To je istina. Cijepljenje protiv gripe — koje oponaša virusnu infekciju uzrokujući da vaš imunološki sustav stvara antitijela i T stanice koje vas bolje pripremaju za borbu protiv gripe — nije zajamčena zaštita od virusa. (I to vrijedi za svako cjepivo.) Međutim, zasukanje rukava smanjuje ozbiljnost simptomi gripe (mislite: groznica, zimica, bolovi u mišićima, kašalj, začepljenost, curenje iz nosa, glavobolja i umor), a također pomaže da ne postanete jedan od tisuća ljudi koji će od toga umrijeti (nažalost, do 62.000 ljudi izgubilo je od infekcija gripe samo prošle godine ).
Ipak, cijepljenje protiv gripe nudi samo između Učinkovitost od 40 do 60 posto , a rezultati se razlikuju ovisno o tome tko ga dobiva. (A ako ste dijete, s oslabljenim imunitetom—oni sa srčanim bolestima, dijabetesom, astmom, kroničnom opstruktivnom plućnom bolešću (KOPB)—ili stariji od 65 godina, to bi vas svakako trebalo uključiti.)
Srećom, postoje načini da se taj postotak poveća - ali, nažalost, dobivanje Covid-19 cjepivo nije jedan od njih. 'Iako su i gripa i COVID uzrokovani virusima i imaju neke simptome koji se preklapaju, nema dokaza da cjepiva protiv virusa COVID-a štite od gripe', kaže dr. Venky Soundararajan, suosnivač i glavni znanstveni direktor biotehnološke informacijske tvrtke Nference. No, liječnici i medicinski stručnjaci i dalje savjetuju svima koji imaju pravo na cjepivo protiv COVID-19, budući da ono pomaže smanjiti vjerojatnost istodobne infekcije gripe i COVID-a – što je sasvim moguće.
Evo pet zdravih navika koje možete ugraditi u svoj životni stil kako biste cijepljenje protiv gripe učinili još učinkovitijim nego što već jest.
kako napraviti paper mache bundeve s balonima
POVEZANO: Kako ostati korak ispred tijekom sezone prehlade i gripe—jer nitko ne želi nešto uhvatiti upravo sada
povezane stvari
Nemojte štedjeti na spavanju
Iako vas jedna noć narušenog sna neće ubiti, najbolje je da se potpuno odmorite noć prije nego što primite cjepivo protiv gripe. Zapravo, napravite dvije večeri prije. A Međunarodni časopis za bihevioralnu medicinu 2020 studija je otkrila da je nedovoljno uzimanje Zzzs povezano s manjim brojem antitijela koja se bore protiv infekcija, bez obzira na dob ili spol.
kako čuvati pitu od bundeve
Spavanje pomaže imunitetu i snažnijim imunološkim odgovorima, kaže Purvi Parikh, dr.med , imunolog na NYU Langone Health. Dok drijemate, vaš imunološki sustav oslobađa razne citokine (proteine), od kojih su neki ključni za borbu protiv infekcije. Nedostatak sna usporava ovaj proces, ostavljajući vaš imunološki sustav ranjivim. Zapravo, spavanje samo četiri sata smanjene prirodne stanice ubojice —imune stanice koje stavljaju kiboš na stanice zaražene virusom za gotovo 30 posto.
Zakažite snimanje što ranije možete
Kažu da rana ptica uhvati crva - slaže se istraživanje . U jednoj studiji, ljudi koji su cijepljeni protiv gripe ujutro imali su značajno viša antitijela prisutna mjesec dana kasnije od onih koji su ih primili tijekom poslijepodneva. Mjesec u kojem snimate također ima implikacije. Dr. Parikh predlaže da ga dobijete između kraja kolovoza i listopada osigurati pokrivenost tijekom cijele sezone gripe, što vrhunac između prosinca i veljače.
Pojačajte kardio (redovito i odmah nakon udarca)
Nije tajna da je znoj dobro za zdravlje. Studija za studijom to dokazuje pojačava vaš imunološki odgovor , smanjuje rizik od bolesti i smanjuje upalu. Da ne spominjem, a pregled podataka Protezanje do 1980-ih sugerira da osim povećanja antitijela, tjelovježba također može uzrokovati njihovu preraspodjelu, premještajući se u područja za koja postoji veća vjerojatnost da će se zaraziti (kao što su vaša pluća).
