Šetnja ima mnogo koristi za vaše zdravlje, ali ako vam se čini više kao teret nego kao hobi, može biti teško motivirati se da izađete s vrata. U nastavku smo zaokružili 10 trikova koji će vam pomoći da se radujete hodanju i iskoristite vrijeme koje provodite radeći više.

povezane stvari

1 Uljepšajte nekome dan

Umjesto jednostavnog pozdrava, Sarah Schwallier, koja vodi šetačke grupe u Westminsteru u Koloradu, nudi komplimente onima pored kojih prolazi. Reći će nešto poput Tvoje svijetle košulje me usrećuje ili volim kako tvoje oči blistaju. Osmijesi je motiviraju da nastavi dalje.

dva Zapisujte svoje šetnje

Ljudi koji prate svoje namjere vježbanja vjerojatnije će ih slijediti, kaže David Sabgir, dr. Med., Kardiolog iz Westervillea u državi Ohio, koji je započeo Hodanje s doktorom, mrežom hodajućih skupina pod vodstvom liječnika širom SAD-a i inozemstva. Zabavno je vratiti se i pogledati sve prijeđene kilometre, kaže. Probati mislim ako više volite digitalni dnevnik.

3 Pronađite svoju posadu

Svi smo čuli da vas vježbanje s drugima može učiniti odgovornijima. Ali ne morate svaki put uhvatiti istog prijatelja za vježbanje. Dianne Broad (53) iz Toronta uzdrmava stvari: tri dana u tjednu svakodnevno šeta s drugim prijateljem, a vikendom se pridružuje većoj grupi od četvero ili petero drugih. Izvor je podrške bilo za životne probleme, poput odgoja djece ili ostarjelih roditelja, ili samo bavljenje ozljedama ili trening za trku, kaže ona. Da biste pronašli grupu, posjetite meetup.com .

4 Slušajte samo dok hodate

Knjigopisac Kristie Bittleston (44) iz Concorda u Sjevernoj Karolini ima pravilo: ako želi saznati što se dalje događa u audioknjizi koju sluša, mora zavezati tenisice. Motivira me da izađem s vrata, kaže ona. Duge šetnje daju mi ​​priliku da poslušam dobru knjigu ili motivacijski podcast. To je dragocjeno tiho vrijeme.

5 Napravite pješačku probu

Ako u vašoj budućnosti postoji važna prezentacija ili težak razgovor, vježbajte je dok hodate. Kad je Beverly Smith, 48, iz Winterporta u Maineu, glumila u kazališnoj produkciji zajednice Na Zlatnom ribnjaku , snimila je redove na svoj telefon i vježbala tijekom dugih šetnji. Jedan od razloga što je to bilo bolje od trčanja linija u zrcalu: činilo mi se da mi kretanje kad sam uvježbavao svoje redove pomaže da se ugodnije krećem na sceni dok sam ih izvodila, kaže ona.

6 Pomozi drugima

Kad je Ben Pobjoy (37) iz Toronta počeo hodajući na posao u nastojanju da poboljša svoje zdravlje , promatrao je stvari koje je propustio dok je prolazio automobilom - posebno gladne ljude. Zbog toga je počeo raditi sendviče i dijeliti ih u šetnjama. Omogućuje mi da učinim malo dobrog u zajednici, kaže. Još jedan način pomoći u šetnji: upotrijebite aplikaciju Dobrotvorne milje (besplatno; iOS i Android), koji usmjerava dolare korporativnih sponzora prema odabranoj dobrotvornoj organizaciji za svaku milju koju prijavite.

7 Pobijedite sat

Odaberite rutu kojom biste željeli ići nekoliko tjedana i vrijeme koliko vam treba da biste je završili. Zatim pogledajte možete li sljedeću šetnju završiti samo malo brže. Savijte ruke i poduzmite kraće, brže korake kako biste ubrzali. Vidjeti vaš napredak s vremenom može biti nadahnjujuće.

8 Hodaj i večeraj

Umjesto da se parkirate za stolom od predjela do deserta, prekinite večernji izlazak šetnjama između jela. To je nedavno učinila Olinda Reynaud (48) iz Moseleyja u državi Virginia s prijateljem. Imali smo vina i dagnji u prvom restoranu, a zatim smo se prošetali do drugog mjesta za glavno jelo. Završili smo s kavom nekoliko blokova dalje, kaže ona.

9 Uspori

Ako ste pokušavali brže hodati, ali ne uživate u izazovu, imate dopuštenje da se povučete i krenete blažom brzinom. Hodanje je dobro za vaše tijelo i um, čak i ako se ne preznojavate - zato odaberite brzinu koja vam odgovara. Važno je da uživate u šetnji dovoljno da vam to postane uobičajena navika.

10 Uzmi dobro

Umjesto da se bacite kroz šetnju da biste to učinili, zaustavite se i uživajte u ljepoti oko sebe. Darcy Kitching, 45, koordinatorica programa za Walk2Connect u Boulderu u Koloradu čini kratku praksu pažljivosti dijelom rutine svojih grupa: Možda ćemo zastati kako bismo pogledali mural, njuškali narcise ili uživali u promatranju kako se pas igra. Puštamo sve ostalo u svojim glavama i ispunjavamo se divnom prisutnošću i radošću.