Sada kada je život postao stresniji nego ikad, možda će vas glava boljeti češće. Iako stres nije jedini uzrok glavobolje, zasigurno je jedan od njih. Ipak, prije nego što posegnete za aspirinom ili nesteroidnim protuupalnim lijekovima (poput ibuprofena) za ublažavanje mučne glavobolje, pokušajte s nečim što nema nuspojave uzrokovane lijekovima i što se može učiniti bilo gdje - akupresura.

Što je akupresura i kako djeluje?

Akupresura se u tradicionalnoj kineskoj medicini koristi tisućama godina, a temelji se na sličnim principima kao i akupunktura (ali bez igala), počevši od meridijana. Meridijani su prirodni putevi u tijelu koji omogućuju da energija, ili qi, cirkulira - ali kada se taj qi blokira, mogu nastupiti bol i bolest.

Korištenjem fizičkog pritiska za stimulaciju određenih točaka duž ovih energetskih putova (postoji 365 klasičnih akupunkturnih točaka, ali postoje i druge), možete pomoći vratiti ravnotežu i omogućiti svom tijelu da se izliječi.

Kineska medicina temelji se na teoriji da se lijekovi koji su vam potrebni već nalaze u vašem tijelu', kaže Malcolm B. Taw , MD, direktor UCLA centra za medicinu East-West u Westlake Villageu, Kalifornija, i izvanredni klinički profesor na UCLA Department of Medicine. Stimuliranjem ovih točaka oslobađaju se različiti neurotransmiteri, hormoni i endorfini – svi oni imaju terapeutski učinak, posebno za bol.

kako da isključim obavijesti na facebooku

Prednosti akupresure su brojne i uključuju smanjenje boli, ublažavanje stresa i prevenciju ili liječenje glavobolje. Dok se većina istraživanja usredotočuje na akupunkturu, dr. Taw kaže da se podaci iz studija akupunkture mogu ekstrapolirati na akupresuru budući da su teorije između te dvije prakse toliko slične.

Ukazuje na jedan iz znanstvenog časopisa Mapiranje ljudskog mozga , u kojem su istraživači otkrili da akupunktura provedena na određenoj točki (debelo crijevo 4, smješteno u mesnatom prostoru između palca i kažiprsta) regulira aktivnost limbičkog sustava, koji je uključen u osjećaje boli i vezu uma i tijela.

Posebno kod glavobolje, akupresura je i preventivna i terapeutska za postojeću bol, pa dr. Taw preporučuje početak akupresure kada osjetite glavobolju ili migrenu. Također možete spriječiti pojavu glavobolje općenito ako redovito radite akupresuru, čak i svakodnevno ako želite.

POVEZANO: Česte glavobolje? To bi mogla biti vaša frizura

Kako pronaći prave akupresurne točke za ublažavanje glavobolje

Srećom, ne morate posjetiti kvalifikovanog liječnika da biste iskusili prednosti ovog prirodnog lijeka za glavobolju – lako ga možete učiniti sami, kod kuće. (Zapravo, ako ste ikada instinktivno trljali sljepoočnice na početku glavobolje, već koristite oblik akupresure.) Usavršavanje svoje tehnike i razumijevanje koje točne točke na tijelu treba pogoditi za maksimalno olakšanje, može pomoći smiriš svoju sljedeću glavobolju. Ako se radi ispravno, akupresura može biti prilično učinkovita, kaže dr. Taw, dodajući da mnogi ljudi odmah primjećuju poboljšanje glavobolje.

Savjeti o tehnici akupresure

• Počnite s niskim i sporim pristupom. Najprije primijenite dovoljno pritiska da osjetite osjetljivost i bol. Ako nemate taj osjećaj, neće biti tako učinkovit, kaže dr. Taw.
  
• Kada dobijete pravi pritisak, pomičite prst rotirajućim pokretom ili pokretom gore-dolje.
  
• U početku idite polako, stimulirajući područje 15 do 30 sekundi, iako to svakako možete činiti i dulje.

POVEZANO: Ovaj Theragun uređaj je heroj za sve moje bolove u mišićima

4 učinkovite akupresurne točke za ublažavanje glavobolje

Ovdje su četiri korisne točke pritiska za smanjenje glavobolje. Pokušajte ciljati sve četiri (i ponovite sve akupunkturne točke koje su najnježnije). Ako imate ograničeno vrijeme, počnite s prva dva, koja se čine najučinkovitijima.

1. Debelo crijevo 4 (LI4)

Ova akupna točka poznata je kao debelo crijevo 4 (LI4) i nalazi se između vašeg palca i kažiprsta. Da biste ga pronašli, držite ta dva prsta zajedno (kao da tom rukom dajete znak OK). Između palca i kažiprsta trebali biste vidjeti visoku točku na gornjoj strani vaše ruke. Stavite palac svoje suprotne ruke na ovo mjesto i pritisnite ga kako biste ga počeli stimulirati.

Jedno upozorenje: trebali biste izbjegavati ovu akutnu točku ako ste trudni. Određene akupresurne točke poput ove mogu stimulirati [porodove], kaže dr. Taw.

2. Žučni mjehur 20 (GB20)

Ovo mjesto je u podnožju lubanje. Da biste pronašli GB20, isprepletite prste, držeći palčeve slobodnima, i stavite dlanove na stražnji dio glave s palčevima okrenutim prema dolje. Opipajte palčevima kako biste pronašli nježne, izbrazdane točke na kojima se vratni mišići pričvršćuju za lubanju. Kada to otkrijete, upotrijebite te palčeve da stimulirate ta područja.

3. Trostruki Energizer 3 (Zhong Zhu)

Na vrhu jedne ruke pronađite utor između četvrtog i petog prsta (bez prstiju i malog prsta)—nešto dalje prema zapešću nego što je prostor između posljednja dva zgloba. Palcem suprotne ruke pritisnite i stimulirajte tu točku.

4. Žučni mjehur 21 (GB21)

GB21 točke sjede s obje strane na samim vrhovima vaših ramena, na sredini svakog trapeznog mišića. Da biste ga pronašli, upotrijebite palac i srednji prst svoje suprotne ruke kako biste stisnuli mišić ramena prema gore (dio koji se podiže je mjesto na kojem ćete početi primjenjivati ​​pritisak nakon što otpustite štipanje). Stimulirajte duboko u tu točku nekoliko sekundi, a zatim radite svoj put gore-dolje po tom mišiću. Ovo također može biti učinkovito za ublažavanje napetosti u vratu i ramenima. Možete čak prekrižiti ruke na prsima i dobiti obje strane istovremeno.

POVEZANO: 4 istezanja za koja vjerojatno niste znali da mogu ublažiti bolove u leđima