Nije potrebna pandemija da biste se osjećali izolirano. Možda se činimo povezanim zahvaljujući društvenim mrežama, ali postoje bezbrojne studije koje su pokazale da su te veze iznimno površne i povezane s depresije i anksioznosti . Poslovi, djeca, financijska ograničenja i druge odgovornosti dodatno kompliciraju stvari sve više ometajući smislene društvene interakcije. Dakle, kako pomoći s usamljenošću i povećati sreću u vrijeme izolacije? Za to smo se obratili stručnjacima.

povezane stvari

jedan Izazovite sebe da naučite novu vještinu prije kraja godine.

Učenje nove vještine može uključivati ​​društveno okruženje - na primjer pohađanje nastave u društvenom centru - ili jednostavno može uključivati ​​učenje putem besplatnih online videozapisa ili prijavu za virtualne tečajeve (npr. MasterClass ). 'Druge ideje uključuju učenje novog jezika putem interneta ili ponovno učenje stare vještine koju ste pustili na stranu', kaže Shari Leid, life coach i autorica knjige Tijek prijateljstva 50/50: životne lekcije od i za moje djevojke . 'Osobno, nakon 34 godine kada nisam dirao klavir — od prošlog siječnja počeo sam ga svirati svakodnevno, polako vraćajući neke od svojih zanemarenih vještina. Odlučan sam naučiti sve najbolje hitove Johna Legenda do kraja godine! Pokupiti novu vještinu ili ponovno posjetiti stari hobi može donijeti toliko sreće u vaš dan.'

dva Ples!

U ljudskoj prirodi je da volimo raditi stvari u kojima smo dobri, ali to se nekako ne odnosi na ples. Ples uz odličnu glazbu jednostavno izmami osmijehe ljudima, čak i ako nemaju ritma. Zapravo, postoji niz studija koje povezuju ples sa srećom. 'Jedna takva studija započela je 2013. kada su psiholozi u Švedskoj proučavali skupinu tinejdžera koji su patili od anksioznosti, depresije i stresa, osim psihosomatskih simptoma kao što su bol u vratu i leđima', kaže Leid. 'Polovica tinejdžera u studiji zamoljena je da pohađa dva zabavna tečaja plesa tjedno, dok su ostali nastavili sa svojom dnevnom rutinom. Nakon dvije godine, oni koji su nastavili pohađati satove zabavnog plesa, ne samo da su pokazali značajno poboljšanje psihosomatskih simptoma, već su također izjavili da se osjećaju sretnije.'

što obući za vrućih kišnih dana

POVEZANO: 8 jednostavnih načina prakticiranja njege o sebi svaki dan (jer to zaslužujete)

3 Zakažite tjedne društvene telefonske ili Zoom pozive.

'Iako je umanjenje postalo stanje za koji se šale na kraju dana, to je stvarnost zbog koje se zakazivanje društvenog telefona ili Zoom chata čini kao posljednja stvar koju želimo dodati u svoje tanjure. Ali isplata je vrijedna truda kada je sreća u pitanju', kaže Leid. 'Prijateljstva nas mogu provesti kroz teška vremena. To mi je postalo vrlo očito dok sam gledao svoju 92-godišnju mamu i njezine četiri najbolje djevojke, koje su sve bile izolirane tijekom pandemije u različitim umirovljeničkim zajednicama, kako održavaju raspoloženje kroz noćne telefonske razgovore pune smijeha. Ispuniti naše tjedne smijehom s prijateljima i njegovati ta prijateljstva na ovaj način može učiniti svu razliku u svijetu od tjedna jednostavnog umanjenja do tjedna ispunjenog smijehom.'

4 Dopustite sebi da sanjate.

Iako sanjarenje često ima negativnu konotaciju, u kontekstu razmišljanja o tome kako se osjećati manje usamljeno, može vam ići u prilog. Shari Foos , MA, MFT, MS, NM, bračni i obiteljski terapeut, predlaže da svaki dan posvetite vrijeme kreativnom razmišljanju i sanjanju o tome gdje ste i što je sljedeće. 'Uživajte u tišini u svom svetom prostoru gdje se možete isključiti i odmoriti od vanjske buke. Ovo je vaša prilika da izdahnete, provjerite i razgovarate sa sobom o svojim mislima, osjećajima i ciljevima. Neka vas vaša mašta odvede u opsežne snove i velike ideje. Ne brini o tome što je praktično.'

5 Stvarajte s prirodom.

Igranje cvijećem zabavna je i kreativna aktivnost koja može pružiti ispunjeno iskustvo. 'Ako im imate pristup, uberite svježe cvijeće', kaže Foos. 'Ako ne, zgrabi jeftin buket i ošišaj ga. Sakupite staklenke, set čaša ili male vaze i podrežite cvijeće na duljinu koja nadopunjuje vaše posude po izboru. Odrežite dodatno zeleno punilo ili ga koristite štedljivo kako biste se više fokusirali na cvijeće. Od tipičnog supermarketa ili uličnog buketa možete stvoriti četiri do šest prekrasnih malih aranžmana.'

