Što se tiče naših hormona i njihovog odnosa sa stresom, spavanjem, probavom, metabolizmom, kožom i radom mozga, rijetko se obraćamo hrani kako bismo pronašli odgovore. Prema dr. Eriki Schwartz, autorici knjige Novo hormonsko rješenje , ovo je glavna pogreška. Ima puno hrane koju bismo trebali prvo unijeti u svoju prehranu - što znači, prije nego što se okrenemo lijekovima ili drugim oblicima liječenja, kaže ona.
Dr. Schwartz kaže da je prvi korak uklanjanje namirnica koje štete našoj hormonalnoj ravnoteži: prerađena hrana, rafinirani šećeri, alkohol, kofein i zasićene životinjske masti. Moramo pomoći svom tijelu shvaćajući da se svaki vitamin i hranjiva tvar koju u njega unosimo pažljivo sintetizira, objašnjava ona. To u konačnici utječe na kvalitetu hormona koje stvaramo, a sve započinje u crijevima.
POVEZANO : Mnogi profesionalci probiotika i kako utječu na vaše zdravlje
Postoje prehrambene smjernice koje će značajno pomoći uravnotežiti ukupnu hormonalnu sliku. To dovodi do smanjenja promjena raspoloženja i simptomi depresije , anksioznost, umor i razdražljivost, kaže dr. Schwartz. Pronalaženje hormonske ravnoteže također pomaže u jačanju mentalne jasnoće, sreće, fokusa i energije. Oh, i cijela stvar s smanjenim aknama, gubitkom kose, noćnim znojenjem i valunzima? Da, svi smo mi uši.
Ovdje su glavne namirnice dr. Schwartza za poticanje proizvodnje hormona. Sve ove namirnice olakšavaju probavu i apsorpciju hranjivih tvari u crijevima.
šampon za perut i farbanu kosu
povezane stvari
1 Tamno lisnato zelje
Oni pomažu u borbi protiv upala i smanjuju razinu kortizola, čime smanjuju trošenje tijela. Zeleni također pojačavaju naše željezo —Zauzvrat povećavajući razinu energije — i djeluju kao prirodni antioksidans.
dva Hrana bogata omega-3
Govorimo o orasima, lososu, maslinovom ulju, lanenim sjemenkama, chia sjemenkama i još mnogo toga. Omega-3 pomažu u smanjenju kolesterola, poboljšavaju pamćenje, podižu raspoloženje i smanjuju upale, uz zaštitu naših staničnih membrana.
3 Kurkuma
Jedno od najpoznatijih protuupalnih sredstava također izvrsno pomaže vašem tijelu da prirodno postigne uravnoteženu razinu hormona.
4 Avokado
Avokado sadrži beta-sitosterol, koji prirodno smanjuje hormon stresa, kortizol. Oni također prirodno snižavaju razinu kolesterola.
POVEZANO : Dobivate li dovoljno vitamina D? Evo što biste trebali znati
5 Kokos, sjemenke suncokreta i sjemenke bundeve
Svi oni sadrže MCT ili trigliceride srednjeg lanca. MCT poboljšava regulaciju šećera u krvi i metabolizam te pomaže u regulaciji apetita.
6 Alkalna voda
Kaže se da ovaj trendovski funkcionalni napitak poboljšava alkalnost vašeg tijela. Dobivene više razine pH u vašem crijevu znače manje kiselina, što pomaže u suzbijanju upala podržavajući hormonsku ravnotežu.
POVEZANO : 7 protuupalnih namirnica koje treba jesti svaki dan