'Vježba je kontrolirani oblik stresa koji stimulira nekoliko odgovora u tijelu,' Alex Rothstein , objašnjava koordinator programa Exercise Science na New York Institute of Technology. 'Jedan od ovih odgovora je raspoređivanje bijelih krvnih stanica i još izravnije raspoređivanje tih stanica na radno i/ili upaljeno tkivo gdje bi mogle biti najpotrebnije.'
Znojenje također pokreće cirkulacijski sustav koji 'pomaže u isporuci odgovarajućih hranjivih tvari u stanice dok čisti stanični otpad, što dovodi do poboljšanog funkcioniranja imunološkog sustava', dodaje Joe Holder , Nike Master Trainer i savjetnik za zdravlje i wellness. Također napominje da je vježbanje povezano s poboljšanom funkcijom specifičnih stanica kao što su prirodne stanice ubojice unutar samog imunološkog sustava.
temp začiniti tava od lijevanog željeza
Vježbanje također može pomoći u osiguravanju kvalitetnog sastava tijela, objašnjava Holder. Zašto je ovo važno: 'Pretilost uzrokuje preopterećenost našeg imunološkog sustava zbog upale niske razine', objašnjava on. 'To uzrokuje da funkcija našeg imunološkog sustava malo zaostaje pa kada je prisutna prava infekcija naše tijelo sporije reagira.'
Dakle, koliko vam je potrebno kardio treninga koji pokreće srce? Punih 90 minuta, i provjerite je li nakon uboda iglom. Prema Istraživanje države Iowa , studenti koji su ga pedalirali na sobnom biciklu 90 minuta ubrzo nakon što su primili cjepivo bili su nagrađeni s dvostruko većim antitijelima za borbu protiv gripe u usporedbi sa svojim kolegama koji ne voze bicikl. Također, odrasli stariji od 60 godina koji su se bavili redovitim kardio treningom ne samo da su doživjeli porast antitijela potrebnih za sprječavanje infekcije, već je to trajalo tijekom cijele sezone gripe, Sveučilište Illinois u istraživanju Urbana-Champaign otkriva.
Doktor Parikh ipak upozorava da vježbanje nakon injekcije 'može pogoršati ili sniziti prag alergijske reakcije.' Stoga obratite pozornost na svoje tijelo i činite samo ono što smatrate ispravnim (i razgovarajte sa svojim liječnikom ako imate bilo kakvih pitanja ili nedoumica.)
POVEZANO: 7 pogrešaka koje bi vašu prehladu mogle pogoršati nego što već jest
Podignite neke utege
Ako biste radije pumpali željezo nego trošili vrijeme za kardio, imate sreće. Kada žene su 20 minuta radile zavoje na biceps i bočne podizanje ruku 6 sati prije nego što su primili dozu, fokusirajući se na ruku u koju su namjeravali dobiti ubod, imali su više antitijela prisutnih nakon četiri tjedna nakon cijepljenja. Muškarci su, međutim, jednostavno povećali svoj opći imunološki odgovor, ali ne i zaštitu od gripe, objašnjava Robin Lowman White, MD, certificirani liječnik hitne medicine sa sjedištem u Atlanti, Ga., koji nije bio dio studije.
POVEZANO: Kako nekome pravilno izmjeriti temperaturu—i kako znati kada je temperatura
je li pileća juha isto što i pileći temeljac
Stavite sretno lice
Ne ozbiljno. U 2018 Mozak, ponašanje i imunitet studija časopisa 138 odraslih osoba u dobi od 65 do 85 godina pratilo je raspoloženje tijekom šest tjedana – dva tjedna prije cijepljenja protiv gripe i mjesec dana nakon toga. Ono što su otkrili je da su četiri tjedna nakon cijepljenja veća količina antitijela protiv gripe bila veća u onih s pozitivnim pogledom na život u odnosu na negativan.
Istraživanja općenito su također otkrila da ugodan stav može ojačati svoj imunološki sustav kao i da bude tri puta vjerojatnije da ti nemoj se razboljeti , bez obzira na vrstu virusa, dob, spol i tjelesnu masu. Očigledno je sreća zaista najbolji lijek.
POVEZANO: Kako opskrbiti svoj ormarić s lijekovima na temelju vaših specifičnih potreba, prema liječnicima
