Ako ste poput većine Amerikanaca, jeste provodeći više sati na ekranima nego ikada prije — i krajnje muka od toga. Ali za neke ljude prekomjerno vrijeme ispred ekrana nije samo bol u vratu – doslovno im je muka. Aktivnost ekrana, osobito produljena aktivnost ekrana, može uzrokovati nešto što se zove 'kibernetička bolest', fenomen sličan mučnini kretanja koja rezultira vrlo stvarnim osjećajima mučnine, zamagljenosti, vrtoglavice i migrene. Iako kibernetička bolest pogađa neke pojedince gore ili češće od drugih i čini se da je nemoguće izbjeći u ovom über-digitalnom dobu, postoje neki korisni načini za obuzdavanje korištenja zaslona i rješavanje vrlo neugodnog osjećaja morske bolesti za svojim stolom.

POVEZANO: Sjedim za stolom 8 sati dnevno, a ovaj korektor držanja promijenio mi je život

povezane stvari

Što je zapravo kibernetička bolest?

Previše vremena ispred ekrana nije dobro ni za koga, ali za neke pojedince dulje vrijeme na ekranima može uzrokovati kibernetičku bolest, za koju stručnjaci kažu da je slična mučnini kretanja na nekoliko načina. Možda ćete osjetiti mučninu, možda vas glava boljeti, au nekim slučajevima čak možete osjećati vrtoglavicu ili zamagljen mozak. Ali stvarno što se događa u vašem mozgu i tijelu kada se to dogodi?

'Kibernetička bolest se javlja kada vaš mozak prima poruke da se krećete – na primjer, bljeskajući zaslon – kada ste, zapravo, mirni', objašnjava dr. Gillian Isaacs Russell, psihoterapeutkinja u Boulderu, Colo.

To se zove vizualni vestibularni sukob. Jedan od najpoznatijih primjera vizualnog vestibularnog sukoba je ako vam je loše dok pokušavate čitati u automobilu kao suvozač. Dok su vam oči usredotočene na nepokretni objekt, ostatak vašeg tijela percipira kretanje (tehnički se krećete brzinom vozila, iako mirno sjedite na svom sjedalu). 'Kao rezultat toga, to stvara vrstu zbrke u kojoj vaše oči osjećaju jedno, a vaše unutarnje uho i tijelo detektiraju nešto drugo', kaže Christina Finn, OT, docentica radne terapije na New York Institute of Technology na Long Islandu. Kada se dogodi takva mješovita poruka, mogli biste osjetiti mučninu ili vrtoglavicu, osobito ako ste skloni mučnini kretanja.

Slično, vrijeme pred ekranom, osobito ono s pokretnim slikama, također može stvoriti vrstu vizualnog vestibularnog sukoba. 'U ovom slučaju, vaše oči mogu detektirati pokret na ekranu dok vaše tijelo ostaje nepomično, stvarajući sukob koji može uzrokovati slične osjećaje mučnine kretanja', kaže Finn, dodajući da nije potreban cijeli dan da vas udari – ovo može se pojaviti nakon samo jednog ili dva sata korištenja zaslona. Ovisno o pojedincu, simptomi mogu trajati od nekoliko minuta do nekoliko sati.

Možda je još jedan krivac u igri, a to je plavo svjetlo, koji izvire iz ekrana . Istraživači sugeriraju da izloženost plavom svjetlu može poremetiti san i preporučuju smanjenje vremena pred spavanjem, ali preporuka bi također mogla biti povezana s ublažavanjem kibernetičke bolesti. 'Kada ljudi gledaju u ekrane, neki to mogu doživjeti kao mučninu i vrtoglavicu povezane s naprezanjem očiju, što može biti povezano s izlaganjem plavom svjetlu', kaže Finn.

Iako svatko može doživjeti kibernetičku bolest, oni koji su joj najosjetljiviji uključuju ljude koji imaju povijest migrene, sve koji su skloni mučnini kretanja i osobe s vestibularnim problemima ili potresom mozga, kaže Finn. Mala djeca, starije odrasle osobe i žene (možda zbog fluktuirajućih razina hormona) također su osjetljive.

