5 PRIRODNIH LIJEKOVA PROTIV GLAVOBOLJE, POTKRIJEPLJENIH ZNANOŠĆU

Vaša noga će vam biti zahvalna.

Glavobolje su prava bol. Ali to dosadno — i da se razumijemo, ponekad nepodnošljivo — lupanje je sasvim uobičajeno. Prema Svjetska zdravstvena organizacija , čak tri četvrtine odraslih u dobi od 18 do 65 godina imalo je glavobolju u posljednjih godinu dana. Bol se može klasificirati u primarne poremećaje, npr migrene ili tenzijske glavobolje, ili sekundarne glavobolje, koje su posljedica nečeg drugog, poput traume glave ili moždanog udara', objašnjava Jocelyn Bear, dr.med , certificirani neurolog sa sjedištem u Coloradu.

Nisu sve glavobolje izgrađene isto; postoji nekoliko vrsta. Napetost , jedan od najčešćih oblika, koji zahvaća i do 70 posto populacije, prikazuje se kao bol koja se nalazi s obje strane glave u osjećaju pritiska. Migrene, također česte, pogađaju 39 milijuna ljudi u Sjedinjenim Državama i teške su, s pulsirajućim bolovima na jednoj strani glave i često praćene mučninom i osjetljivošću na svjetlo ili zvuk. Cluster, rijedak tip koji uključuje jaku bol na jednoj strani glave, obično oko oka ili sljepoočnice i često uključuje simptome kao što su spušteni kapak, crvenilo ili suzenje oka. I sinus, bol koji se nalazi u obrazima ili na čelu.

POVEZANO: Jednostavni lijekovi protiv glavobolje koje vjerojatno već imate kod kuće

što znači samo kemijsko čišćenje

Svaka varijacija glavobolje dolazi s različitim okidačima, 'iako uobičajeni okidači uključuju stres, promjene vremena, preskakanje obroka, nedostatak sna, dehidraciju i alkohol', kaže Adelene E. Jann, dr.med., specijalist medicine glavobolje i klinički docent neurologije na NYU Langone Health. Bez obzira na vaš tip, 'svaka glavobolja koja se javlja vrlo brzo - poput 'grmljavine' - ili je povezana s neurološkim simptomima kao što su slabost ili ukočenost na jednoj strani tijela, ili povezana s visokom temperaturom, trebala bi se hitno procijeniti', dr. kaže Jann. 'Ako su se glavobolje s vremenom pogoršavale, postajale sve jače i češće, počele ometati vaš dan ili prestale reagirati na tretmane bez recepta, treba razmotriti procjenu liječnika.'

Kada je riječ o ublažavanju bolova, mnogi se okreću lijekovima bez recepta. Iskakanje tableta, međutim, također može biti krivac za kronične glavobolje, kaže dr. Bear. 'Glavobolje zbog pretjerane upotrebe lijekova mogu se pojaviti ako netko uzima previše lijekova protiv bolova—često uzima lijekove na dnevnoj bazi,' objašnjava dr. Jann. 'Glavobolja se može poboljšati na kratko vrijeme, ali se onda vraća kada lijek prestane.'

Dobro je što lijekovi nisu jedini lijek. Postoji i mnogo prirodnih načina za ublažavanje glavobolje, ovisno o vrsti glavobolje koju dobivate. Evo pet znanstveno potkrijepljenih metoda koje vrijedi isprobati.

povezane stvari

jedan Pojačajte svoju hidrataciju

Mnogo je razloga zašto se ljude potiče da se napune vode. Može regulirati vaše tjelesna temperatura , održavaju zglobove podmazanima, isporučuju hranjive tvari stanicama i ostavljaju vašu kožu blistavom i mladolikom. Također može biti koristan lijek za ublažavanje migrene. Studija u European Journal Neurology pokazuje da ljudi koji su pijuckali na dodatnih 1,5 litara vode dnevno doživjeli manje sati glavobolja, kao i manje intenzivne u razdoblju od dva tjedna u usporedbi s onima koji su primali placebo lijekove za migrenu. Štoviše, piti dovoljno vode također može ublažiti bolove u glavi za samo 30 minuta.

Prema Nacionalnim akademijama znanosti, inženjerstva i medicine, trebali biste težiti tome potrošiti 91 uncu vode , bilo da pijete pravu vodu i jedete hranu bogatu vodom, svakodnevno. Ne zaboravite povećati količinu i kada je vani vruće. Istraživanje u časopisu Neurology otkriva da vaš rizik od migrene raste gotovo 8 posto za svaki porast temperature od 9 stupnjeva.

možete li koristiti ocat za čišćenje za kuhanje

dva Nemojte štedjeti na spavanju

Svi znamo posljedice nespavanja preporučenih sedam do devet sati svake noći: umor, loše raspoloženje, loše pamćenje, oslabljen imunološki sustav, a popis se nastavlja. Izgubljeno vrijeme između plahti također može biti razlog zašto vam glava neće prestati lupati. Prema istraživanju u časopisu Medicine, oni s lošom kvalitetom sna doživjeli su a veća učestalost glavobolja . A ako niste nagomilavanje REM spavanja , koji se javlja oko 60 do 90 minuta u ciklusu spavanja, vaša glavobolja može biti još bolnija. Do pripremite se za uspjeh u snu , a zauzvrat spriječite glavobolje, pokušajte 'prilagoditi svoj raspored spavanja kako biste dobili puno regenerativnog sna', savjetuje dr. Bear. Drugi korisni trikovi: isključivanje pametnih uređaja najmanje 30 minuta prije spavanja i ograničavanje unosa kofeina tijekom dana. Evo još zdravih navika za dobru higijenu sna.

