Joga je vrlo cijenjena zbog toga koristi tijelu i umu . Ono što neki ne znaju je da dobrobiti joge za tijelo nadilaze fitnes ili jačanje mišića i poboljšanje fleksibilnosti: joga zapravo može pozitivno utjecati na zdravlje crijeva i probavu.

Kako biste razumjeli kako to funkcionira, morate biti svjesni kako stres može utjecati na probavu. Primjećujete kako vam se leptirići u trbuhu kad ste nervozni? Postoji izravan put od mozga do crijeva - i zove se vagusni živac. Istraživači iz Švicarske otkrili su da stimuliranje vagusnog živca na određene načine može blagotvorno utjecati na neka psihološka stanja poput anksioznosti i depresije. Jedan od načina da to učinite je putem dišući duboko i polako . I tu na scenu stupa joga.

'Joga je moćan alat koji može pomoći utjecati na komponente ANS-a [autonomnog živčanog sustava]', kaže Kelly Turner , učiteljica joge i ravnateljica obrazovanja za YogaSix . 'Ako se osjećate pod stresom i tjeskobno, nekoliko polaganih, dubokih, kontroliranih udisaja može vam pomoći da vratite taj odgovor na stres.' To, zauzvrat, može pomoći u ponovnom postavljanju funkcije 'odmora i probave' autonomnog živčanog sustava.

S druge strane, 'kada je netko u stanju visokog stresa, često osjeća da mu probava nije u redu. Bez obzira na to jesu li pohranjeni ili super labavi, to je SNS [simpatički živčani sustav] odgovor bori se ili bježi u overdriveu', objašnjava Turner. 'Joga pomaže ljudima da se vrate u stanje opuštenosti i opuštenosti, što često dovodi do pozitivnih promjena u njihovoj probavi.'

Studije pokazuju da je jedan čimbenik koji doprinosi stanjima poput upalne bolesti crijeva i sindroma iritabilnog crijeva stres. Prema jedna kineska studija objavljeno u Svjetski časopis za gastroenterologiju : 'Promjene uzrokovane stresom u neuro-endokrino-imunim putevima djeluju na osovinu crijeva-mozak i os mikrobiota-crijevo-mozak, te uzrokuju razbuktavanje simptoma ili pretjerivanje kod IBS-a. IBS je poremećaj osjetljiv na stres, stoga se liječenje IBS-a treba usredotočiti na upravljanje stresom i odgovorima izazvanim stresom.'

POVEZANO: 3 vrste vježbi s malim utjecajem koje ublažavaju stres dok izgrađuju snagu

Ipak, pojedinci s visokom razinom tjeskobe i stresa nisu jedini koji mogu imati koristi od joge. Vježba pokreta je također dobra za one koji trebaju pokrenuti stvari kada osjećaju nelagodu u trbuhu. 'Određeni položaji joge mogu nježno stisnuti i osloboditi želudac i debelo crijevo, uključujući zavoje i nabore naprijed', dodaje Turner. 'Ova unutarnja masaža može pomoći da se stvari pomaknu, da tako kažem, zbog čega nije neuobičajeno čuti povremeno nadutost na satu joge.' Tako je, prirodno je i iskreno se očekuje da određene poze joge pomažu u ublažavanju nadutosti, plinova i/ili zatvora. Evo pet joga položaja koji često pomažu stimulirati crijeva i oslobađaju vas od neugodnih trbušnih tegoba.

POVEZANO: 6 jednostavnih joga istezanja koja otapaju napetost mišića

povezane stvari

jedan Mačka/Krava

Kako to učiniti: Počnite četveronoške s rukama izravno ispod ramena. Udahnite i spustite trbuh dok istovremeno podižete trtičnu kost i pogled prema gore (poza krave). Zatim spustite glavu i vrat dok izdišete i nježno zaokružite ramena dok povlačite trbuh prema nebu, podvucite trtičnu kost i pustite da vam glava visi (poza mačke). Ponovite pet do 10 puta, ravnomjerno se krećući od krave do mačke na udah i izdah.

dva Uvrtanje na leđima

Kako to učiniti: Lezite na leđa i podignite jedno koljeno prema prsima. Zatim prekrižite to koljeno ispred sebe i spustite ga na suprotnu stranu tijela. Rukom na suprotnoj strani možete lagano pritisnuti koljeno ili bedro kako biste produbili istezanje, dok drugu ruku držite ispruženom u stranu.

3 Pas prema dolje

Kako to učiniti: Počnite u položaju daske, pazeći da su vam ruke udaljene od ramena. Pošaljite kukove gore i natrag i pustite da vam pete potone što bliže podu. (Trebali biste napraviti naopako okrenuti trokut s podom kao osnovom). Odmaknite ramena od ušiju, pustite da vam glava visi prema dolje i duboko dišite kako biste se cijelo tijelo istegnuli.

POVEZANO: Kako se riješiti neugodne nadutosti i osjećati se puno bolje

4 Provucite iglu

Kako to učiniti: Počnite četveronoške s rukama izravno ispod ramena i koljenima izravno ispod kukova. Udahnite, a na izdisaju provucite desnu ruku kroz otvor između lijeve ruke i bedra, držeći desni dlan okrenut prema stropu. Neka se vaše desno rame spusti i spusti na pod, a desni obraz oslonite se na pod. Vaši bokovi ne bi trebali pasti ili se pomicati – držite ih podignuti i što je moguće ravniji. Ponovo namjestite kako biste bili sigurni da vaš vrat i glava ne podnose svu težinu. Dišite duboko nekoliko ciklusa, a zatim ponovite na suprotnoj strani.

5 Polugospodar riba (sjedeći uvrtanje kralježnice)

Kako to učiniti: Počnite tako što ćete sjediti na podu sa savijenim nogama (koljena okrenuta prema gore). Provucite desnu nogu između lijeve pete i lijevog stražnjice tako da vanjska strana desne noge leži na podu. Povucite lijevo stopalo prema desnom kuku još više (lijevo koljeno bi i dalje trebalo biti usmjereno prema gore). Udahnite i dok izdišete lagano zakrenite gornji dio tijela prema unutarnjoj strani lijeve noge. Možete staviti lijevu ruku na pod pored ili iza sebe za potporu i prekrižiti desni lakat preko lijevog koljena kako biste zadržali položaj uvijanja. Pokušajte ne dopustiti da vam se lijevi stražnji obraz podigne s poda i držite kralježnicu što višom i ravnom. Zadržite i duboko dišite nekoliko ciklusa, a zatim ponovite na suprotnoj strani.

POVEZANO: 8 prirodnih lijekova za želučane i probavne probleme

Nešto za napomenuti: neće svi vidjeti koristi od joge, a ako vaši simptomi potraju, možda je vrijeme da posjetite gastroenterologa.

Mario Tano, dr.med , kaže da postoje problemi vezani uz način života koje treba uzeti u obzir. 'Prosječni Amerikanac pojede od 3 do 4 grama vlakana dnevno, kada nam treba 20 do 30 grama vlakana dnevno', kaže on, dodajući da smo postali populacija koja ne voli piti dovoljno vode, što također može poremetiti probavni tok.

'GI trakt ima dva ključna elementa, neurološki i vaskularni', objašnjava dr. Taño. 'Dakle, ako imate bilo kakvih neuroloških problema, to može uzrokovati trom želudac. Drugi problem je s vaskularnim stanjima poput dijabetesa, ili opet, dehidracije.'

POVEZANO: Što jesti – i što izbjegavati – ako se borite s refluksom kiseline, žgaravicom ili probavne smetnje

• Autor Tonya Russell