Svima je omiljena tema: probavna nelagoda. Bez obzira na to imate li kroničnih problema s crijevima godinama ili ste novi u mizernom mikrobiomu, jedno je jasno - značajnu komponentu našeg cjelokupnog zdravlja određuju (korisne) bakterije koje borave u našim crijevima, zvani naš mikrobiom.

Istraživanje je pokazalo da sve ceste vode do zdravlja našeg crijevnog mikrobioma - o tome ovisi naša dobrobit, kaže Raphael Kellman, dr. Med., Osnivač Wellness centar Kellman u New Yorku. Ovo je unutarnje carstvo tisuća mikroba koji borave u našim crijevima. Oni su usko povezani sa svim aspektima zdravlja koji uvelike utječu na raspoloženje, metabolizam, imunološku funkciju, probavu, hormone, upale, pa čak i na ekspresiju gena. Slušamo. Prema dr. Kellmanu, uravnotežena bakterijska populacija može značiti izvrsno zdravlje, dok disbioza - ili neravnoteža mikroba - pokreće bolest i kronične bolesti.

POVEZANO : Mnogi profesionalci probiotika i kako utječu na vaše zdravlje

Ali kako znati imate li nezdrava crijeva? Prema Carielle Nikkel, MS, RDN, nutricionistica s Nutricionistička osoba , neki uobičajeni simptomi koji ukazuju na neravnotežu uključuju nadutost, plinove i bolove u trbuhu. Vaša bi se probavna nelagoda mogla objasniti raznim problemima - od osjetljivosti na hranu do osnovnog zdravstvenog stanja, kaže ona. Ali jedan je trend jasan: probavni problemi često su povezani s neravnotežom bakterija u vašim crijevima. Ovu osjetljivu ravnotežu mogu promijeniti vaš način života, vježbanje i upotreba antibiotika (između ostalog), ali dijeta je jedan od najboljih, najučinkovitijih načina možemo poboljšati svoj mikrobiom.

guliš li slatki krumpir prije nego što ga skuhaš

Promjenom prehrane i načina života uzimajući u obzir bakterije, možete vidjeti poboljšanja na svakom području tijela, uključujući i sustave koji se mogu činiti daleko od zdravlja crijeva. Evo pet namirnica koje dr. Kellman preporučuje da ih izbjegavate u ime mikrobioma vašeg crijeva - i sveukupno zdravlje i sreću.

povezane stvari

1 Šećer.

Iako većina dijeta očekuje smanjenje šećera zbog kalorija, na dubljoj razini, šećer treba izbjegavati za štetne učinke na crijevne bakterije i upale. 'Poznato je da šećer hrani ometajuće sojeve i kvasac, omogućujući im da prerastu premašujući zdrav postotak mikrobioma', kaže dr. Kellman.

POVEZANO : 7 protuupalnih namirnica koje treba jesti svaki dan

dva Meso.

Danas je popularan trend prehrane (keto, paleo) koja se sastoji uglavnom od životinjskih proteina i masti. Nažalost, ovo malo čini za održavanje zdravlja mikrobioma. Bez značajne količine biljnih vlakana poznatih kao prebiotici, mikrobiom se iscrpljuje. To smanjuje njegovu sposobnost stvaranja hranjivih sastojaka za naše zdravlje, poput masnih kiselina kratkog lanca, vitamina i prirodnih antibiotika koji nas čuvaju od patogena. Prehrana prilagođena mikrobiomima sadrži puno biljaka, a kao prilog koristi zdrave životinjske proteine.

POVEZANO : Vaša crijeva trebaju prebiotike i probiotike - ali u čemu je razlika? Ovaj RD ga sruši

3 Biljni pesticidi.

Mikrobiom je vrlo osjetljiv na izloženost kemikalijama, toksinima i pesticidima - posebno onima koji dolaze iz hrane i vode koju pijemo. 'Ako imate osjetljiva crijeva, kad god je to moguće, izbjegavajte hranu koja je mogla biti izložena biljnim pesticidima odabirom organskog voća i povrća (posebno one koja je na popisu prljavih desetaka), životinja uzgajanih bez hormona i pijte filtriranu vodu' Savjetuje dr. Kellman.

4 Mljekara.

Iako mliječni proizvodi mogu biti korisni za neke, onima koji imaju alergiju ili netoleranciju, jedenje ih dovodi do upala, propuštanja crijeva i reakcija koje mogu utjecati na imunološki sustav. 'Mnogi ljudi profitiraju uklanjanjem na određeno vrijeme i ponovnim uvođenjem kasnije', kaže dr. Kellman. Isto vrijedi i za gluten: nije loše za tebe , ali ako imate alergiju ili osjetljivost, odustajanje od nje nije nikakva poteza za dobro zdravlje crijeva.

POVEZANO : Dobivate li dovoljno vitamina D? Evo što biste trebali znati

5 HFCS, aditivi, konzervansi, bojila za hranu i rafinirana biljna ulja.

Ova posljednja skupina mješovita je vreća štetnih proizvoda, a svima im je zajedničko nekoliko velikih stvari: svi oni potiču upalu , visoko su obrađeni i mogu dovesti do neravnoteže u bakterijskim zajednicama. (Da pojasnimo, rafinirana biljna ulja odnose se na sorte poput soje, kukuruza, suncokreta i sjemena pamuka, a ne na zdrava ulja poput maslina i avokada.)