Nakon što se svijet mjesecima zaklonio u pokušaju da ublaži širenje koronavirusa, više od polovice zemlje počinje se ponovno otvarati. Izvješteno je da 45 posto Amerikanaca kaže da je trenutna kriza javnog zdravstva pogoršala njihovo mentalno zdravlje, navodi nedavna studija Zaklade obitelji Kaiser. A sada kad nas sve više napušta svoje domove, vraća se na posao i jede u restoranima , naša kolektivna razina zajedničke tjeskobe vjerojatno će se povećati.

To posebno vrijedi za introverte koji su se možda navikli na izolirano okruženje. Iako nitko ne želi da koronavirus i dalje bjesni širom zemlje, neki su ljudi osjećali olakšanje kad su shvatili da je njihov način života primjereniji nego ikad. Za radoholike i introvertirane ljude život se može učiniti puno jednostavnijim i lakšim ako ne moraju pretrčavati sve mjesto i držati se strogog rasporeda.

Maria Graziella Petrone, 31-godišnja učiteljica s posebnim potrebama koja živi u New Yorku, kaže da je vrijeme provedeno u skloništu zapravo bilo korisno. Mogla sam raditi na raznim ciljevima koje sam si postavila, kaže ona. Odredio sam vrijeme za sebe i bavio se aktivnostima poput joge i meditacije kako bih olakšao tjeskobu. Kao osoba koja je patila od socijalne anksioznosti prije pandemije COVID-19, Petrone je nervozna zbog ponovnog ulaska u društvo, ne samo iz zdravstvenih razloga, već i zbog gubitka ravnoteže koju je uspjela održati tijekom zaključavanja.

kako se stavlja navlaka za poplun

Mislim da mi je pomoglo jer sam mogao raditi na svojim osobnim ciljevima, poput moje knjige, kaže Petrone. Osjećam se kao da sam otkad sam introvert, [zaključavanje] me zapravo nije smetalo. Znam da sam sigurna u udobnosti vlastitog doma.

Očekivati ​​je povećanu anksioznost dok se vraćate nakon dugog razdoblja izolacije (u nesigurnom svijetu). Evo nekoliko koraka kako biste pomogli u upravljanju tom anksioznošću i ublažili je zdravim stupnjem svjesnosti.

POVEZANO : Kako pobijediti socijalnu anksioznost koja vas sputava (čak i dok je socijalno udaljavanje)

povezane stvari

1 Nađite vremena da budete sami

Većina introvertiranih izvještava da njihova socijalna anksioznost proizlazi iz ugodnog života u karanteni. Kako se zemlja ponovno otvara, svi moramo naučiti kako se okretati, ali to ne znači da svoj novootvoreni način života ne možete asimilirati s nadolazećim. Ključno je otkriti koji su elementi iz ovog karantenskog razdoblja bili korisni. Potrudite se pronaći to malo mirnoće iscjeljujući jedan dan u tjednu da budete sami, u karanteni - i razmišljate. Ako pokušate spriječiti da se vaš društveni kalendar osjeća kao nešto zastrašujuće, možete odvojiti vrijeme da napunite svoje emocionalne baterije.

dva Nauči reći ne

Socijalna anksioznost često može nastati zbog toga što imate previše na tanjuru. To što se vraćate u društvo ne znači da trebate postavljati nerealne zahtjeve za svojim vremenom. Polako sa sobom. Naučite biti asertivni i recite ne ako se osjećate preplavljeno. Ne morate uvijek ići sa svime što svi žele, a ako ne budete jasno komunicirali što želite i trebate, ljudi neće znati da se mučite.

3 Povežite se s voljenima

Istodobno, također želite biti sigurni da nećete prolaziti sami kroz osjećaje socijalne anksioznosti. Pokušajte provesti više vremena s pozitivnim ljudima koji vas podržavaju i vjeruju u to vrijeme; ovo će vam pomoći da prebrodite sve grube osjećaje koje osjećate dok pokušavate napraviti nove promjene u svom životu.

4 Svakako se naspavajte

Nedavno Istraživanje o potrošačkim izvješćima od 4.023 Amerikanaca otkrilo je da 27 posto odraslih većinu noći tijekom pandemije ima problema sa spavanjem ili spavanjem, a 68 posto ima problema sa spavanjem ili spavanjem barem jednu noć tjedno.

[Ponovno otvaranje] stvorit će ono što izgleda poput PTSP-a, kaže Michael Brustein , PsyD, psiholog iz New Yorka, specijaliziran za anksioznost. Ljudi će postati hipervigilanti i neće spavati dobro, jer će postojati ta nepoznanica i nedostatak sigurnosti, slično kao kad su ljudi u ratu.

