Zdravlje vaših dojki važno je svaki dan i nema boljeg vremena za ponovno promišljanje svojih navika za optimalno zdravlje dojki od listopada, mjeseca borbe protiv raka dojke. Rak dojke je drugi vodeći ubojica žena i najčešći je rak u žena, a jedna od osam žena mu je dijagnosticiran tijekom života, prema podacima Američko društvo za borbu protiv raka .

Ipak, ono što možda ne znate je da imate više kontrole nad rizikom od raka dojke nego što mislite, čak i ako imate obiteljsku povijest toga. 'Samo za 5 do 10 posto karcinoma dojke može se okriviti nasljedne genske mutacije kao što je BRCA, a samo 13 posto žena s rakom dojke ima srodnika u prvom koljenu s poviješću bolesti', kaže Kristi Funk, dr. med., dojke kirurg za rak, medicinski direktor Centar za grudi Pink Lotus u Beverly Hillsu, Kalifornija, i autor GRUDI: Upute za upotrebu . 'Iako je genetska predispozicija značajna kada je prisutna, osnažuje shvatiti da je većina svih slučajeva raka dojke pod našom kontrolom, u izborima koje donosimo svaki dan.'

Zapravo, oko 75 do 80 posto onoga što se događa s vašim grudima je pod vašom kontrolom, kaže Heather Richardson, dr. med., specijalist za zdravlje dojki u Bedford centar za dojke na Beverly Hillsu u Kaliforniji. Naravno, to ne jamči da se nešto neće dogoditi. 'Neke žene mogu učiniti sve kako treba i dalje dobiti rak dojke, naime zato što svatko negdje ima stanicu raka i može se dogoditi da policija vašeg imunološkog sustava to ne dobije', kaže ona. Rečeno je da prevencija može biti daleko.

Iako je srednja dob za dijagnozu raka dojke u Sjedinjenim Državama 62 godine, nikada niste premladi – ili stari – da biste prihvatili zdrave navike dojki. 'Iste navike koje promiču zdravlje dojki su one koje sprječavaju sve druge velike ubojice, uključujući srčane udare, druge vrste raka, moždani udar, dijabetes, Alzheimerovu bolest i pretilost - pa čak i stanja bolesti koja ne ubijaju nužno, ali vas mogu učiniti jadnim poput autoimunih poremećaja, bolova u zglobovima i depresije', kaže dr. Funk.

Dakle, koje bi navike sada trebali usvojiti za zdravije grudi? Ispod je osam koje možete držati u kutiji s alatima.

POVEZANO: Standardni pregledi za provjeru raka dojke o kojima bi svaka žena trebala znati

povezane stvari

jedan Pregledajte svoje grudi.

Čim počnete menstruaciju, trebali biste obavljati mjesečne samopreglede na grudima kako biste prepoznali kvržice i kvržice te brže uočili promjene u budućnosti, kaže dr. Funk. Naučite kako polagati ispit preko nje video s uputama .

dva Nastavite s mamografima.

Uz samopreglede, napravite godišnje mamografe počevši od 40. godine. 'Ovo je opća smjernica, jer bi vaš liječnik možda htio nešto podesiti', kaže dr. Richardson. Na primjer, ako imate obiteljsku anamnezu raka dojke, vaš liječnik može preporučiti da ranije počnete s mamografijom. Još jedna točka? Morate znati imate li guste grudi, nešto će vam otkriti mamograf. Ako je tako, trebat će vam dodatni pregled kako biste jasnije vidjeli kroz to gusto tkivo.

3 Jedite jake biljke.

Svaki put kada jedete, približavate se raku ili dalje od njega, i nema sumnje da je biljna prehrana najbolja za grudi. 'Biljke, mahunarke i 100 posto cjelovite žitarice pružaju nutritivni oklop za rizik od raka', kaže dr. Funk. S druge strane, životinjski proizvodi mogu povećati rizik od raka, naime povećanjem estrogena, koji potiče 80 posto svih karcinoma dojke. Ipak, jedući biljke, konzumirat ćete velike količine hrana bogata antioksidansima koji oslobađaju molekule koje mogu očistiti slobodne radikale, eliminirati karcinogene koje jedete i na koje nailazite, sprječavaju i popravljaju oštećenja DNK, identificiraju i uništavaju štetne stanice u tijelu, inhibiraju novu opskrbu krvlju potrebnu tumorima za rast, stimuliraju imunološki sustav, reguliraju metabolizam hormona , i smanjiti upalu , dodaje ona. I dok je idealno da jedete biljke 100 posto vremena, svaki put kad biljke zamijenite životinjama, vaše zdravlje će biti od koristi.

