Što vaše tijelo doista treba da bi provelo te satove ili boksačke satove? Savjet: Nije ništa - ako ne jedete prije vježbanja, može doći do vrtoglavice, mučnine i učiniti vas sklonijima ozljedama (mislite na to kao da vozite automobil bez ikakvih benzina). Pažljivo razmišljanje o tome što jedete prije vježbanja pomoći će vam da ostanete energizirani i maksimizirate blagodati svog napornog rada. Pitali smo zdravstvene stručnjake koju hranu najbolje jesti nekoliko sati prije nego što krenemo u teretanu - ili na bazen, na bicikl ili na prostirku - za optimalnu izdržljivost i super glatki oporavak.

povezane stvari

Banane

Šećer u bananama ulazi u krvotok malo brže od ostalog voća, što znači da brže gori vašu kondiciju, kaže Cynthia Sass, MPH, RD, savjetnica za sportsku prehranu New York Yankeesa i New York Rangersa. Laki su i za probavni sustav. A budući da su banane izvrstan izvor kalija, međuobroci na jednom treningu smanjuju šanse da nakon toga dobijete grčeve u mišićima. Napokon, banane nadopunjuju vaše tijelo elektrolitima koje gubite od znoja.

Kava

Iako se vjerojatno oslanjate na svoju šalicu Joea kao energetski poticaj, vaš jutarnji kofein može vam pomoći i u teretani. Kava poboljšava izdržljivost i jača vaš rad nogu, prema an Studija American College of Sports Medicine . Možda čak i više uživate u svom treningu, a studija objavljena u Američkom fiziološkom društvu kaže. Samo idite jesti mlijeko kako biste izbjegli grčeve u želucu ili probavne smetnje. Niste kavopija? Čaj također djeluje.

kako radiš pravilan čučanj

Voda

Vodu gubite na mnogo različitih načina tijekom vježbanja, teškog disanja i preznojavanja, pa budite sigurni da ste dovoljno hidratizirani prije i nakon treninga. Ali nemojte pretjerano hidratizirati. Pijenje previše vode može uzrokovati vrtoglavicu, mučninu i hiponatremiju povezanu s vježbanjem, stanje koje uzrokuje oticanje mozga, prema studija objavljena u Clinical Journal of Sport Medicine . Ako niste sigurni što točno čini previše, samo pijte kad ste žedni, umjesto da pokušavate preventivno hidratizirati.

Javorov sirup

Tko je znao da bi vam omiljeni preljev za palačinke također mogao pomoći u treningu nakon marende? Žlica javorovog sirupa daje vam potrebno pojačanje ugljikohidrata s dodatnim bonusom od 24 različita antioksidansa, pomažući u zaštiti vašeg tijela od trošenja koje dolazi s vježbanjem, kaže Sass. Samo provjerite koristite li javorov sirup. (Oprostite, gospođo Butterworth.) Nakapajte malo zobene pahuljice s malo orašastih plodova i pojedite nekoliko sati prije nego što krenete u teretanu.

Sok od repe

Prema a studija Američkog fiziološkog društva , oni koji su pili sok od repe kao dodatak 15 uzastopnih dana pokazali su povećanu izdržljivost tijekom vježbanja. Prirodni nitrati soka šire krvne žile i povećavaju protok krvi, dovodeći više kisika u mišiće, što olakšava opterećenje srca. Ostala hrana s visokom koncentracijom nitrata uključuje celer, rikolu i špinat.

Jogurt

Isprobajte jogurt otprilike nekoliko sati prije početka treninga. Zahvaljujući visokom omjeru otprilike tri grama proteina za svaki ugljikohidrat, to je iznenađujuće dobar izvor energije prije vježbanja, kaže Felicia Stoler, R.D., nutricionistica i fiziolog vježbanja i član Američkog koledža za sportsku medicinu. Dok završite ponavljanja, protein će se apsorbirati u tanko crijevo, pomažući vam u popravljanju i izgradnji mišića. Na vrh dodajte suho ili svježe voće ili granolu za dodatnu energiju.

Riža

Rezanje ugljikohidrata u nadi da će se skinuti kilogrami? To ne funkcionira. Vaše tijelo ne može sagorijevati masnoće bez energije koju pružaju ugljikohidrati. Bez njih ćete se brzo osjećati umorno i razgraditi tjelesne naslage proteina (poznate i kao mišićna masa) koje ćete koristiti kao energiju. Iako to nije vaš najbolji izbor za hranjive sastojke, ovaj osnovni škrob pruža jeftinu dozu ugljikohidrata bez svih vlakana smeđe ili divlje riže, čineći ga grčevima u želucu. Dodajte med, bobice ili maslac od kikirikija kako biste napravili kuglice guste hranjivim tvarima i samo malo soli za uravnoteženje elektrolita, kaže dr. Carwyn Sharp, glavni znanstveni službenik Nacionalne udruge za jačanje i kondicioniranje.