POVEZANO: Iznenađujuće prednosti rada iz kreveta—možda nije tako loše kao što mislite

3 načina da to spriječite

Očito rješenje za kibernetičku bolest je izbjegavanje ekrana, što je ne samo nemoguće, nego i nevjerojatno u današnjem društvu. Stoga je ključno poduzeti preventivne korake i napraviti realističan plan za ograničavanje vremena ispred ekrana gdje je to moguće.

1. Često preorijentirajte svoj mozak i tijelo.

Prvo, pomozite svom tijelu podsjetiti gdje se nalazi u svemiru češće ustajanje i hodanje . Naravno, zdravstveni stručnjaci upozoravaju na opasnosti od previše sjedenja , a zdravstvene organizacije poput klinike Mayo preporučuju ustajanje svakih 30 minuta, što bi također mogla biti mudra ideja za odbijanje kibernetičke bolesti.

'Vaše će tijelo dobiti više informacija o svom položaju u prostoru, što smanjuje osjetilni sukob', kaže Finn. 'Ponekad ovo nazivam podsjećanjem vaših očiju da imaju tijelo vezano za njih.' Također možete sjesti na lopticu za vježbanje ili na pokretniju površinu kako biste svom mozgu dali još više informacija o tome gdje se vaše tijelo nalazi u svemiru.

POVEZANO: 3 joga istezanja koja možete lako izvesti između Zoom sastanaka

2. Poduzmite aktivne korake kako biste spriječili naprezanje očiju.

'Ako držite bučicu 10 sati bez pauze, možete zamisliti da će se mišić umoriti, da će vas zaboljeti ruka i da je nećete moći držati gore - što se događa s očima', kaže Christopher Starr , doktor medicine, oftalmolog na Weill Cornell Medicine i New York-Presbyterian u New Yorku. Osim toga, kada buljite u zaslon, vaša se stopa treptanja smanjuje za oko 50 posto, što uzrokuje sušenje očiju. To može dovesti do naprezanja očiju, koje se pogoršava kako dan odmiče.

Kako bi smanjio naprezanje očiju, dr. Starr predlaže da se pridržavate pravila 20-20-20-20. Svaki put se odmorite od ekrana 20 minuta i pogledaj u udaljenost 20 stopa ili dalje za 20 sekundi . Iskoristite zadnjih 20 sekundi da ponovno navlažite i podmažite površinu oka tako što ćete zatvoriti oči na 20 sekundi ili treptati 20 puta u brzom slijedu.

Također možete koristiti kapi umjetnih suza bez konzervansa ako vam se oči osjećaju suhe i postavite zaslon računala ispod razine očiju. 'Pogled prema dolje (blago) može smanjiti suhoću jer oči nisu toliko otvorene', kaže Starr.

3. Minimizirajte izloženost plavom svjetlu.

Također biste trebali smanjiti izloženost plavom svjetlu gdje god je to moguće. Mnogi uređaji imaju ugrađene filtere plavog svjetla, kaže Finn. Provjerite postavke zaslona telefona i računala da vidite postoji li opcija za smanjenje plavog svjetla ili kupiti filtar za zaslon. Možda biste željeli kupiti i jeftin par naočala s plavim svjetlom koje pomažu filtrirati plavo svjetlo sa ekrana, kaže Russel, koji govori iz iskustva. Patila je od migrene zbog dugog vremena provedenog pred ekranom i sada nosi naočale s plavim svjetlom kad god je za računalom, za koje kaže da su joj silno pomogle.

Nikada nećete moći potpuno napustiti ekrane, ali uz gore navedene strategije i malo discipline, nadamo se da možete zadržati svoju kibernetičku bolest.

POVEZANO: Kako poništiti bol i napetost mišića uzrokovanu tehnologijom

kako kosu učiniti manje statičnom

• 9 stvari koje biste trebali izbaciti nakon praznika
• Povratak u Ured? Evo kako dubinsko očistiti svoj stol
• 5 najboljih savjeta za čišćenje koje smo naučili 2021. — kako smo živjeli bez njih?
• Kako očistiti toster (i pećnicu za toster) tako da se ne mrvi