Napetost u vratu, čeljusti i licu toliko je česta da je gotovo nemoguće biti čovjek, a ne imati je. Gotovo svaki pacijent koji uđe kroz naša vrata ima neku razinu te vrste napetosti, kaže Sean Joyce , PT, DPT, licencirani fizioterapeut s Hudson Medical + Wellness u New Yorku. Iako su uzroci brojni, pandemija je zasigurno učinila svoj dio kako bi ljudima bilo još gore. Dokazi sugeriraju da stres i tjeskoba zbog COVID-19 uzrokuju povećanje boli u licu. U jednoj studiji sa Sveučilišta u Tel Avivu, stres i tjeskoba uzrokovali su značajan porast boli u licu i čeljusti, pri čemu su žene pate od simptoma više od muškaraca, a ljudi u dobi od 35 do 55 godina pate najviše od svih.

Najveći krivci

Fizički i emocionalni stres

Dodatni stres uzrokovan pandemijom je ono što David J. Calabro, DC, certificirani pedijatrijski i trudnički kiropraktičar i praktičar funkcionalne medicine u Linwoodu, N.J., klasificira kao emocionalni stres, a iako je to zasigurno jedan od krivaca, fizički stres također igra ulogu. Fizički stres uključuje padove, nesreće i traume poput pada s bicikla, zaglavljivanja glave pri izlasku iz automobila ili prolaska kroz porođaj carskim rezom (što stvara dodatni stres na vratu), čak i ako su se te stvari dogodile kada ste bili mladi. Mogu se manifestirati godinama kasnije kao bol ili drugi simptomi, kaže Calabro. Ali ovdje je izazov: ako imate previše emocionalnog stresa, možete pretrpjeti povećanje fizičkog stresa. Mogli biste zadržati više napetosti u svom tijelu, jesti stres, što može dovesti do povećanja tjelesne težine i dodatnog fizičkog stresa, ili koristiti loše držanje , objašnjava Calabro.

Loše posturalne navike

Nažalost, suvremeni život pogoršava loše držanje. Možda imate stanicu za rad od kuće koja nije pravilno postavljena: miš je pozicioniran predaleko, a ruka vam je predugo ispružena, što može uzrokovati napetost ramena i vrata koja se proteže čak i do čeljusti.

Ili je moguće da vam je glava previše naprijed ispred ramena, što dodatno opterećuje zglobove i mišiće vrata, ramena i čeljusti - a može čak utjecati i na živce u podnožju lubanje, kaže Calabro. Zapravo, Joyce primjećuje da, budući da je toliko toga što moderni život zahtijeva usmjereno prema naprijed – sjedenje za stolom, gledanje u iPhone, čak i vožnja – i zato što većina ljudi ne izvodi vježbe mobilnosti ili jačanja kako bi se suprotstavili lošem držanju, vi sigurno ćete u nekom trenutku dobiti napetost.

riječi koje su iste jednine i množine

Ako ovu napetost ne držite pod kontrolom, to može dovesti do većih problema. U osnovi, to može dovesti do boli, bolova, ukočenosti, osjetljivosti, artritisa, gubitka pokretljivosti, mišićnih grčeva, gubitka mišića, mišićne neravnoteže, utrnulosti, trnaca i peckanja u ruci i šakama te drugih neuroloških bolova i simptoma, kaže Calabro. Također može pogoršati postojeća stanja poput visokog krvnog tlaka, glavobolje, migrene i problema sa sinusima.

kako se brinuti za laminat

Ali u najmanju ruku, napetost, bol ili bol u vratu, licu i čeljusti obično su neugodni. Pa kako to držati pod kontrolom i pronaći olakšanje kada je najgore? Iako ćete možda morati potražiti liječničku pomoć, osobito ako je napetost uzrokovana strukturnim problemom kao što je disfunkcija zglobova ili stanje zuba, ovih šest strategija može pomoći da se stvari stave pod kontrolu.

povezane stvari

jedan Radite vježbe disanja

Postoji razlog zašto svaki wellness stručnjak preporučuje vježbe disanja: one djeluju. Fokusiranje na disanje može pomoći u smirivanju mozga i izbaciti vas iz tog odgovora bori se ili bježi koji izaziva napetost. Što je više, vježbe disanja može smanjiti krvni tlak, poboljšati cirkulaciju, smanjiti razinu kortizola i dovesti vas u stanje lakoće, a ne u stres, kaže Calabro. Pokušajte raditi ritmično disanje gdje duboko udahnete četiri sekunde, zadržite sedam sekundi, a zatim snažno izdahnete osam sekundi.

