Koliko dobro poznaješ sebe? Ako vam se sviđa većina ljudi, vjerojatno ste upoznati s osnovama: volite ovo, mrzite to i imate smisla za određenu vještinu. Ali što je s vašim ponašanjem i mislima - i kako utječu na vaš život? Znate, duboko stvari.
Tu dolazi do samosvijesti. 'Samosvijest je gledanje na to tko ste na način koji prepoznaje kako utječete na druge i kako oni utječu na vas', objašnjava terapeut Marcelle J. Craig, LMFT . To također uključuje razumijevanje svojih emocija i unutarnja pripovijest koja vam omogućuje da vodite ispunjen život. 'To je prvi korak ka promjeni i rastu', kaže Craig.
U tom smislu, praksa samosvijesti je upravo to: praksa. Naučiti kako biti samosvjestan putovanje je cijelog života i za početak nikad nije kasno. Evo nekoliko strategija koje je terapeut odobrio za razumijevanje sebe i tko ste uistinu.
povezane stvari
1 Potražite nova iskustva.
Jedan od najboljih načina za jačanje samosvijesti je uranjanje u nova iskustva. To vam omogućuje da izađete izvan zone udobnosti, pružajući vam priliku da naučite kako se ponašate, razmišljate i osjećate u nepoznatim situacijama. Štoviše, stvara mogućnosti za otkrivanje više pozitivnih osobina o sebi, napominje Craig.
Napokon, vaše zona komfora je poznati prostor. To je psihološko stanje u kojem egzistirate na autopilotu, zajedno s predvidljivim mislima i osjećajima. Ovo ograničava vašu perspektivu samo na dio onoga što jeste, a ne na vas kao na cijelu osobu.
Srećom, novo iskustvo ne treba biti složeno ili skupo. To može biti jednostavno poput pokušaja a novi hobi , čavrljanje s novim ljudima ili istraživanje susjednog grada. Dovraga, čak i kuhanje novog za vas recepta ubraja se u novo iskustvo. Što god odlučili učiniti, ta će vam iskustva pomoći da steknete nove poglede na sebe.
dva Pitajte ljude za povratne informacije o sebi.
Učenje o sebi često znači izlazak iz vlastite cipele. Zamolite nekoga od povjerenja - poput braće i sestara ili bliskog prijatelja - da podijeli svoje stajalište o vašim stavovima, osobinama ili ponašanju. To vam može pomoći da postanete svjesni stvari koje radite i govorite, kao i kako vas drugi doživljavaju. Odatle ove podatke možete koristiti za istraživanje aspekata sebe koje biste željeli promijeniti ili njegovati. Ponekad je vanjska perspektiva potrebna da bi se rastjerali negativni obrasci mišljenja ili ojačali pozitivni, kaže Keischa Pruden, LCMHCS, LCAS, CCS, terapeut i osnivač Prudenski koncepti savjetovanja .
Doduše, graciozno prihvatiti povratne informacije nije lako. Podsjetite se da uistinu konstruktivne povratne informacije nisu napad na ono što ste kao osoba. Umjesto toga, to je vrijedan alat koji pruža smjernice za potencijalni rast i samorazvoj. Dok ste kod toga, potrudite se u potpunosti slušati a da se ne obrane. To će drugoj osobi olakšati pružanje uistinu iskrenih povratnih informacija.
3 Utvrdite što pokreće vaše negativne emocije.
Razumijevanje onoga zbog čega ste ludi, tužni, pod stresom ili ljubomorni može mnogo pomoći u smislu samosvijesti. Razlog? Kad prepoznate što iskre vaše negativne emocije , možete postati selektivniji prema ljudima, mjestima i situacijama s kojima se odlučite baviti, kaže Pruden. Također vam pomaže postanite svjesniji od kako reagirate na svoje okruženje i stvari koje ne možete kontrolirati.
Da biste saznali više o svojim okidačima, Pruden preporučuje ispitivanje bilo koje situacije, osobe ili stvari koja izaziva negativne emocije. Na primjer, možete se zapitati: Što je druga osoba rekla zbog čega sam osjetio (ovdje umetnite emociju)? Kakva je bila moja reakcija? Želim li to nešto redovito osjećati? Tada svoje odgovore možete koristiti za donošenje utemeljenih odluka koje olakšavaju mirniji život, kaže ona.
POVEZANO: Kako izgraditi emocionalnu otpornost - tako da možete poduzeti sve
4 Preispitujte svoja mišljenja i uvjerenja.
Osporavanje vaših mišljenja i uvjerenja nevjerojatan je način da saznate tko ste. Povećava vašu svijest o vlastitim mislima, zajedno s pristranostima i ponašanjem koje proizlaze iz tih misli, kaže Pruden. Vrijedno je napomenuti da se ovdje ipak ne radi o pokušaju dokazivanja da ste u krivu. Umjesto toga, radi se o prepoznavanju mogućnosti da se vaša mišljenja i uvjerenja mogu promijeniti - i pružanju im šanse za rast.
Ako niste sigurni odakle započeti, Pruden predlaže da si postavite pitanja poput: Kakvo je podrijetlo ovog mišljenja? Je li ovo mišljenje korisno za mene ili ljude koje volim? Ima li istine u mom stajalištu? Postavljanje ovih pitanja omogućit će vam prepoznavanje i procjenu vaših obrazaca razmišljanja.
kolika je veličina prstena 9
5 Razjasnite svoje osnovne vrijednosti.
Vaše su temeljne vrijednosti principi koji vode vaš život. Oni su razlog zašto stoji iza svega što kažete i radite. A kada je riječ o jačanju samosvijesti, prepoznavanje tih temeljnih vrijednosti je ključno. Kad ste jasni sa svojim vrijednostima, znate više o onome što tražite [u životu] - kao i o onome što niste, objašnjava Craig. S druge strane, ako niste jasni sa svojim vrijednostima, [sudjelovat ćete] u stvarima koje za vas nisu korisne, a možda čak i nezdrave, napominje ona.
Da biste pojasnili svoje temeljne vrijednosti, razmislite o vremenima u svom životu kada ste se osjećali sretno, uzdignuto i osnaženo, kaže Craig. To vam može pomoći prepoznati ono što vam najviše znači i na kraju pružiti smjernice za svoje buduće ja.
6 Pišite u časopisu.
Journaling je izvrstan način za povećanje svijesti o sebi, kaže Pruden. Zapravo je to savršena metoda za istraživanje ostalih strategija s ovog popisa. Na primjer, kada zapišete negativne emocije, možete preispitati scenarije i prepoznati uobičajene okidače. Dnevnik vam također može pomoći da izazovete svoje misli, kaže Craig, jer je lakše uhvatiti se kako na papiru izgovarate neistinite izjave (naspram trenutnih razmišljanja). Štoviše, dok budete čitali svoj dnevnik, moći ćete vidjeti koliko ste narasli, dodaje Craig.
Zapamtite: ne postoji pravi ili pogrešni način dnevnika. Ne ustručavajte se eksperimentirati s različitim metode dnevnika njegovati samosvijest. Primjeri uključuju pisanje jednog retka dnevno tijekom određenog vremenskog razdoblja ili u vođeni dnevnik s ugrađenim uputama.
POVEZANO: Jeste li spremni povećati svoje samopoštovanje i biti samopouzdaniji? Započni ovdje
