Dvije trećine Amerikanaca ukazuje na svoj posao kao na glavni izvor tjeskobe, ali sve što trebate raditi na poslu ne bi trebalo biti vaša norma. Isprobajte ovih šest podržanih znanošću strategije da se osjećate cool, smireno i sretno ASAP, bez obzira gdje se nalazite.

što obući na svadbenu ceremoniju

povezane stvari

Stres doživljavajte kao dobru stvar.

Anksioznost je oblik energije koji možete iskoristiti da za vas radi, kaže dr. Ian Robertson, klinički psiholog, kognitivni neuroznanstvenik i autor knjige Test stresa: kako vas pritisak može učiniti jačim i oštrijim (od 10 USD; amazon.com ). Preformulirajte stresnu situaciju kao izazov umjesto kao prijetnju i upotrijebite te intenzivne osjećaje za energiju, a ne za ometanje. Drugim riječima, idite na taj veliki sastanak odlučni da impresionirate svog šefa, ne brinući se da će vas otpustiti. Stres uzrokuje da mozak oslobađa kemikaliju noradrenalin, kaže Robertson, a ako mislite da bi se mogle dogoditi loše stvari, dobit ćete previše kemikalije, što bi moglo dovesti do veće vjerojatnosti da se popnete ili kažete pogrešnu stvar. Ako ste uzbuđeni zbog nastupa, dobit ćete blagodati uzbuđenja i biti u boljoj poziciji da uspijete.

Neka se e-pošta gomila.

Oduprite se iskušenju da odgovorite na svaki ping. U studiji Sveučilišta Britanske Kolumbije ljudi koji su neprestano provjeravali e-poštu osjećali su se znatno više pod stresom od onih koji su svoje sandučiće gledali samo tri puta dnevno. Ako je moguće, grupno obrađujte poruke u 30-minutnim sesijama ujutro, popodne i navečer, a zatim isključite dosadna upozorenja kako biste oslobodili ostatak dana, kaže Peter Bregman, izvršni direktor Bregman Partnersa, nacionalne konzultantske grupe, i autor knjige Vodeći s emocionalnom hrabrošću (od 12 USD; amazon.com ). Dok ste već kod toga, onemogućite onu značku koja izaziva tjeskobu u vašoj aplikaciji za poštu koja pokazuje koliko imate nepročitanih e-adresa.

Uklonite i druge prekide.

Otvoreni tlocrti osmišljeni su kako bi potaknuli suradnju, ali također mogu pojačati žamor oko vas. Otkrivanje nevažnog komešanja tijekom pokušaja koncentracije troši puno mentalne energije, kaže Robertson. Slušajte bijelu buku preko slušalica ili se sagnite u konferencijsku sobu na sat ili dva tišine tijekom posebno brbljavih doba dana (poput ručka ili petka popodne). Još jedna uobičajena smetnja: Sjedenje leđima okrenutim vratima ili hodniku može uzrokovati da se instinktivno okrenete kad god netko prođe. Neugodan je osjećaj ne znati što je iza vas, kaže Jeanette Bronée, zdravstvena trenerica i autorica u New Yorku. Postavite ogledalo u svoj radni prostor tako da na prvi pogled možete vidjeti što se događa.

Produktivno se vrpoljiti.

Nađite li se kako krčite ruke ili tapkate prstima kad je pritisak prisutan? Podarite si raspoloženje i samopouzdanje zamjenom tih navika za one koje su zapravo korisne, kaže Robertson. Ovu tehniku ​​koristi prije prezentacija sa zanosom: lagano stisnite desnu ruku 45 sekundi, otpustite 15 sekundi i ponovite nekoliko puta. Aktivirat ćete lijevi prednji režanj mozga, što vam pomaže u pripremi za izazove, kaže.

Uredi svoj stol.

Studije pokazuju da neuredni prostori uglavnom mogu zakrčiti našu vibraciju. Neorganizirani ured ili kabina mogu ograničiti našu sposobnost fokusiranja, pa čak i gledanje u nered može potaknuti tjelesnu proizvodnju hormona stresa. Sharon Melnick, autorica knjige, doživljavamo stres kad postoje aspekti situacije koji se čine izvan naše kontrole Uspjeh pod stresom (13 USD; amazon.com ). Dakle, što više možete kontrolirati, to ćete manje osjećati tjeskobu. (I hej, ponekad je ispravljeni stol dovoljna pobjeda.) Za dobru mjeru dodajte sočan ili dva. Istraživanje sa Sveučilišta Washington u Pullmanu otkrilo je da sobne biljke smanjuju krvni tlak i povećavaju produktivnost.

POVEZANO: Sobne biljke s niskim održavanjem

Neka vrijeme pauze bude sveto.

Navala adrenalina u užurbanosti može vas natjerati na napajanje ručkom, ali čak i ako doslovno gasite požare, zaslužujete time-out. Dizajnirani smo da funkcioniramo u načinu preživljavanja za kratke nalete, ali kad je ova reakcija borbe ili bijega stalan način života, stres postaje kroničan, kaže Bronée. Idealan raspored pauze, kaže Melnick, je 90 minuta koncentracije, nakon čega slijedi kratko razdoblje oporavka: Pauza za nekoliko meditativnih udisaja ili krug oko poda pomaže u optimalnim performansama i pomaže u uklanjanju hormona stresa koji se stvaraju iz intenzivnog fokusa. Čak i mala Candy Crush može vas više naježiti. Nedavno istraživanje sa Sveučilišta Central Florida u Orlandu otkrilo je da nekoliko minuta igranja video igara može biti dovoljno za niži stres na radnom mjestu .