Ako se ovih dana osjećate na rubu, niste sami: većina ljudi iskusila je porast stresa, depresije i tjeskobe tijekom prošle godine, prema Američko psihološko udruženje . Bio je to dio krivulje u sedmoj izmjeni, jer smo se svi prilagodili radu na daljinu, beskrajnim Zoom pozivima i pokušajima pronaći ravnotežu između posla i života. Međutim, biti u stanju stalne tjeskobe može biti ubojica produktivnosti i saboter u karijeri, upozorava Amanda Augustine , stručnjakinja za karijeru u TopResumeu.

'[Anksioznost] se često pojavljuje na radnom mjestu kada se osjećate posebno pod stresom zbog predstojećeg roka, važnog sastanka ili prezentacije ili projekta koji vas tjera iz zone udobnosti', kaže ona.

Kako izgleda anksioznost? Često uzrokuje simptome koje je lako otkriti kao što su ubrzan rad srca, znojenje, ubrzano disanje i napadi umora. 'A ako patite od anksioznog poremećaja, ovi intenzivni osjećaji nervoze, pretjerane brige ili straha mogu se naizgled pojaviti niotkuda, oduzimajući vam dan i ometajući vaš radni život', dodaje Augustine.

Ako se osjećate kao da se ne možete nositi, neophodno je potražiti pomoć stručnjaka za mentalno zdravlje. Međutim, postoje neki mehanizmi samo-suočavanja kojima se možete obratiti, prema preporuci stručnjaka za karijeru i psihologa. Evo nekih od najvećih načina na koje anksioznost može utjecati na izvedbu i raspoloženje u profesionalnom okruženju – i kako to riješiti.

POVEZANO: Napadi panike mogu pogoditi jako i brzo — evo kako se osjećaju i kako se nositi s njima

povezane stvari

jedan Anksioznost vas čini manje usredotočenim.

Anksioznost se obično javlja u cikličkim ometajućim, negativnim mislima koje se osjećaju nametljivo za naše uobičajene obrasce. Dok se brinete zbog nečega što ne možete kontrolirati, gubite sposobnost da se koncentrirate na zadatak koji imate, angažirate svoju kreativnost ili formulirate nove ideje, objašnjava Stensby , MA, bračni i obiteljski terapeut. Ukratko, tvoj mozak je posvuda —osim tamo gdje to treba biti u sadašnjosti.

Stensby predlaže korištenje tehnika svjesnosti trenirati svoj mozak da postane jači u ponovnom fokusiranju vaše pažnje da se vratiš u sadašnji trenutak. Stvaranjem svakodnevne prakse svjesnosti povećat ćete svoju sposobnost pomicanja fokusa i uključivanja u misli koje odaberete umjesto da automatski dajete moć mislima koje su nametljive zbog tjeskobe, objašnjava ona.

POVEZANO: 5 svakodnevnih rutina koje su savršene za vježbanje svjesnosti

Koristan način da predočite tjeskobu – vaš uskovitlani, stresni tok misli – je rijeka koja juri. Preplavi vas i preuzima kontrolu, a vi ostajete da se trudite doći iznad površine. Kad nađete ritual koji vam pomaže plivati ​​– možda duboko disanje ili odlazak u šetnju – Stensby kaže da naučite izvući se iz rijeke i sjesti na obalu. Tada možete gledati rijeku kako prolazi, a da vas ne odnese. Ova vježba [bazirana na svjesnosti] pomaže restrukturirati način na koji razmišljate o svojim mislima, kaže ona. Ne morate vjerovati svemu što mislite i ne morate se upuštati u svaku misao koja vam padne na pamet.

POVEZANO: Skoro sam odustao od aplikacija za meditaciju—ali ova je promijenila moj pristup svjesnosti

dva Anksioznost vas čini razdražljivim.

Kada se osjećamo izvan ravnoteže, to se vidi. I to često na ne baš lijep način. Anksioznost može uzrokovati da postanemo razdražljivi, nestrpljivi i, pa, potpuno mrzovoljni, kaže dr Yvonne Thomas, psiholog u Los Angelesu. Iako ne biste trebali prisili se da navučeš sretno lice kada se stvarno borite s tjeskobom, ključno je kontrolirati svoje odgovore na druge u profesionalnom okruženju - osobito svojim kolegama i menadžerima. Budući da se osjećate emocionalno uznemireno i neugodno, lako ćete se osjećati iznervirano, kaže Thomas. Kao posljedica toga, možete imati problema s onima s kojima komunicirate na poslu ili [projicirati] svoju uzrujanost. Pogotovo ako postoji zajednički projekt, vaši kolege vas mogu smatrati nekooperativnim, uvredljivim ili grubim. I kao rezultat toga, vaša profesionalna zajednica vas može izopćiti ili se suočiti s posljedicama od strane viših.

