Nije novost da kronični stres može biti štetan za gotovo sve aspekte vašeg zdravlja. Što je više, nedovoljna fizička aktivnost može pogoršati stres , kradući sposobnost mozga za obradu i rješavanje stresnih trenutaka. Dobra vijest? Kretanje zaista može biti učinkovit, prirodan lijek. I ne morate unajmiti osobnog trenera ili odustati od treninga na bootcampu da biste iskoristili prednosti tjelovježbe protiv stresa.

Postoje određene vrste regenerativnih vježbi koje, između ostalih fantastičnih prednosti (poput izgradnje ravnoteže i smirivanja uma), daju prioritet dahu i povećavaju vaš unos kisika. To zauzvrat pomaže smirivanju živčanog sustava izazvanog stresom. Vrijeme je da prestanete živjeti na adrenalinu i stresu i počnete se fokusirati na disanje i kretanje. Uključite ove tri zdrave, rekuperativne vrste vježbi u svoju rutinu kako biste smirili svoj um, ojačali svoje tijelo i počeli se osjećati malo manje pod stresom.

najbolja krema s retinolom bez recepta 2015

POVEZANO: 6 vježbi istezanja koje će vam pomoći da se opustite cijelo tijelo

povezane stvari

jedan Hodanje

Znate da je hodanje dobro za vas — ali zašto, točno? Ispostavilo se da njegove prednosti sežu daleko od ugodne aktivnosti. Kao prvo, hodanje omogućuje vašem tijelu i umu da se opustite kroz povećanu cirkulaciju. Čak i brza, 10-minutna šetnja može poboljšati vaše raspoloženje i smiriti tijelo, prema Američko udruženje za anksioznost i depresiju . Hodanje je također slabog utjecaja, ne zahtijeva dodatnu opremu i lako se može prilagoditi prema vašim željama intenziteta.

Pravilna forma hodanja važna je ne samo za prevenciju ozljeda, već i za rezultate. Evo nekoliko ključnih uputa za hodanje iz Nicole Simonin , osobni trener i ACE certificirani zdravstveni i fitnes trener.

Angažirajte svoju jezgru i gluteuse.

Mnogi se ljudi žale na Križobolja prilikom hodanja. Jedan dobar način da to popravite je da 'povučete pupak prema kralježnici i stisnete gluteuse', kaže Simonin.

Pazi na noge.

Položaj stopala je također važan prilikom hodanja. 'Ako pogledate dolje i prsti su vam usmjereni u stranu (pačje hodanje), vjerojatno ćete u nekom trenutku osjetiti bol u koljenu', objašnjava Simonin. 'Ubacivanje nožnih prstiju tako da budu okrenuti u smjeru u kojem idete pomoći će pri poravnavanju tijela radi boljeg kretanja.'

Glavu i vrat držite u ravnini.

Kako biste smanjili bilo kakvo pogrbljeno držanje prema naprijed koje može dovesti do bolova u vratu, držite glavu gore i oči naprijed dok hodate, preporučuje Harvard Health (to znači da pokušajte ne gledati dolje u svoj telefon!).

jesu li afričke ljubičice sigurne za mačke

Uvijek nosite prave cipele.

Neophodno je nabaviti si čvrste cipele za hodanje i osigurati da vaše nisu starije od 6 do 8 mjeseci, kaže Staci Alden , direktor grupnog fitnesa u PRO Sports Clubu u Seattleu. 'Čak i uz najbolju formu za hodanje, ako vam cipele nisu u redu, nažalost sama forma neće pomoći', kaže ona. (Mislite da možda nosite pogrešne cipele za vježbanje? Evo kako to reći—i kako pronaći pravi par.)

POVEZANO: Ovo su 10 najomiljenijih tenisica na Amazonu

dva joga

Joga je izvrstan način za promicanje opuštanja, jer uključuje duboko disanje u svaki pokret. U praksi joge, dah i tijelo gotovo se uvijek kreću u tandemu. 'Joga je sjajan način da se usredotočite na sadašnji trenutak kroz dah i da postanete usklađeniji s tijelom', kaže Simonin.

Za početnike preporuča traženje kraćih satova koji ne drže predugo poze i instruktora koji nudi modifikacije. 'Kao i sve drugo, počnite polako i nadogradite se na izazovnije poze', kaže ona. (Simonin nudi svoju besplatne serije joge i istezanja ovdje ).

'Najsigurnija verzija joge bit će osobno s pouzdanim i obrazovanim učiteljem joge jer će vam oni moći dati izravne povratne informacije dok sudjelujete', kaže ona. Ali kada osobni tečajevi nisu opcija, Aldenovi omiljeni tečajevi virtualne joge uključuju jogu na Wanderlust TV aplikacija , Vjerujte , i Jednostavno joga .

A ako u vašem proračunu ovih dana nema mjesta za drugu aplikaciju ili pretplatu, evo još devet načina za besplatno vježbanje joge.

POVEZANO: 3 umirujuća joga rastezanja koja možete lako izvesti između Zoom sastanaka

kako kupiti kuhinjski sudoper

3 Tai Chi

Tekući pokreti koji karakteriziraju tai chi mogu umiriti vaše tijelo kroz raspon pokreta. Tai chi se može pratiti unatrag od prije 700 do 1500 godina do njegovih korijena kao složene, drevne kineske borilačke vještine. Ova nježna, ali namjerna praksa je bez utjecaja, laka za zglobove i uključuje i tijelo i um.

'Postoji vrlo dugačak popis prednosti koje pruža potpuno tai chi iskustvo - ravnoteža, snaga, rad na disanju, meditacija i ukupna kontrola i povezanost tijela i uma', kaže Alden. Tai chi je utvrđeno da poboljšati psihološku dobrobit biti vrijedna metoda za smanjenje stresa , anksioznost i depresiju, kao i poboljšanje energije, izdržljivosti, raspoloženja i aerobnog kapaciteta. Neki ohrabrujući rezultati analize studija također sugeriraju da tai chi može pomoći u poboljšanju kardiorespiratorne kondicije kod zdravih odraslih osoba.

Praksa uključuje polagano i nježno kretanje iz jednog položaja u drugi (gotovo kao koreografirani ples), što dovodi do kontinuiranog raspona pokreta i usavršavanja mentalnog fokusa. Iako je održavanje slijeda pokreta krajnji cilj, početnici mogu isprobati osnovne tai chi pokrete kao što su Bijeli ždral, Twist Step i Strum the Harf. Kao i kod bilo čega, teško je nadomjestiti vrijednost visokokvalitetnih osobnih instrukcija—ali apsolutno možete isprobati tai chi kod kuće. Simonin preporučuje učenje iz ovoga Tai Chi za početnike video od BodyWisdoma.

POVEZANO: 5 videozapisa o vježbanju koje možete streamati kako biste ostali u formi tijekom karantene

• Kako si, Stvarno ? 14 pitanja o osobnom zdravlju koja si treba redovito postavljati
• Ako želite ojačati svoj imunološki sustav, usvojite ovih 7 zdravih navika odmah
• Dnevnik je znanstveno povezan sa srećom — evo 5 jednostavnih savjeta kako početi pisati više
• 6 kreativnih hobija koji djeluju protiv stresa