Spisak

• Masaža

  Dlanove premažite tankim slojem losiona ili balzama. Potražite nešto uliveno sa sastojkom koji pojačava cirkulaciju, poput peperminta, borovog ulja, kamfora ili ružmarina.
• Koristite duge pokretne pokrete. Polako masirajte potplat jednog stopala s oba palca, počevši iza nožnih prstiju i krećući se prema peti. Izvršite dodatni pritisak duž luka i na loptici stopala, dva mjesta koja su posebno sklona zatezanju.
• Uhvatite stopalo objema rukama. Lagano uvijte ruke s jedne na drugu stranu kao da krčite ručnik. To može pomoći u uklanjanju boli koja se može razviti nakon višesatnog stajanja. Završite masažu laganim povlačenjem i otpuštanjem svakog prsta.
• Ponovite s drugom nogom.

• Jačanje vježbi

  Stanite bosi na drveni pod ili pločice. Stavite mali ručnik ispred sebe, s rubom ispod nožnih prstiju.
• Stisnite nožne prste kako biste uhvatili ručnik, povlačeći ga prema sebi, a zatim otpustite. Ponavljajte dok se većina ručnika ne skupi ispod nožnih prstiju.
• Preokrenite pokret da biste ručnik odgurnuli od sebe.
• Ponovite cijelu vježbu. Kako vam stopala jačaju, trebali biste biti u mogućnosti dovršiti redoslijed tri ili četiri puta. Prebacivanje bosog stopala preko lopte za golf ili tenis također može istezati i jačati mišiće stopala dok istovremeno ublažava napetost.

• Ugađanje nogama

  Smanjite otekline namakanjem. Namočite stopala u mješavini vode, desetak kockica leda, šest kapi ulja čajevca i lišće ružmarina (ili upotrijebite ulje za ulje čajevca kupljeno u trgovini). Potopite jedno stopalo na 30 sekundi, izvadite ga iz vode, a zatim snažno trljajte ručnikom. Ponovite s drugom nogom i nastavite namakati dok oteklina ne popusti. Iako sve upijanja pomažu omekšavanju kože, neke također ljušte mrtve stanice kože, čineći stopala glatkijima. Potražite proizvode sa sastojcima poput mlijeka i voćnih sokova koji sadrže prirodne kiseline koje nježno otapaju suhe, grube mrlje.
• Omekšajte stopala pilingom. Česti piling ne podrazumijeva samo dobar izgled: Debelo žuljevita koža može ispucati, što dovodi do boli i infekcija. Paste na bazi pumice mogu brzo eliminirati ljuskavu kožu, držeći noge dulje mekima. Ako više volite pilinge, idite na solni piling s dodanim uljima koji će vam pomoći hidratizirati. Izbjegavajte britve i strugalice za žuljeve koji mogu slomiti kožu i izazvati infekciju. I budite sigurni da ćete nježno mljackati: Žuljevi zapravo štite stopala, tako da ih ne želite skinuti u potpunosti.
• Hidratizirajte kožu kremom. Kreme za noge općenito su gušće i viskoznije od formula za tijelo jer bi trebale donijeti više vlage. Oni najbolji hidratiziraju i omekšavaju petrolatumom, glicerinom, hijaluronskom kiselinom i shea maslacem, pa pripazite da jedan od njih bude na vrhu popisa sastojaka. Ako su gusti, ljuskavi žuljevi trajni problem, upotrijebite kremu za stopala koja sadrži piling mliječne kiseline koja otapa suhe mrlje dok hidratizira. Losioni koji sadrže ureu također mogu razgraditi žuljeve i zagladiti očvrsnute pete.