva nije raketna znanost. Izrežite šećer i masnoće i jedite raznoliku hranu uglavnom na biljnoj bazi i bit ćete u dobroj formi. Promijenite i voće i povrće koje jedete, jer će svako sadržavati svoje jedinstveno korisne vrste bakterija.

POVEZANO: Je li jabučni ocat vrijedan hypea? Stručnjak ga sruši