3 Znojite se

Dok vam vježbanje može biti posljednja stvar na umu kada se pojavi glavobolja, malo pokreta može učiniti svu razliku. Kada se znojite, vaše tijelo oslobađa endorfine, dopamin i nor-adrenalin, a svi oni djeluju kao prirodni lijekovi protiv bolova i moduliraju tjelesnu odgovor na bol , objašnjava Michele Olson, doktorica znanosti, CSCS, viša klinička profesorica sportske znanosti na Huntingdon Collegeu u Montgomeryju, Ala. 'Učinak endorfina, dopamina i nor-adrenalina traje oko dva sata', kaže Olson.

Koliko ti vremena treba? Samo 40 minuta, prema jednoj studiji objavljenoj u časopisu cefalalgija . Znojiti se ovo vrijeme tri puta tjedno izazvalo je odgovor jednak onima koji su svakodnevno uzimali lijek za prevenciju migrene. Također je bio učinkovitiji u smanjenju migrene od onih koji su isprobali tehnike opuštanja. Također možete zauzeti joga pozu. Ne samo da je to izvrstan način za poboljšanje fleksibilnosti i ublažavanje stresa, već se i savijanje tijekom tri mjeseca pokazalo učinkovitim u smanjenju učestalosti i intenziteta migrene.

zašto su bjeloočnice moje sive

Jedno malo upozorenje: tjelovježba također može uzrokovati migrenu. 'Teoretizira se da je to posljedica prirodnog povećanja krvnog tlaka do kojeg dolazi tijekom vježbanja - osobito dizanja teških utega ili super intenzivnih kardio treninga', kaže Olson. Međutim, dugoročno gledano, 'redovita tjelovježba pomaže u održavanju sveukupnog nižeg, zdravijeg krvnog tlaka i također pomaže u redovitom oslobađanju od stresa, sprječavajući nagomilani stres koji može utjecati na mnoge stvari od vašeg GI sustava do glavobolje i tjeskobe. '

POVEZANO: 4 točke pritiska koje mogu brzo ublažiti glavobolju

4 Uzmite dovoljno magnezija

Razmislite o dodavanju više magnezija u svoju prehranu, što može pomoći u prevenciji migrena, kaže dr. Jann, što ima smisla razmotriti polovica stanovništva SAD-a imaju manjak ovog minerala, a istraživanja pokazuju da oni s nižom razinom magnezija često imaju migrene. To također pokazuju istraživanja biti manjkav 'promiče depresiju koja se širi kortikala, mijenja nociceptivnu obradu i oslobađanje neurotransmitera i potiče hiperagregaciju trombocita', a sve to igra ulogu u nastanku migrene.

Iako su dodaci magnezija opcija, trebali biste razgovarati sa svojim liječnikom za njihove upute prije nego što uzmete novi dodatak. Još lakše je pokušati povećati svoj unos namirnice bogate magnezijem , kao što su bademi, špinat i crni grah. Dr. Jann također kaže riboflavin (B2)— nalazi u hrani kao što su jaja, losos, pileća prsa, bademi, špinat - također mogu pomoći. Jedna studija u European Journal Neurology potvrđuje to, napominjući da su ljudi koji su uzimali 400 miligrama dnevno imali 50 posto manje glavobolja nego oni koji nisu.

5 Odmaknite se od svojih ekrana

Ovih dana život se vrti oko ekrana naših računala, bilo da pregledavamo dokumente, skrolujemo kroz društvene mreže ili se pridružujemo vašem 50. Zoom pozivu dana. Izloženost plavom svjetlu, koje se dramatično povećalo tijekom pandemije, 'može uzrokovati oštećenje naše mrežnice tijekom vremena i vjeruje se da pridonosi problemima s vidom poput makularne degeneracije, objašnjava oftalmolog Kara Hartl, dr. med., FACS. Ali jedan od neposrednijih simptoma koji se mogu pojaviti kao posljedica su glavobolje. Kako bi se držao na oprezu, 'ulaganje u štitnici za ekran za vaša računala ili tablete je ključno', kaže dr. Hartl. Također možete razmisliti o aktiviranju noćnog načina rada na računalu, telefonu i tabletu, 'budući da noćni način rada smanjuje svjetlinu zaslona i smanjuje naprezanje očiju u tom procesu.' Ograničavanje vremena ispred ekrana pauzom svakih 20 minuta također je korisno za smanjenje glavobolje.