Znajući kako meditirati na poslu, možete se osjećati bistrije, manje pod stresom i na kraju osnažiti za dobre odluke. Dok stres je nezaobilazan dio našeg života , definitivno postoje tehnike za ublažiti njegove nuspojave , a meditacija je relativno jednostavan i isplativ način da pomognete održati svoje tijelo zdravim, objašnjava Katharine Miao, dr. med., medicinska direktorica CityMD .
Ako ste novi u meditaciji - ili čak tek novi koncept opuštanja na poslu - ovih pet tehnika može smiriti se , čak i u najstresnijim radnim situacijama.
1. Situacija: Vaš šef šalje e-poruku s 'moramo razgovarati'.
Meditacija: Kad osjetite da počinjete paničariti, duboko, namjerno udahnite. Sjednite na stolicu i osjetite težinu svog tijela prema stolici. Osjetite svoja ramena. Osjetite želudac. Koncentrirajte se na disanje i izdisanje, brojeći do 10 (ako vam pomaže usredotočiti se na vaše disanje). Po usporavanje i disanje i budući da smo prisutni s fizičkim senzacijama u našim tijelima i pričama koje sami sebi pričamo, lakše možemo vidjeti stresore onakvima kakvi zapravo jesu i ne zamarati se u reakcijama na njih, kaže Kait Hurley , učitelj meditacije u Portlandu u Oregonu. Sigurno je vaš šef možda ljut. Ali dok se ne povežete s njom, nemate pojma o čemu vas ona treba vidjeti. Naučite kako se prilagoditi i usporiti, bez ikakvog razloga može zaustaviti vašu eskalaciju.
2. Situacija: Sinoć ste jedva spavali i kava ne radi.
Meditacija: Odvojite minutu i sjednite na stolicu, naslonivši ruku na donji dio trbuha, točno iznad stidne kosti. Stavite lijevu ruku preko srca. Zatim, bilo zatvorenih očiju ili gledajući jednu točku blagim pogledom, udahnite i ispustite, dopuštajući vašem umu da ide tamo kamo želi. Okretanje od računala ili zatvaranje prijenosnog računala može vam pomoći da budete čvrsto usidreni u sadašnjosti. Nemojte se uvlačiti u svoje misli ili ulaziti u način rješavanja problema. Ne pokušavaš nikamo stići, kaže Hurley. Umjesto toga, samo se prilagodite valu daha.
POVEZANO: 6 aplikacija za meditaciju koje će vam pomoći da budete svježi cijeli dan, svaki dan
3. Situacija: Paničite zbog predstojećeg sastanka.
Meditacija: Rezervirajte konferencijsku sobu, stat. Ako neko vrijeme ne možete rezervirati konferencijsku sobu, uputite se u kupaonicu, stubište ili čak lift, predlaže Elizabeth Novrogatz, koautorica knjige Samo sjedite: Vodič za meditaciju za ljude koji znaju da bi trebali, ali ne trebaju . Iako vam učenje meditacije u glasnom, kaotičnom prostoru potencijalno može pomoći da glavu držite u bučnoj svakodnevici, također je važno znati kako možete pronaći nešto tiho, kaže Novrogatz. Ako ste novi u meditaciji, privatno mjesto može vam pomoći da brže uđete u zonu. Odaberite sliku na telefonu na koju ćete se usredotočiti - to može biti slučajni Instagram s plaže ili omiljena slika vašeg djeteta, ili čak samo apstraktni grafički dizajn - i udahnite. To može prekinuti vašu nervoznu tjeskobu i pomoći vam da se osjećate smirenije.
kako sama ošišati šiške
4. Situacija: Vaš je popis obaveza toliko dugačak da ne znate odakle početi.
Meditacija. Pokušajte ući u ured 10 minuta ranije nego obično, predlaže Miao. Zvuči kontraintuitivno, ali ulazak rano - pogotovo ako barem nekoliko trenutaka možete biti jedini ili samo nekolicina u uredu - može biti izvrstan način da svoj dan započnete desnom nogom. U nedostatku vaših kolega, moći ćete bolje opustiti svoj um, organizirati svoje misli i planirati svoj dan, objašnjava Miao.
5. Situacija: Kasnite i pomalo izbezumljeni.
Meditacija: Umjesto panike, slušanje glazbe ili nekoliko pjesama za meditaciju na vašem popisu pjesama Spotify može biti od pomoći, kaže Miao. Ako ne vozite tijekom putovanja na posao, razmislite o korištenju dijela tog vremena za upotrebu aplikacije za meditaciju - popularne su opcije poput Headspace, Calm, Buddhify i 10% Happier. Aplikacija za meditaciju nije potrebna, ali vođene vježbe, smirujuća glazba i jednostavne vježbe mogu pomoći onima koji su novi u meditaciji da se ne osjećaju svladani konceptom, objašnjava Miao.
POVEZANO: 3 realna načina da se pažnja uvuče u zauzet radni dan
