Ponekad je teško doći do motivacije, bilo da vam treba ustajanje i kretanje da biste zapravo ustali iz kreveta i riješili problem jutarnji trening prije posla ili jednostavno pokušavate obaviti proljetno čišćenje prije završetka sezone. Pogotovo sada, možda ćete otkriti da je vaša motivacija potpuno nestala.

Normalno je da se trenutno ne osjećate motivirano, kaže Paul Silvia, Dr. Sc., Docent psihologije na Sveučilištu Sjeverne Karoline u Greensborou i autor knjige Istraživanje psihologije interesa. Ljudi se zapravo ne nose sa socijalnom izolacijom i zaglavili su u kući i ne vide ljude licem u lice. Potpuno je prirodno da vam se ništa ne radi.

Ako vas vaš nedostatak motivacije dovodi u opasnost da izgubite posao - ili samo izgubite bitku hrpe rublja - evo kako možete iskoristiti dvije različite vrste motivacije (vanjsku i unutarnju motivaciju) kako biste ispunili svoje ciljeve.

povezane stvari

Što su unutarnja motivacija i vanjska motivacija?

Jednostavan način razmišljanja o razlici između unutarnje motivacije i vanjske motivacije jest razmatranje motiva koji vas pokreće. Ljudi se osjećaju iznutra motivirani kad nešto rade samo zato što je to samo po sebi zanimljivo, kaže Silvia. Smatraju da je zanimljiv, ugodan i smislen.

Ako ste iznutra motivirani, super vam je lako nastaviti dalje, čak i usprkos preprekama. Kad se osjećate iznutra motiviranim, nemate odugovlačenja ili perfekcionizma, a dok to radite, to je vrlo upijajuće i vrlo zanimljivo, kaže Silvia.

S druge strane, vanjska motivacija dolazi s drugog mjesta - bez obzira na to vršite li vrijeme u teretani u nastojanju da budete zdravi ili dovršavate radni projekt da usrećite svog šefa (i zaradite tu plaću). Ponekad to rade samo za nagradu - poprilično posla spada u ovu kategoriju, kaže Silvia. Čine to iz osjećaja dužnosti ili obaveze. To nije nešto što stvarno žele učiniti, već nešto što osjećaju [što bi] trebali učiniti.

Iako se čini da je unutarnja motivacija najbolja, postoji puno situacija u kojima vanjska motivacija može biti poželjnija.

Puno dobrih stvari događa se kad su ljudi ekstremno motivirani, kaže Silvia. I zapravo, postoje trenuci kada strast ne bi trebala biti na vozačkom mjestu. Ako mislite na svog knjigovođu, želite li knjigovođu koji pokreće trezveni osjećaj dužnosti ili želite onu koja je računovodstvo toliko izigrana i nadahnuta i traži onog 'računovođu visoko?'

kako oprati zavjesu za tuš

POVEZANO: Motivacijski citati

Savjeti za unutarnju i vanjsku motivaciju

Trenutno vam možda nedostaje nekih od tih vanjskih motivatora - možda vas neće motivirati svakodnevno brijanje nogu ako vas svi na primjer vide samo na Zoom pozivima ili na vašem kondicijska motivacija možda vam ponestaje bez vašeg omiljenog instruktora u studiju koji bi vas oraspoložio. No, postoje trikovi kojima možete stvoriti malu unutarnju motivaciju ili vam pomoći pronaći nove vanjske motivacije koje će vas pokretati.

1. Upotrijebite tri stupa motivacije. Psiholozi ukazuju na tri različita aspekta zbog kojih ćemo vjerojatnije ispuniti zadatak i ispuniti cilj. Ljudi su suštinski motiviraniji kad im ono na čemu rade pomaže u izgradnji njihovih vještina i talenata, povezuje ih s drugim ljudima i imaju slobodu i fleksibilnost u načinu na koji to rade, kaže Silvia. Ta tri izvora motivacije pomažu ljudima da se osjećaju više zahvaćenima svojim ciljevima.

kako očistiti drvene daske za rezanje

Pogledajte možete li zadatak preoblikovati da se poravna s jednim ili više tih stupova i povećati unutarnju motivaciju za njegovo dovršavanje. Na primjer, odlazak na trčanje može vam pomoći da se povežete s drugim trkačima kada dijelite rutu sa svojim kolegama na društvenim mrežama ili trčite s prijateljem.

2. Odredite rok. Utvrđeni rok može vam pomoći da budete motivirani za obavljanje stvari. Neka bude jednostavno i usredotočite se na kraj, kaže Silvia. Cilj je da se nešto učini i to dobro i to na vrijeme.

3. Stvorite sjajnu nagradu. Većina ljudi odgovori na neku vrstu poslastice, pa je pripremite. Na primjer, budite zabavni u petak ako dovršite svoje zadatke, predlaže Annette Nunez, PhD, licencirani psihoterapeut iz Denvera u Coloradu.

Zabavni petci smanjuju tjeskobu i depresiju dajući vam mentalnu pauzu od svakodnevnih rutina i dajući vam nešto čemu se možete radovati na kraju tjedna, kaže dr. Nunez. Postavite si ciljeve tijekom tjedna - poput svakodnevne šetnje, obavljanja posla, svakodnevnog tuširanja - a ako postignete svoj cilj, proslavite zabavnim petkom ispunjenim aktivnostima koje u vaš život unose radost, od gledanja prenapona emisija na Netflixu, odlazak u planinarenje, naručivanje iz vašeg omiljenog restorana, veseli sat ili kavu Zoom s prijateljima do ranog završetka radnog dana.

4. Napravite od toga igru. Dodavanje elementa zabave i natjecanja moglo bi vam pomoći da ostanete motivirani i nastavite dalje. Ljudi mogu gamificirati nešto dosadno, kaže Silvia. Motivirajuće je vidjeti da su u tome sve bolji i bolji. Na primjer, dizanje utega je mukotrpno, ali zaista je lako izbrojati ponavljanja i izbrojati kilograme i dalje se truditi postavljati osobne rekorde.

POVEZANO: Kako početi raditi