DO Studija iz 2013 objavljeno u The Journal of Neuroscience otkrilo je da nedostatak sna zapravo može pogoršati anksioznost, pa ako se osjećate tjeskobnije od uobičajenog i primijetili ste promjenu svojih navika spavanja, pokušajte pronaći način da odmarajte i spavajte dulje vrijeme .

5 Napišite svoje osjećaje

Kao psiholog koji se bavi reproduktivnim i majčinim mentalnim zdravljem, razgovaram i liječim ljude koji se pokušavaju nositi s visokim stupnjem nesigurnosti i socijalne anksioznosti. I kao i mnogi moji pacijenti koji su doživjeli gubitak trudnoće, nastavljaju zatrudnjeti i ne mogu prevladati tjeskobu rođenu iz mogućnosti da će ponovno doživjeti najgori scenarij. Znam da će nepoznato uzrokovati tjeskobu kod odlaska iz kuće ili kako će se točno socijalna norma promijeniti nakon karantene. Toliko je toga izvan naše kontrole, a u nedostatku te kontrole često raste strah i tjeskoba.

POVEZANO : Psiholog dijeli najbolje (i najgore) načine za rješavanje nesigurnosti

No, budućnost je uvijek bila nepoznata, a pandemija COVID-19 u potpunosti je usredotočila naš krajnji nedostatak kontrole nad budućnošću. I dok je to u najmanju ruku neugodno, to je i prilika za nas da naučimo neudobno sjediti u znanju da samo toliko možemo upravljati. Kako biste smanjili socijalnu anksioznost, dobra je ideja započeti pisanje svojih misli i iskustava u dnevni dnevnik koji će vam pomoći da prepoznate kada se vraćate starim navikama i obrascima negativnog razmišljanja.

6 Budite informirani

Toliko nas je iskusilo i trenutno doživljava najgori mogući scenarij situacije koju nismo mogli dokučiti - posebno obitelj i prijatelji onih koji su izgubili život zbog COVID-19. Ali ta iskustva nisu predviđanje budućnosti i na kraju, sve što možemo učiniti je preuzeti vlasništvo nad onim što kontroliramo i biti u miru s onim što nije.

Riječ je o informiranju. Riječ je o tome da znamo što je opasno i da samo imamo osjećaj kako se [koronavirus] prenosi, kaže Brustein. Radi se o tome da učinite svoj dio u ublažavanju širenja, znajući da radite svoj dio i da imate plan kako ćete upravljati različitim situacijama kako biste smanjili neočekivano. Brustein također predlaže da si odvojite vrijeme za prelazak na više vremena provedenog na javnim mjestima i oko ljudi, tako da vas ne preplavi tjeskoba. Korisno je i uzeti u obzir razinu udobnosti - jer se može razlikovati od nečije druge. Uvijek nosite masku i držite se na sigurnoj udaljenosti od drugih.

A ako ste to učinili, morate obaviti posao da odvojite tjeskobu od svoje stvarnosti. Kada imate anksioznost, mogli biste biti hipervigilanti i pojačavati stvari koje ne postoje, kaže Brustein.

7 Ne bojte se tražiti pomoć

Bilo da se pridružite grupi za podršku ciglama i žbukama internetska grupa za podršku , društvo drugih koji razumiju kroz što prolaziš može biti vrlo utješno. Postoje i drugi mrežni izvori dostupni svima koji se bore sa svojom anksioznošću dok se zemlja počinje ponovno otvarati, uključujući i Američko udruženje za anksioznost i depresiju i Nacionalni savez za mentalne bolesti . Ako niste uspostavili zdrave mehanizme za suočavanje, obratite se stručnjaku za mentalno zdravlje putem telezdravstva. Razgovor s licenciranim stručnjakom za mentalno zdravlje može vam pomoći da opišete svoja iskustva kako biste ih mogli pustiti. Kad imate oblik i oblik i kad ga možete pogledati i udaljiti se od njega, lakše je vidjeti je li to obrazac koji nadređujete trenutnoj situaciji, kaže Brustein.

Dok savjetujem mnoge pacijente koji su zabrinuti za budućnost, neophodno je da naučimo kako sjediti sa znanjem da nam toliko puno života i situacija s kojima se suočavamo izvan kontrole. Možemo napraviti plan, ali na kraju moramo naučiti da možemo učiniti samo toliko. I to je u redu.

POVEZANO : Pandemija nas je naučila da je u redu da ne budemo u redu

Jessica Zucker je psiholog iz Los Angelesa i autor knjige knjiga koja predstoji IMAO SAM POTEŽNJAK: Memoar, pokret (Feminist Press, ožujak 2021).