4 Svakodnevno uživajte u ove tri namirnice koje se bore protiv raka.

Iako je biljno carstvo krcato hranom dobrom za grudi, brokula, soja i mljeveni lan trebali bi biti u vašoj svakodnevnoj ponudi, kaže dr. Funk. Pojedite pola šalice sirove ili kuhane na pari brokule zbog izotiocijanata koji smanjuju rak. Kuhajte je na pari ili jedite sirovu, ali dobro žvačite brokulu kako biste razbili stanične stijenke i pustili molekule da se pomiješaju, stvarajući sulforafan, za koji dr. Funk kaže da 'pokazuje smiješan talent kada je u pitanju traženje i uništavanje stanica raka dojke.' Zatim uzmite dvije do tri porcije soje dnevno, jer smanjuje pojavu, ponovnu pojavu i stopu smrtnosti od raka dojke. Konačno, pojedite 1 žlicu mljevenog lana , koji sadrži snažne fitonutrijente za borbu protiv raka zvane lignani.

5 Ograničite alkohol.

Nemojte se zavaravati misleći da je alkohol 'siguran', kao što je studija iz časopisa Lanceta zaključili da ne postoji sigurna razina. 'Alkohol slabi vaš imunološki sustav, povećava razinu estrogena i ometa sposobnost vašeg tijela da pretvori folat u svoj DNK zaštitni oblik, metilfolat, što sve pridonosi da je alkohol čimbenik rizika za rak dojke', kaže dr. Funk, dodajući da biste trebali razmisliti o suplementaciji metilfolatom. Ako ipak pijete, American Cancer Society ne savjetuje više od jednog pića dnevno za žene, dva za muškarce. Ona čak ide i korak dalje i kaže da među vrstama alkohola samo crno vino može imati iskupljujuća svojstva, naime zato što resveratrol iz pokožice crvenog grožđa inhibira nastanak raka. Štoviše, 'crno vino se ponaša poput inhibitora aromataze, lijeka koji se daje pacijentima s rakom dojke pozitivnim na estrogen kako bi zaustavio pretvorbu steroida vašeg tijela u estrogen', kaže ona.

POVEZANO: Evo kako piti manje alkohola, ali uživati ​​u njemu još više

6 Kreći se više.

Aktivne žene imaju 20 posto manji rizik od razvoja raka dojke od neaktivnih žena, kaže dr. Richardson. S druge strane, biti sjedilački povećava rizik od raka dojke za čak 40 posto u odnosu na one koji se kreću umjereno tri do četiri sata tjedno, dodaje dr. Funk. Ali nemojte misliti da morate potrošiti puno vremena na vježbanje. Čak i brzo hodanje samo 11 minuta dnevno može smanjiti učestalost raka dojke za 18 posto, kaže ona. Niste se znojili? Nema problema. 'Jednostavno se nastojte više kretati tijekom dana s ciljem pet sati tjedno', kaže Funk. Na primjer, prošetajte za ručkom, koristite traku za trčanje za stolom dok radite ili radite skakanje tijekom reklamnih pauza.

POVEZANO: Zašto 10.000 koraka? Evo odakle dolazi ovaj dnevni fitnes cilj—i isplati li ga se slijediti

7 Održavajte zdravu težinu.

Prekomjerna težina ima brojne zdravstvene posljedice, uključujući povećan rizik od raka dojke. 'Pretjerane i pretile odrasle žene imaju 50 do 250 posto veći rizik od raka dojke u postmenopauzi od žena normalne tjelesne težine', kaže dr. Funk. Osim toga, do 50 posto smrtnih slučajeva od raka dojke u postmenopauzi može se pripisati pretilosti.

8 Upoznajte crvene zastave.

Ako vidite nešto neobično na svojim grudima, razgovarajte sa svojim liječnikom. 'Nitko neće misliti da ste paranoični, a najčešće otkrivamo nekancerozne razloge iza znakova', kaže dr. Funk. Znakovi nečega što nije u redu uključuju novu kvržicu, oteklinu u dojci, udubljenje kože (poput kore od naranče), iscjedak iz bradavica (to nije mlijeko), natečene limfne čvorove, bol u dojkama ili bradavici, povlačenje bradavice (okreće se prema unutra) i bradavica ili koža dojke koja se peruta, suha, crvena ili zadebljana.

POVEZANO: 12 zdravstvenih statistika koje biste apsolutno trebali znati o sebi

• Kako si, Stvarno ? 14 pitanja o osobnom zdravlju koja si treba redovito postavljati
• Ako želite ojačati svoj imunološki sustav, usvojite ovih 7 zdravih navika odmah
• Dnevnik je znanstveno povezan sa srećom — evo 5 jednostavnih savjeta kako početi pisati više
• 6 kreativnih hobija koji udvostručuju stres