POVEZANO: 16 aplikacija za meditaciju, svjesnost i disanje koje će vam pomoći da ostanete hladni

dva Isprobajte nježnu masažu čeljusti

Istezanje ili masiranje čeljusti možda vam nikada nije palo na pamet, ali ako vas boli tamo, Calabro preporučuje ovu jednostavnu, umirujuću masažu koja djeluje tako dobro.

Lagano otvorite usta, stavite dlanove ispred ušiju i polako otvorite usta dok nježno masirate ravno niz lice. Ako ste cijeli dan stiskali zube, ovo bi moglo biti malo neugodno, pa budite mirni.

3 Zamijenite držanje

Bilo da stojite ili sjedi cijeli dan, predugo zadržavanje u jednom položaju će uzrokovati probleme . Suđeno nam je da budemo fluidna bića, kaže Joyce. Njegovi pacijenti vide najbolje rezultate kada se izmjenjuju iz sjedenja u stajanje, ili obrnuto, svakih 30 minuta. To će pomoći u ublažavanju napetosti u vratu, čeljusti i licu, promovirati dobro držanje i smanjiti mogućnost da razvijete prilagodbe mekog tkiva koje vas sprječavaju da postignete optimalno držanje.

Postavite ponavljajući mjerač vremena na svakih 30 minuta da vas podsjeti da je vrijeme da ga uključite.

koliko držati ušteđevine

4 Upravljajte svojim razinama stresa

Ovo bi mogao biti najprecijenjeniji savjet godine, ali vrijedi ga ponoviti. Prisiljavanjem sebe da se odvojite od tunelske vizije koju stvara vaš stres, dat ćete zategnutim mišićima priliku da se opuste, kaže Joyce. Dok ublažavate mentalne i fizičke simptome stresa, možda ćete čak primijetiti značajna poboljšanja napetosti lica i čeljusti. Svatko ima različite načine držanja stresa pod kontrolom, ali prijedlozi uključuju meditaciju, slušanje glazbe, kupanje, čitanje, šetnju psa i vježbanje .

koliko biste trebali dati napojnicu za boju kose

POVEZANO: 3 nježna istezanja za bolove u gornjem dijelu leđa i vratu nakon sati sjedenja (i stresa)

5 Svakodnevno istegnite vrat i ramena

Steknite naviku svakodnevnog istezanja mišića vrata i ramena. Evo dva dijela od Joycea koje možete učiniti bilo kada i bilo gdje.

Zauzmite pravilan sjedeći položaj. Zatim sjednite na lijevu ruku kako biste lakše usidrili lijevo rame. Nagnite glavu udesno tako da vam se desno uho pomiče prema desnom ramenu. Postavite desnu ruku na vrh glave i lagano povucite glavu dalje udesno kako biste pojačali istezanje s lijeve strane. Zadržite 30 sekundi, ne zaboravite duboko disati i ponovite tri puta prije nego što pređete na drugu stranu.

Za drugo istezanje, počet ćete u istom sjedećem položaju kao gore - ali prije nego što pritisnete ili nagnete glavu prema desnom ramenu, prvo zarotirajte glavu prema dolje tako da vam nos bude usmjeren prema desnom pazuhu. Sada stavite desnu ruku na vrh glave i lagano povucite glavu prema dolje kako biste povećali rastezanje stražnjeg dijela vrata i kralježnice. Zadržite 30 sekundi, duboko dišući i ponovite tri puta uzastopno prije nego što se prebacite na drugu stranu.

POVEZANO: 4 točke pritiska koje mogu brzo ublažiti glavobolju