Za mnoge od nas stres je prilično konstantno stanje e-poruke stižu brzo i žestoko , naslovi vijesti koji nas drže budnima noću i popisi obveza na kojima jedva možemo ostati na vrhu. Naravno, stručnjaci uvijek upozoravaju na opasnosti od prevelikog stresa, ali pronalaženje načina za borbu protiv njega može biti teško. Dok mnogi pokušavaju razgovarati terapija , vježbanje , meditacija i, dobro, vino, alternativna tehnika za ublažavanje stresa pojavila se posljednjih godina. Zove se EFT, što je skraćenica za tehniku ​​emocionalne slobode, također poznatu kao 'tapkanje'.

povezane stvari

Dakle, što je točno EFT tapkanje?

'[EFT tapkanje] je moćna tehnika za ublažavanje stresa, zasnovana na kombiniranim principima drevne kineske akupresure i moderne psihologije,' objašnjava Jessica Ortner, sukreatorica Aplikacija Tapping Solution i autor Rješenje za tapkanje za mršavljenje i tjelesno samopouzdanje . 'Osnovna tehnika zahtijeva od vas da se usredotočite na negativnu emociju - strah, brigu ili bilo što što uzrokuje stres - i dok održavate mentalni fokus na problem, koristite prste da pet do sedam puta kucnete na devet specifičnih točaka meridijana. tijelo.'

Prema riječima stručnjaka, fokusiranje na izazov uz istovremeno tapkanje po ovim akupresurnim točkama šalje umirujući signal u mozak, omogućujući vam da priznate stres, a smirujete tijelo. Ortner dodaje da stres ne doživljavamo samo u umu, već i fizički, često u obliku tenzijske glavobolje , ubrzan rad srca, problemi sa želucem ili bol u leđima .

POVEZANO: Akupunktura je popularnija nego ikad — evo 4 dokazane prednosti o kojima morate znati

Kako funkcionira - i je li sigurno?

Sada se postavlja pitanje koje smo se svi pitali: djeluje li tapkanje doista — i kako? Prema klinička istraživanja , pokazalo se da EFT ublažava tjeskobu i depresiju, pomaže u akademskom uspjehu, smanjuje žudnju za hranom, pomaže u mršavljenju i ublažava strahove oko događaja poput posjeta liječniku, javnog nastupa, pa čak i poroda. Tapkanje se čak s velikim uspjehom koristilo među onima koji se bore s PTSP-om.

Zamislite da ima slične, ali neinvazivne učinke kao akupunktura. Ako to radite kako treba (čitaj: nježno), samo tapkanje ne bi trebalo boljeti. 'To je u osnovi kao akupunktura bez igala, gdje koristite terapeutski dodir na sebi kako biste prihvatili stres ili traumu s kojom se nosite, dok smirujete svoje tijelo i um', kaže dr. Sarah Bridges, psihologinja iz Minnesote. Dodaje da je ritualizirani proces tapkanja također meditativan, što zapravo može biti korisno onima koji ga osjećaju ne mogu meditirati.

POVEZANO: Akupunkturisti kažu da ProSource Fit akupresurna prostirka ublažava bolove u mišićima

Evo što se dogodilo kada sam prvi put probao EFT

Kao mama koja radi od kuće, uvijek mi je očajnički potrebno malo olakšanja od stresa. Bio sam znatiželjan vidjeti hoće li tapkanje raditi za mene, pogotovo jer često dobivam nemirni tijekom meditacije i joga. 'Često čujem kako ljudi dijele kako bi željeli meditirati, ali ih ne mogu smiriti utrkujuće misli . Tapkanje je jedina stvar koja djeluje jer postoji fizički i mentalni fokus', kaže Ortner.

Imajući to na umu, Ortner me vodio kroz sesiju tapkanja. Evo kako je to prošlo.

Prvo sam se udobno smjestila u stolicu, a onda smo identificirali moj najveći stres (briga za svačije potrebe) i kako ga osjećam u svom tijelu (napetost u vratu i ramenima). Doslovno i figurativno, osjećao sam se kao da imam težinu svijeta na svojim ramenima. Zamolila me da odredim intenzitet fizičke nelagode na skali od 1 do 10. Dao sam joj 8.

Onda smo počeli. Ortner mi je pokazao devet meridijanskih točaka, počevši od strane ruke, zatim obrva, sljepoočnice, ispod oka, ispod nosa, nabor ispod donje usne, ključnu kost, pazuh i završavajući gornjim dijelom glava.

Nakon što sam znala koja područja treba tapkati, natjerala me da ponavljam fraze za njom, dok sam tapkao te točke u nizu, i priznala da sam se osjećala preplavljeno žongliranjem s potrebama svoje obitelji. Radili smo ovaj ciklus nekoliko minuta, a kada smo završili, ponovno je pitala kako ću smanjiti svoju fizičku napetost. Nakon kratke sesije tapkanja, sada sam joj dao ocjenu 3. U suštini, moj bol u vratu i ramenu bio je upola ublažen, od akutne do beznačajne.

Veliki plus: ne morate vidjeti praktičara da biste iskoristili prednosti tapkanja. Za razliku od akupunkture ili masaže, ovo je tehnika oslobađanja od stresa ohrabrio izvoditi samostalno, idealno uz pomoć aplikacije. Ako ste znatiželjni i želite probati, Aplikacija Tapping Solution ima tonu različitih kanala koji se bave zabrinutošću oko tjeskobe, fobija, prihvaćanja tijela, spavanja, pa čak i straha vezanog za COVID. Priznajem, bio sam pomalo skeptičan, pogotovo kao netko tko se ne može otresti svojih preaktivnih misli, ali smatrao sam da je moja seansa tapkanja nevjerojatno terapeutska i nadam se da ću tako i nastaviti.

POVEZANO: 5 vježbi disanja koje mogu pomoći u smirivanju preaktivnog živčanog sustava