Stres utječe na sve različito, ali trenutno se ne može poreći da stres od koronavirusa bjesni širom svijeta - ili da taj stres tijekom socijalno distanciranje, zaključavanje ili karantena mogu izazvati vlastiti niz problema. Svakako simptomi stresa može negativno utjecati na vaše zdravlje, pa čak i otežati razliku između simptomi COVID-19 i simptomi stresa.

Nažalost, čak i ljudi koji ne naglašavajte možda je trenutno napeto; oni koji imaju tendenciju da se puno stresuju su u stanju visoke pozornosti. Učenje kako se nositi s tjeskobom je drugačiji skup vještina, ali za svakoga ko se bori s akutnim situacijskim pritiskom postoje jednostavni koraci za smanjenje stresa.

Bez obzira jeste li pod stresom zbog pandemije koronavirusa ili jednostavno tražite opće tehnike smanjenja stresa, ovaj 14-dnevni plan ste pokrili. Nadamo se da ćete se svaki dan osjećati malo bolje, a do kraja dva tjedna imat ćete pouzdane metode za ublažavanje stresa na koje možete vratiti tijekom cijele krize. ( Aplikacije za anksioznost također vam može pomoći da se trenutno ohladite kroz tehnike pažljivosti i meditacije.)

Stručnjaci preporučuju ljudima da se samoizoliraju ili autokaranteniraju najmanje 14 dana nakon što su potencijalno bili izloženi virusu, a ovaj plan za ublažavanje stresa traje 14 dana: To nazivamo sretnom slučajnošću.

Ublažavanje stresa za 14 dana

1. dan: Pogledajte veliku sliku. Za manje prepreke zapitajte se koliko je situacija zaista stresna: Hoće li to biti važno za tri mjeseca? Tri godine? Za veće probleme s dugoročnim posljedicama (poput koronavirusa) zapišite točno u čemu smatrate da je problem (jer se odnosi na vašu trenutnu situaciju). Razmislite što možete učiniti da biste krenuli prema boljem ishodu, odredite korake koje morate poduzeti, a zatim stvorite konkretan plan djelovanja. Usredotočite se na djelotvorne korake koje možete poduzeti.

2. dan: Ispitajte svoj sustav podrške. Napravite popis ljudi kojima biste se u kratkom roku mogli obratiti za savjet i praktičnu pomoć. Vjerojatno ćete shvatiti da imate više ljudi na koje se možete osloniti za emocionalnu, praktičnu ili financijsku podršku nego što ste mislili da imate. Znanje da su tamo može ublažiti posljedice stresa i učiniti da se osjećate otpornije.

3. dan: Sadite nešto. Bilo da se radi o prozorčiću ili redu žarulja, briga o zelenilu može pozitivno utjecati na vašu dobrobit. Nedavno istraživanje svrstalo je bolesnike sa srčanim bolestima u razred hortikulturne terapije. Neposredno nakon predavanja, puls im se smanjio, a raspoloženje popravilo. Vrtlarstvo vam može pomoći da fokus prebacite sa stresora u vašem životu i da vas smiri.

4. dan: Uzmite čaj. Britanska studija otkrila je da redovito pijenje crnog čaja može smanjiti razinu hormona stresa i izazvati osjećaj opuštenosti. Samo pripazite koliko kofeina popijete prije spavanja.

5. dan: Napravite si masažu. Profesionalne masaže zasad mogu biti nedostupne, ali isprobajte ovo „uradi sam“ nekoliko puta dnevno: Stavite lijevu ruku ispred sebe, dlanom prema gore sklopljenim prstima. Desnim palcem kružnim pokretima masirajte mesnato mjesto između lijevog i kažiprsta dok polako brojite do 15.

