Ako se počnete osjećati kao da vas ništa drugo osim vrlo punog, vrlo jakog lonca kave neće izvući iz kreveta, pridružite se klubu. Ljeto je gotovo i vraćanje u školu vrlo je stvarna stvar (čak i ako se zapravo ne vraćate u školu). Iskoristite tuku blues - čak i prije nego što se lišće počne mijenjati - ovim znanstveno dokazanim načinima kako podići raspoloženje i osjećati se dobro tijekom cijele jeseni i zime, bez obzira na to koliko su dani kratki ili kako temperature padaju.

1. Dajte svojoj koži TLC

Ne može se poreći da vaša koža izgleda bolje ljeti, sa svojim osunčanim sjajem i svježom orošenošću (hvala, vlaga). Također se ne može poreći da sa smanjenjem temperatura i razine vlage sav taj hladan i suh zrak uzima danak na vašem tenu. Zato je jesen savršeno vrijeme za poboljšanje vaše kože igre. Preispitajte sastojke u svojoj rutini njege kože i uključite profesionalce. Razgovarajte sa svojim dermatologom o najboljim tematskim sastojcima za upotrebu, kao što su retinol i peptidi. Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome kako svojoj koži dati poticaj iznutra prema dopunu za uljepšavanje koji sadrži sastojke poput kolagena, a koji se nalaze u proizvodima poput NeoCell. Napokon, tko se ne osjeća bolje kad im koža izgleda dobro?

2. Učinite svoje okruženje svjetlijim

Kada vaše tijelo žudi za više dnevnog svjetla, sjedeći pored umjetnog svjetla - također nazvano svjetlosnom kutijom - 30 minuta dnevno može biti jednako učinkovit kao antidepresivi. Otvaranje sjenila i zavjesa, obrezivanje grana drveća i sjedenje bliže prozorima također mogu pomoći u pružanju dodatne doze sunca.

3. Jedite pametnije

Određena hrana, poput čokolada , mogu vam pomoći poboljšati raspoloženje i ublažiti tjeskobu. Ostale namirnice, poput slatkiši i ugljikohidrati pružaju privremeni osjećaj euforije, ali u konačnici mogu povećati osjećaj tjeskobe i depresije.

4. Simulirajte zoru

Osobe sa sezonskim afektivnim poremećajem (SAD), oblikom depresije koja obično započinje krajem jeseni ili početkom zime i blijedi kako se vrijeme poboljšava, može osjećati depresivni, razdražljivi, letargični i imaju problema s buđenjem ujutro - pogotovo kad je još mrak. Studije pokazuju da simulator zore (50 USD; walgreens.com ), uređaj zbog kojeg svjetla u vašoj spavaćoj sobi postupno posvjetljuju tijekom određenog vremenskog razdoblja, može poslužiti kao antidepresiv i olakšati ustajanje iz kreveta.

5. Vježbajte

DO Studija iz 2005. s Harvarda predlaže brzo hodanje oko 35 minuta dnevno pet puta tjedno ili 60 minuta dnevno tri puta tjedno poboljšane simptome blage do umjerene depresije. Vježbanje pod jakim svjetlima može biti još bolje za sezonsku depresiju: ​​A preliminarna studija utvrdio je da vježbanje pod jakim svjetlom poboljšava opće mentalno zdravlje, socijalno funkcioniranje, simptome depresije i vitalnost, dok vježbanje pod običnim svjetlom poboljšava samo vitalnost. Isprobajte ove treninge za podizanje raspoloženja.

6. Uključite melodije

U Studija iz 2013 , istraživači su pokazali da je slušanje vesele ili vesele glazbe značajno popravilo raspoloženje sudionika i na kratki i na dugi rok.

7. Planirajte odmor

Čeznete za sunčanijim danima na plaži? Istraživanja pokazuju da jednostavan čin planiranja odmora uzrokuje značajan porast ukupne sreće.

8. Pomozite drugima

Isvlačeći juhu u lokalno sklonište ili volontiranje vaše vrijeme može poboljšati mentalno zdravlje i zadovoljstvo životom.

9. Izađite van

Prigovoriti si na šetnju kad temperature naglo padaju nije lako, ali blagodati su velike: Provođenje vremena vani (čak i kad je prohladno!) Može poboljšati fokus, smanjiti simptome JAD i smanjiti razinu stresa.

• Napisala Brigitt Earley
• Napisala Melanie Rud