Učenje, dugo radno vrijeme ili mentalni angažman s djecom kod kuće zahtijeva stalan protok mozga. Najbolji način da svoj mozak pretvorite u snažnu energiju je solidnih sedam do devet sati neprekidnog sna, ali ponekad to jednostavno nije na kartama. Postoje i dani maratonskih (video) sastanaka ili zajednički poslovi kojima je jednostavno potrebna malo dodatne podrške za upravljanje. Dobra vijest je da postoji mnoštvo bevvieja koji pojačavaju vašu energiju - i pomažu vam očistiti moždanu maglu - tijekom tih dugih sati.

POVEZANO: 8 uobičajenih grešaka koje vas koštaju, prema riječima savjetnika za spavanje

povezane stvari

Voda s limunom

Možda ste čuli za pijenje limunove vode ujutro radi bolje probave i zdravlja kože (iako je to diskutabilno). No možda nećete znati da limun sadrži visoku razinu kalija, koji omogućuje više kisika da dođe do mozga i poboljša funkcioniranje. Voda - s limunom ili ne - ima dodatnu prednost što je izuzetno hidratantna, što zadržava vaš mozak i cijelo tijelo trčanje optimalno .

što je zamjena za masno vrhnje

'Blaga dehidracija proizvodi promjene u nizu važnih aspekata kognitivnih funkcija, poput koncentracije, budnosti i kratkotrajnog pamćenja', objašnjava Rebecca Ditkoff, MPH, RD, CDN i osnivačica Prehrana RD-a . 'Otkrivam da, ako se popodne osjećam tromo ili maglovito, velika čaša vode s limunom oživljuje mi um i pomaže mi da se napajam kroz ostatak dana.'

koji je standardni savjet za masažu

Sok od repe

Cikla je bogata nitratima, koji pomoć kod širenja krvnih žila i posljedično povećava protok krvi u mozak, što može poboljšati mentalnu i kognitivnu funkciju, objašnjava Ditkoff. 'To znači povećanu kognitivnu funkciju u sadašnjosti i potencijalno smanjen rizik od demencije u budućnosti.' Ovaj se učinak može umnožiti kada je sok od repe u kombinaciji s vježbom , pa razmislite o ispijanju 30 minuta prije treninga.

POVEZANO : Može li sok od repe doista poboljšati vašu fizičku spremnost? Pitali smo RD-a

Zeleni čaj

Zeleni čaj je još jedan popularan napitak koji se stoljećima koristi kao kognitivni pojačivač. 'Zeleni čaj ima iste blagodati od kofeina kao i kava, uz dodani bonus aminokiseline L-Theanine', objašnjava Ditkoff. L-Theanine može samostalno smanjiti anksioznost i povećati proizvodnju dopamina . U kombinaciji s kofeinom, moćan je način za poboljšanje funkcije mozga, a ujedno ublažava tremu koju možete dobiti od drugih kofeinskih napitaka.

Smoothieji od bobica

Osim što su ukusne, bobice, poput jagoda, kupina, borovnica i acaí bobica, mogu pomoći u dugotrajnom zdravlju mozga i gubitku pamćenja vezanom uz dob. 'Bobice su bogate antioksidansima, koji štite stanice od oštećenja, a mogu i promijeniti način na koji neuroni u mozgu komuniciraju, 'objašnjava Ditkoff. Jednostavan i zdrav način uzimanja dnevne doze bobičastog voća spojite svoje favorite u smoothie za doručak ili međuobrok i ispijajte svoj put do boljeg pamćenja.

Gljiva lavlje grive

Gljive su ozbiljne nutricionističke snage, koje sadrže antioksidante, vlakna i vitamine B skupine. Ali jeste li znali da određene gljive mogu koristiti i vašem mozgu? Studije pokazali su poboljšanje kognitivnih sposobnosti kod ljudi koji redovito jedu ljekovite (ne psihodelične!) gljive. Gljive lavlje grive, nazvane zbog svog čupavog izgleda dok rastu, posebno su moćne u tom pogledu. Gljive lavlje grive sadrže dva spoja koji potiču rast moždanih stanica: hericenoni i erinacini. A studija iz 2011 pokazuje da Lion's Mane može biti od pomoći u prevenciji pada kognitivne disfunkcije, kaže Ditkoff. Međutim, nešto na što treba imati na umu jest da nam je potrebno još istraživanja jer je malo istraživačkih studija usmjerenih na ljude jer su najvrjednija istraživanja provedena na miševima. Može biti teško pronaći gljive Lion's Mane u kulinarskom obliku, pa mnogi ljudi odluče kupiti verzija u prahu i umiješajte u vruću vodu, kavu ili smoothie.

najbolje vrijeme za kupnju hladnjaka 2020

POVEZANO: Zašto ljudi dodaju gljive svemu, od kave do smoothieja

Vruća čokolada

Jedan od mojih suradnika pripisuje njegovu suludu produktivnost činjenici da svaki dan pije ili jede super tamnu čokoladu nakon ručka. Prije sam mislio da je ovo samo izlika da redovito jedem desert, ali ispostavilo se da njegov čokoholni argument zapravo ima neku težinu. 'Kakao je bogat flavanolima, koji mogu pomažu u očuvanju i poboljšanju kognitivnih funkcija od pamćenja do pozornosti do učenja ', kaže Ditkoff. Samo pripazite da vaša vruća čokolada koristi tamnu čokoladu s najmanje 70 posto kakaa kako bi iskoristila blagodati.