6. dan: Igrajte na mreži. Izrađivanje mrežnih zagonetki, poput pasijansa ili sudokua, može smanjiti stres i poboljšati raspoloženje, pokazalo je istraživanje sa Sveučilišta East Carolina u Greenvilleu u Sjevernoj Karolini. Budući da vas igra odvlači od briga, vaš se živčani sustav može opustiti. Pronađite igru ​​koja vam se sviđa, onu u koju postanete toliko zaokupljeni da izgubite svaki pojam o vremenu i igrajte je svakodnevno.

7. dan: Blagoslovi se. Usredotočenje na ono za što ste zahvalni preokreće prekidač u vašem mozgu: kada pustite da dobre stvari zauzmu središnje mjesto, one stresne mogu se povući. Napravite popis od tri do pet konkretnih stvari na kojima ste zahvalni ― vaš je suprug danas oprao rublje, novi album koji ste otkrili na Spotifyju i tako dalje. Svakodnevnim vježbanjem zahvalnost će uskoro postati prirodnije stanje duha.

8. dan: Mislite ružičasto. Možda nije vaše boje, ali, iznenađujuće, pokazalo se da je ružičasta nijansa ružičaste boje izvorno nazvana Baker-Miller Pink imala privremeni umirujući učinak, zapravo snižavajući krvni tlak. Da biste svom danu dodali malo ružičaste boje (bez ponovnog bojanja ureda), učinite čuvaru zaslona svijetlo ružičastu sliku, spremite papire u ružičaste mape datoteka, stavite ružičasti jastuk na stolicu ili bilješke na ružičastim Post-it Notes.

9. dan: Isključite televizor. Stalno bombardiranje vijestima može vam učiniti da se osjećate napetije kad ste već pod ključem, a zvuk televizora pogađa vas i vizualnom i zvučnom stimulacijom. Razmislite o mirnijim, senzornijim oblicima vijesti, bilo da se radi o jutarnjim novinama ili radiju u automobilu, a vijesti ograničite na jedan izvor da vas ne bi preplavile. Postavite i dnevno vremensko ograničenje za potrošnju vijesti na svim platformama.

10. dan: Slijedite put. Dok nastavljate vježbati odgovorno socijalno distanciranje, potražite u blizini prohodnu cestu obrubljenu drvećem. Studija je pokazala da se frustracije donekle ublažavaju ako putujete ulicama s pogledom na vegetaciju. Neka ovo mjesto bude vaša nova pješačka ruta dok pravite kratke pauze od kuće.

11. dan: odvežite svoje čvorove. Nekoliko puta dnevno skenirajte svoje tijelo od vrha do dna, usredotočujući se na područja koja su najranjivija na napetost mišića povezanu sa stresom. Svjesno oslobodite mišiće na čelu, očima, usnama, jeziku, čeljusti, donjem dijelu leđa i nožnim prstima.

12. dan: Lošim mislima dajte znak stop. Negativno razmišljanje može potaknuti stres. Pa kad vam padnu na pamet štetne, beskorisne misli, zapitajte se: Kako bih mogao to gledati u neutralnom svjetlu? Ili pokušajte vizualizirati divovski crveni znak stop ispred ovih misli. Zatim udahnite nekoliko puta polako i duboko i odlučite trebate li se zadržati na negativnom ili možete razmišljati o nečemu prisutnijem.

13. dan: Pružite nekome ruku. Pomozite kolegi koji je u zastoju s odgovornostima WFH-a, proučite načine na koje možete podržati lokalna poduzeća tijekom njihovog isključivanja i razmislite načine na koje možete pomoći drugima tijekom krize s koronavirusom. Obraćanje nekom drugom udaljava vas od vlastitih briga i stavlja stvari u perspektivu.

14. dan: planirajte se nasmijati. Istraživanje je pokazalo da se endorfini koji se osjećaju dobro počinju pokretati, a koristi za jačanje raspoloženja počinju čim ljudi počnu očekivati ​​da će se nasmijati, a dobar smijeh u trbuhu može opustiti cijelo vaše tijelo. Pa red u red Ured ili Schittova Potok i neka dobre vibracije počnu teći.