Ako ste u posljednje vrijeme primijetili ozbiljan pad u obrascima spavanja i istovremeno povećanje vremena pred ekranom, to vjerojatno nije slučajnost. Negativni učinci prekomjernog vremena ispred ekrana na spavanje – osobito vrijeme ispred ekrana noću – su dobro dokumentirani . Skrolovanje po telefonu u krevetu ili odgovaranje na e-poštu na prijenosnom računalu kasno navečer može vas spriječiti da dobijete preporučenu količinu sna iz nekoliko razloga. Prvo, ono što radite (čitate, odgovarate, objavljujete, konzumirate) je mentalno i emocionalno stimulirajuće, budi vas kada biste se trebali smiriti. Ali još jedan dio toga ima veze s plavim svjetlom.

POVEZANO: 3 razloga zašto je teže spavati kao odrasla osoba—i kako se vratiti na pravi put

Plavo svjetlo — kratke valne duljine visoke energije u spektru vidljive svjetlosti — prirodno se javlja na sunčevoj svjetlosti i igra ključnu ulogu u održavanju zdravih cirkadijanskih ritmova. Naša tijela to prirodno povezuju s satima buđenja. Plavo svjetlo jedan je od naših prirodnih znakova da je dan, podiže našu budnost i energiju te popravlja naše raspoloženje. Problem je u tome što naši uređaji također emitiraju plavo svjetlo, što znači da smo izloženi ovim dnevnim svjetlosnim valovima dugo nakon što prirodno plavo svjetlo vani nestane. U osnovi dajemo si mješovite poruke o tome kada bismo trebali biti budni i kad bismo spavali. Uklonite frustrirajuću nesanicu i umor.

vrši li afterpay provjeru kreditne sposobnosti

Naočale koje blokiraju plavo svjetlo postale su popularan proizvod za pokušaj zaštite od prekomjernog izlaganja noćnom plavom svjetlu koje emitira ekran—ali postoje i opcije za pokrivanje samog zaslona. EyeJust štitnici za zaslon koji blokiraju plavo svjetlo nedavno je prošao opsežnu analizu od strane znanstvenika iz SleepScore Labsa, tvrtke za znanost o spavanju koja proučava učinkovitost proizvoda za poboljšanje sna kroz rigorozno istraživanje utemeljeno na podacima.

17. studija validacije proizvoda SleepScore Labs u samo tri godine pokazala je da tehnologija filtera plavog svjetla EyeJust zapravo blokira 'štetno plavo svjetlo na izvoru, bez promjene boje zaslona, ​​pomažući u zaštiti sna, očiju i kože' stoji u priopćenju za javnost .

Ali kako zapravo znaju da ti zaštitnici zaslona rade? Dvadeset i četiri sudionika istraživanja koji su nakon zalaska sunca bili redovito izloženi plavom svjetlu sa ekrana i koji su iskusili naprezanje očiju, koristili su EyeJust štitnike za zaslon na iPadima i MacBookima. Koristeći i objektivne i prijavljene podatke, istraživači su procijenili san svakog sudionika tijekom šest tjedana, uspoređujući njihove obrasce spavanja sa i bez korištenja EyeJust filtara na njihovim zaslonima (tri tjedna korištenja EyeJusta u usporedbi s tri tjedna bez).

POVEZANO: 5 stvari koje nikada ne biste smjeli raditi prije odlaska u krevet

Sudionici izvještavaju o značajnim poboljšanjima spavanja kada na svoje uređaje stave zaslon koji blokira plavo svjetlo. Izvijestili su da se osjećaju odmornije i zadovoljniji snom, a 71 posto ih je reklo da im je EyeJust općenito pomogao da bolje spavaju, a 92 posto ih je reklo da je pomogao smanjiti naprezanje očiju uzrokovano gadgetima. Također su prijavili povećanje zdrave pospanosti prije spavanja (4 posto) i povećanje brzine uspavljivanja (12 posto brže), dok su također primijetili smanjenje učestalosti buđenja usred noći (13 posto) i koliko su dugo bili budni, ako su se probudili usred noći (12 posto).

što pokloniti mami za prvi put

Anegdotski dokazi su jedno, ali SleepScore Labs je također koristio svoju vrlo preciznu tehnologiju za praćenje spavanja bez kontakta kod kuće kako bi stavio filtere na test. Objektivna mjerenja otkrila su neosporna poboljšanja sna, osobito kod mlađih sudionika između 21 i 35 godina. Postigli su više REM spavanje (ključno za učenje, pamćenje, raspoloženje i još mnogo toga) i u prosjeku ostvario 10 minuta sna više po noći.

POVEZANO: Prilagođavanje položaja za spavanje mogla bi biti tajna boljeg sna

'Većina ljudi voli provoditi vrijeme na svojim mobilnim uređajima ili prijenosnim računalima cijeli dan, čak i nakon što je sunce zašlo', rekao je Roy Raymann, dr. sc., glavni znanstveni direktor u SleepScore Labs. 'Svjetlo koje emitiraju zasloni moglo bi navesti vaš mozak da pomisli da je još dan, a vrijeme za spavanje nije ni blizu. Korištenje EyeJust zaštitnika zaslona smanjit će vašu izloženost nepotrebnoj i neželjenoj plavoj svjetlosti nakon zalaska sunca, što je lakše za vaše oči i ograničava negativne učinke osvjetljenja zaslona na san.'

Najjednostavnija, najmudrija i najjeftinija opcija za ublažavanje izloženosti plavom svjetlu uvijek će biti izbjegavanje vremena ispred ekrana kada padne mrak — ili barem sat ili dva prije spavanja. Ali život je zauzet i teško je ne biti u iskušenju naše tehnologije. Ako se borite da ostanete izvan mreže – ili morate biti online – noću, možda ćete htjeti nabaviti neke lako primjenjive (i znanstveno potvrđene) poklopce zaslona za svoj telefon, tablet ili računalo.

EyeJust štitnici za zaslon koji blokiraju plavo svjetlo dostupni su od 35 USD (za iPhone zaštitnik) pa do amazon.com .

POVEZANO: 11 zdravih navika koje vam zapravo mogu pomoći da bolje spavate