Za mnoge ljude, terapija je koristan alat riješiti komplicirane emocije, proći kroz depresivno ili tjeskobno razdoblje ili se redovito mentalno prijavljivati ​​radi održavanja razuma.

kako odrediti veličinu domalog prsta

Sada, više nego ikad, ljudi traže načine za dekompresiju, obradu i upravljanje svojim osjećajima i mislima. Međutim, nalozi za boravak kod kuće i režimi socijalnog udaljavanja prisilili su psihoterapeute da se brzo prilagode novoj normi seansi teleterapije. Štoviše, usluge internetske terapije - poput TalkSpace , Poslati a drugi - jesu procvat članstva dok se stanovništvo bori da se nosi s utjecajem COVID-19. Traženje savjeta i smjernica od stručnjaka uvijek je pametan i zdrav izbor, ali kako izvući maksimum iz ovih internetskih sastanaka?

Ovdje smo razgovarali s terapeutima i pacijentima koji su se morali prilagoditi ovom digitalnom pomaku radi njihovih najučinkovitijih savjeta o teleterapiji.

POVEZANO: 8 aplikacija za anksioznost i depresiju koje vam mogu pomoći u upravljanju raspoloženjem

povezane stvari

Zapamtite, i vaš se terapeut prilagođava.

Ako ste bili na terapiji prije pandemije, vjerojatno ste bili naviknuti na određeno iskustvo kad ste krenuli na seansu. To bi moglo uključivati ​​određeni kauč ili stolicu na kojoj ste sjedili, prozor iz kojeg ste gledali dok ste pokušavali sabrati riječi i tako dalje. Sad ste kod kuće i sve vam se čini kao da nema šanse. Koliko god vam to bilo neobično, važno je zapamtiti da se i vaš terapeut prilagođava. Kao psihoterapeut i autor iz New Yorka Jenny Maenpaa, LCSW, EDM objašnjava, smišljajući Zumiranje ili druge video konferencije bio prvi korak. Pronalaženje mirnih područja za održavanje sesija bio je drugi korak. A sada je nepoznata budućnost treći - i možda najteži - korak od svih. Sad smo kod kuće nepoznato vrijeme, s malo razdvajanja između osobnog i profesionalnog života, i smanjenom sposobnošću korištenja mnogih vještina suočavanja koje smo razvili, a koje uključuju uključivanje u svijet oko nas, objašnjava ona.

Pa ako se osjeća malo čudno, to je u redu. Čudno je za sve, ali zajedno to možete shvatiti vi i vaš terapeut.

Za one koji prvi put istražuju.

Prije COVID-19, Susan Jacob * šest je mjeseci razmišljala o povratku na terapiju. Međutim, trebala su joj četiri tjedna kod kuće da napokon ugrize metak i rezervira virtualnu sesiju. Iako je bilo potrebno puno snage volje da se ne odgodi ili otkaže njezin prvi sastanak, ona je sada zahvalna na sesijama koje su u tijeku. Ako ste prvi put na terapiji, Jacob preporučuje odvojiti vrijeme za domaću zadaću: istražiti gdje su diplomirali, za što su se specijalizirali i kako su pokriveni vašim osiguranjem. U svjetlu trenutne pandemije, mnogi pružatelji osiguranja proširili su pokrivenost uslugama virtualnog savjetovanja, ako ih već nisu pokrivali. Ne ustručavajte se istražiti putem interneta ili nazovite osiguravajuće društvo da biste se raspitali o pokrivanju teleterapijom.

A ako se počnete osjećati loše tijekom brzih prosudbi, imajte na umu da nije svima ugodno s istim tipom ljudi. Kao što Jacob objašnjava, manje joj je ugodno razgovarati o svom seksualnom životu sa starijom ženom nego s nekim njenih godina ili mlađih. Također joj je draži ženski terapeut od muškog. To možda nije slučaj s vama, ali isto vrijedi i za vas pronalaženje internetskog terapeuta kao što je slučaj s osobnim terapeutom : Vrijedno je istražiti koje će vam terapijske utakmice najviše koristiti.

Neka to bude prioritet.

Baš kao što zakazujete FaceTime seanse s prijateljima i uređujete sastanke kako biste s kolegama razgovarali o projektima, kako bi terapija uspjela, to mora biti prioritet. Kao psihijatar sa sjedištem u New Yorku, Zlatin Ivanov, dr. Med objašnjava, konzultacije s internetskom terapijom vrlo su prikladne u pogledu rasporeda. Ali i njih je lakše otkazati jer možete ispucati e-poštu i izbjeći sastanak. Nužno je odrediti vrijeme i mjesto za to, kaže dr. Ivanov. Provjerite jeste li u potpunosti usredotočeni na svog terapeuta i blokirajte dovoljno vremena. Napokon, ako stvaraju vrijeme za vas, trebali biste mu uzvratiti uslugu.

Budite još spremniji nego inače.

Prije pet tjedana Jennifer Weinstein * prešla je na internetsku terapiju tjednim rezervacijama. Uzimajući u obzir sve što se osjeća, osjeća se potpuno angažirano i podržano od svog terapeuta. Međutim, za tango je potrebno dvoje, a ona najviše ubire iz ovih jednosatnih razgovora kad dođe pripremljena s temama za raspravu. Iako se još uvijek možete nahraniti od terapeuta u videu, može biti malo teže usredotočiti se kad niste u istoj sobi, kaže Weinstein. Trudim se biti spreman s onim o čemu bih želio razgovarati tijekom sesije, a ako uđemo u druge teme, to je u redu, ali barem imam nekakvu putokaz koja će me voditi.

