Vježbanje joge može biti nevjerojatan način smiri stres i promovirajte smirenost - ali to je također sjajan način da se probudite, poboljšate svoje raspoloženje i iskoristite osjećaj usredotočene budnosti. Kada se osjećate tromo ili nemotivirano, proticanje kroz nekoliko joga poza u cijelom tijelu može vam pomoći da razbistrite glavu i pokrenete mozak i tijelo u brzinu za sve što trebate u nastavku, bilo da je to sastanak odbora za zumiranje ili drugi rođendan za zumiranje zabava za djecu.
Slijedite ovaj izravni, energični joga tok iz Beth Cooke , učitelj joge i instruktor na Poslušao — Mrežno odredište za streaming uživo na zahtjev treninzi od kuće —Za trenutni mentalni i fizički poticaj, u bilo koje doba dana. Cooke kombinira poznate poze koje vas neće zastrašiti za maksimalno kretanje, protok krvi i aktivaciju cijelog tijela. Savršeno za svakoga, čak i za početnike kojima treba srednji dan energije. Prvo ćete se premjestiti sa doljeg psa na dasku, a zatim slijedite niz pozdrava koji skaču prema dolje.
POVEZANO: 6 vježbi istezanja za opuštanje cijelog tijela
povezane stvari
Joga Pokret za energiju iz Obe Fitnessa: pozi psa okrenuti prema dolje Zasluge: MeredithPotez 1: Pas okrenut prema dolje
A) Započnite s psom okrenutim prema dolje s rukama razmaknutim u širini ramena.
B) Pritisnite ruke kako bi kukovi ostali visoki.
C) Lagano savijte koljena, pritisnite pete prema dolje i držite visoko sjedeće kosti.
D) Nakon nekoliko udisaja, prijelaz u dasku ....
Joga za energiju iz Obe Fitnessa: Poza daske Zasluge: MeredithPotez 2: Daska
A) Stavite ramena preko zapešća i pritisnite od poda.
B) Poravnajte bokove s ramenima (ne dopustite da kukovi iskaču ili padaju).
C) Povucite srce prema naprijed, pritisnite pete natrag i uvucite pupak u kralježnicu.
D) Pomaknite se od doljeg psa do daske 5 do 10 puta, pojačavajući tempo koliko god možete da osvježite tijelo i um.
E) Završite u psu prema dolje, zatim savijte koljena i hodajte do vrha prostirke.
F) Zarolajte se kroz kralježnicu da stojite visoko.
POVEZANO: 9 načina za besplatno vježbanje joge
Joga za energiju iz Obe Fitnessa: Pozdrav za launge Zasluge: MeredithPotez 3: Pozdrav za iskorak
A) Udahnite kako biste podigli ruke gore, a izdah sklopite prema naprijed.
kakav ocat za čišćenje
B) Gledajući prema naprijed, zakoračite lijevu nogu natrag u iskorak, podižući se do vrhova prstiju kako biste otvorili pluća.
C) Sravnite ruke na tlu i zakoračite desno stopalo natrag, a zatim podignite u psa prema dolje.
D) Prijelaz na modificiranog psa okrenutog prema gore ....
Joga za energiju iz Obe Fitnessa: Pas okrenut prema gore Zasluge: MeredithPotez 4: Pas okrenut prema gore
A) Složite ramena preko zapešća i donje zdjelice oko 3 inča, držeći ruke uspravne.
B) Povucite srce prema naprijed i pritisnite natrag kroz pete (za preinake kod problema s donjim dijelom leđa: Prijeđite ravno na dasku umjesto prema gore).
C) Pritisnite leđa prema dolje.
D) Korak lijevom nogom naprijed u iskorak (oči su naprijed, a struk dugačak!).
E) Koraknite desnom nogom naprijed da biste se pomaknuli u nabor naprijed na vrhu strunjače.
F) Ponovite cijeli niz (iz poteza 3) s druge strane.
Ponovite ovaj tok još dva ili tri puta, svaki put lagano ubrzavajući tempo. 'Pozdrav lungijom pokreće krv i dah i dizajnirani su za izgradnju topline i otvaranje cijelog tijela', kaže Cooke. 'Ako se brzo vježba, skočni sals sigurno će pojačati energiju.'
POVEZANO: Jutrošnja protezanja od 10 minuta za poticanje cijelog dana