6 Organizirajte svoj prostor.

Iskoristite svoju nutrinu Marie Kondo . ' Reorganiziranje stvari koje su bile tamo toliko dugo da ih više i ne primjećujete čini čuda', kaže Foos. ' Otpustiti hrpu 'možda' ili 'jednog dana' čini se kao da dolazite u formu. Prazan prostor vas poziva da okrenete stranicu i osvježite svoj život.' (A evo gdje donirati sve što ste usput razbacili). Dok ste već kod toga, provjerite kako se osjećate u sobama s različitim bojama, različitim umjetničkim djelima ili različitim zvukovima. 'Osjećate li energiju jarkim bojama i glasnom glazbom? Žudite li za smirenošću umirujućih tonova, minimalističkom umjetnošću i tišinom? Kada provodite puno vremena kod kuće, sjajno je vrijeme za namjerne promjene', kaže Anton C. Bizzell, MD, liječnik i izvršni direktor Grupa Bizzell .

7 Zapišite sve.

Zapisivanje stvari je učinkovit način za stjecanje perspektive. ' Dnevnik jača vaš fokus i pomaže vam da razjasnite ono što je važno', objašnjava Foos. 'Dopustite sebi da zaronite bez razmišljanja i dopustite svojoj intuiciji da vas vodi. Čak i fraza ili najmanja skica ideje mogu vas odvesti dublje u vašu kreativnost. Možete to učiniti s ciljem na umu ili samo zato što je sjajan osjećaj izraziti se. Zapamtite, vi ste jedina osoba koja vas uvijek uhvati. Razgovaraj sam sa sobom.' Ako vam je to previše apstraktno, dr. Bizzell preporučuje da započnete ono što on naziva 'dnevnikom sreće' kako biste primijetili i izgradili trenutke i iskustva koja brinu za vaše srce. 'Svaki dan zabilježite svoje aktivnosti u jednom stupcu i kako ste se osjećali u drugom stupcu. To bi mogao biti razgovor sa starim prijateljem, šetnja po bloku ili slušanje glazbe. Unutar tjedan dana vidjet ćete obrazac i možete odlučiti preusmjeriti svoj dan kako biste više vremena provodili na aktivnosti koje vam donose sreću.'

kako učiniti da vaša soba bolje miriše

POVEZANO: Kako biti sretan—10 načina da budete sretni (ili barem sretniji)

8 Činite nasumična djela ljubaznosti.

Stara poslovica da je bolje dati nego primiti ima puno istine. 'Iznenadite prijatelje s darom koji su im svratili na ulazna vrata—to bi moglo biti nešto tako jednostavno kao latte, mali buket cvijeća ili čak omiljena knjiga,' kaže Leid. 'Dodaj malu bilješku o tome što ti njihovo prijateljstvo znači. Mali odlazak ne samo da će im uljepšati dan, već će vam također dati veliki poticaj u sreći.'

Ova vrsta čina može se proširiti izvan vaše grupe prijatelja. Svi smo okruženi s toliko ljudi kojima je potrebna ljubav i pažnja. 'Zamislite nešto poput ideje Usvajanja susjeda u kojoj ostavljate prijateljske poruke svom susjedu koji bi mogao biti stariji ili kod kuće s malom djecom', kaže Susan London, LMSW, direktorica socijalnog rada u Centar za njegu i rehabilitaciju Shore View . 'Stvarno svatko s kim ste možda razmijenili ljubazne riječi, ostavite mu poruke, grickalice, igračke itd., nešto s malom porukom od vas, telefonski broj ako želi razgovarati ili treba pomoć oko preuzimanja namirnica.'

9 Obvežite se pridružiti se pokretu #5050friendshipflowchallenge.

Posvetite se susretu jedan na jedan s pet ili 10 prijatelja tijekom godine—u svrhu da svakom prijatelju kažete važnost koju ima u vašem životu i što ste naučili od svakog od njih. 'Primijetite pozitivan utjecaj koji ovi namjerni razgovori imaju u vašem životu', kaže Leid. 'Peti korak izazova od pet koraka je najvažniji. Jednom kada počnete razmišljati o nevjerojatnim prijateljstvima koja imate u svom životu, nemoguće je ne osjećati sreću.'

najbolje marke traperica za kratke noge

Evo pet koraka do izazova prema Leidu:

1. Odredite datum za sastanak jedan na jedan. (Akcijski)
2. Odredite svoje namjere za sastanak i prepustite se egu. (Namjera)
3. Podijelite svoje divljenje i svoja zapažanja sa svojim prijateljem. (Budi Učitelj)
4. Postavljati pitanja. (Budi učenik)
5. Na kraju to zapišite, fotografirajte, vodite dnevnik i uhvatite trenutak. (Odraz)

#5050izazov tijeka prijateljstva

10 Brinite o svom tijelu.

Dovoljno sna je ključno za smanjenje stresa i izolacije. 'Cijela noć mirnog sna može vam pomoći da se osjećate fizički i emocionalno jači, razmišljate jasnije, unesete više smirenosti i pripremite vas da primijetite sretne trenutke u danu', kaže dr. Bizzell. 'Pokušajte ići spavati i buditi se u približno isto vrijeme svaki dan i ciljajte na sedam do osam sati sna po noći. Slično, redovito kretanje može vam pomoći da se povežete sa svojim tijelom i okolinom, smanjiti stres , i budite zdravi . To može biti jednostavno poput istezanja ili šetnje u vašem susjedstvu.'

POVEZANO: 6 malih zamjena životnog stila za sretnije i zdravije vas u ovo doba sljedeće godine

• Kako si, Stvarno ? 14 pitanja o osobnom zdravlju koja si treba redovito postavljati
• Ako želite ojačati svoj imunološki sustav, usvojite ovih 7 zdravih navika odmah
• Dnevnik je znanstveno povezan sa srećom — evo 5 jednostavnih savjeta kako početi pisati više
• 6 kreativnih hobija koji djeluju protiv stresa