Pronađite privatno, udobno mjesto.

Amanda Smith * zahvalna je što je njezin terapeut uspio okrenuti i ponuditi internetske video sastanke putem Zooma. Iznenađujuće je saznala da, umjesto da putuje do ureda svog terapeuta, ona uživa u udobnosti doma. Ključna je riječ, međutim, udobnost. Budući da je terapija namijenjena sigurnoj, privatnoj zoni i bez presuda, izoliranje prostora u vašem domu u kojem možete biti iskreni svojim riječima je izazov. Smith je uspio nakon nekoliko pokušaja i pogrešaka i preporučuje poticanje ljudi s kojima živite na razumijevanje i podršku. Neka vaš partner gleda djecu, ili je možda to vrijeme kad za djecu stavite program, tako da znate da ćete imati što manje prekida, predlaže ona. Ako nemate puno prostora, možda je to vrijeme za šetnju za ostatak obitelji ili poziv možete uzeti iz automobila. Mislim da u ovo doba pomaže i kreativnost.

kako prestati primati obavijesti od nekoga na facebooku

Sakrijte pogled prednje kamere.

Razmislite o uredu svog terapeuta: Ima li ogledalo ispred vas? Vjerojatno ne, pa bi zurenje u vaše lice na ekranu moglo odvratiti pozornost tijekom virtualne sesije. Zato Maenpaa predlaže isključiti vaš videozapis. To će vam pomoći da se usredotočite na ono što je važno, umjesto da iskalite svoje nedostatke. Ako neprestano provjeravate osvjetljenje, držanje tijela ili T-zonu, nećete moći sudjelovati u pitanjima i zapažanjima svog terapeuta, dijeli ona. Namjerno i temeljito promišljanje stječete uvid, a to je način na koji razvijate osobne strategije i vještine koje će vam pomoći u suočavanju sa stresom.

Testirajte svu tehnologiju unaprijed.

Terapijske sesije tempirane su kao redoviti osobni sastanci i naplaćuju vam se punih 45 minuta ili sata. Želite li stvarno potrošiti prvih 10 minuta na pronalaženje tehnologije? Ili postanite stresniji nego što već jeste pokušavajući popraviti kameru ili mikrofon dok vaš terapeut zuri u vas? Vjerojatno ne. Internetski klinički psiholog Sarah Schewitz , PsyD, kaže da započnete terapiju smirenošću i staloženošću, pre vremena preuzmite sav potreban softver i provedite vježbanje.

Zakažite strateški.

Je li vaš partner jutarnja osoba, dok ste vi više tipka za odgodu? Svakako pripremite strategiju internetske terapije za vrijeme kada zaista možete biti prisutni, kaže Maenpaa. Recimo, na primjer, obično se sretnete za vrijeme ručka. Ali trenutno se osjećate kao da vaše terapijske seanse donose emocije od kojih se teško odvajate da biste im se vratili radeći od kuće . To je u redu! Maenpaa preporučuje prelazak na seanse nakon posla. Na taj ćete način zaista moći razmišljati o svojim osjećajima bez potrebe da se vraćate u proračunske tablice i video olujne mozgove.

Zamolite svog terapeuta da vas pozove na odgovornost.

Shauna Mehri * radi na osobnom rastu s terapeutom posljednjih godinu dana i odlučila je napraviti stanku početkom ove godine. Nakon što je nekolicina članova obitelji imala pozitivan test na COVID-19 i kad je počela izlaziti s nekim novim neposredno prije početka karantene, osjećala se shrvano. Vratila se terapiji - i zamolila svog terapeuta da je pozove na odgovornost. Ovo svima izgleda drugačije: domaći zadaci nekima, bilješke e-poštom nakon sesije drugima. Isprobajte nekoliko pristupa i pogledajte koji vam se drži.

I, ako možete, Mehri preporučuje da imate tjednu ili dvotjednu kadencu. Za mene sam se odlučila obvezati da ću svakog tjedna posjećivati ​​svog terapeuta jer život nije normalan i svaki dan se pojavi neki novi izazov, nastavlja ona. Budući da ne možemo pobjeći i odvratiti pažnju putovanjima, teretanom, odlaskom u ured, druženjem s prijateljima i tako dalje, skloni smo pretjeranom razmišljanju, sjedanju u mislima i prepuštanju osjećajima. Mogućnost razgovora s nekim tko nije u vašem najužem krugu pomaže stvari staviti u perspektivu.

Olovka na vrijeme za obradu post-terapije.

Nakon obrade osakaćujuća tjeskoba ili depresivne misli kod vašeg terapeuta je nezgodno - ako ne i nemoguće - vratiti se u radni način i predstaviti projekt. Zato Schewitz preporučuje produljenje bloka kalendara za 20 minuta kako biste bilježili svoje misli, naučene lekcije i druge informacije koje želite zapamtiti. 'Uz internetsku terapiju lako je rezervirati stvari neposredno prije i poslije termina, ali oduprijeti se porivu da to učinite', kaže ona. 'Ako zakažete radni sastanak odmah nakon sastanka, manja je vjerojatnost da ćete otići na emotivna mjesta znajući da morate biti smireni odmah nakon sastanka.'

* Ime promijenjeno na zahtjev.

POVEZANO: Psiholog dijeli najbolje (i najgore) načine za rješavanje nesigurnosti