Thomas kaže da je važno pronaći zdrav način za smanjenje tjeskobe prije nego što krenete u ured (ili otvorite prijenosno računalo kod kuće). Jedno isprobano i pravo rješenje je vježbanje 30 minuta ujutro — ritual koji može pomoći u ublažavanju tjeskobe i kratkoročno i dugoročno. Vježbanjem prije posla ne samo da brinete o svom fizičkom zdravlju, već i vraćate svoje emocionalno zdravlje na prikladnije mjesto, kaže ona. I to čini manje vjerojatno da će vaš radni učinak i interakcije sa suradnicima biti problematični.

POVEZANO: 5 najgorih namirnica za anksioznost

3 Anksioznost vas čini odvojenim.

Ljudi s anksioznošću u stalnom su stanju borbe ili bijega i stoga im je teško usredotočiti se na svakodnevne zahtjeve posla, objašnjava Lorna Borenstein, izvršna direktorica i osnivačica Grokker . To znači da ili vežete rukavice da biste postali obrambeni ili se povlačite od svojih odgovornosti i kolega. Ako posao uzrokuje ili povećava vašu tjeskobu, a osjećate da vašim menadžerima ili poslodavcima nije stalo, to čini situaciju još gorom, kaže ona.

Ako se osjećate izostavljeno ili kao da vam se glas ne čuje, što rezultira većom tjeskobom, nemojte se bojati izraziti svoju zabrinutost. Svjesno se potrudite da se integrirate kao dio kulture. Kako biste lakše upravljali tjeskobom koja dovodi do odvajanja, važno je povezati se s drugima na poslu i pokušati razviti prijateljstva s kolegama, preporučuje Borenstein.

4 Anksioznost može potaknuti intenzivan strah od neuspjeha.

Budući da se anksioznost često rađa iz temeljnog osjećaja straha, može vas natjerati da sumnjate u sebe i svoje sposobnosti. Uostalom, ako vam nešto u glavi uvijek propovijeda strašne stvari, normalno je da se bojite. Nažalost, Augustin kaže da strah od neuspjeha može biti toliko jak da može uzrokovati paralizu. Oni koji pate od ovoga možda će biti teško započeti projekt jer su toliko zabrinuti da će propasti, nastavlja ona.

Bilo da se očituje kao pisčeva blokada ili ozbiljno odugovlačenje, Augustin kaže da je najbolji način za prevladavanje ove situacije poduzeti mali korak u pravom smjeru. To možete učiniti tako da svoju živčanu energiju kanalizirate zauvijek. To uključuje priznanje svojih osjećaja umjesto da ih potiskuje, a zatim pronalaženje srebrne linije. Zapamtite, kada se osjećate tjeskobno zbog nečega, to je zato što vam je zapravo stalo do tog projekta, sastanka ili prezentacije, kaže ona. Umjesto da se brinete o svojoj tjeskobi i trošite energiju pokušavajući je kontrolirati, potražite načine da iskoristite ovu živčanu energiju kako biste pomogli u postizanju svog cilja.

POVEZANO: Što je sindrom varalice i sputava li vas na poslu? Evo kako to pobijediti zauvijek

5 Anksioznost može stagnirati vašu karijeru.

Drugi oblik profesionalno orijentirane anksioznosti temelji se na društvenim interakcijama. To znači da kada prisustvujete mrežnom događaju, držite se ugla, nadajući se da ćete ostati neprimijećeni, a zatim otići čim je potrebno. Ili kada članovi vašeg tima odlaze na ručak, previše ste nervozni da im se pridružite na salati i razgovoru. Nažalost, kada se prepustimo okidačima socijalne anksioznosti, možemo stagnirati u karijeri jer možemo izbjeći situacije potrebne za napredovanje, kaže poduzetnica i nutricionistica Serena Poon .

Kao što možete pretpostaviti, rješenje za ovu vrstu anksioznosti je nagnuti se na tu nelagodu. Ako promijenite način razmišljanja i razmišljate o svakoj prezentaciji i razgovoru kao o praksi koja će vam pomoći da se poboljšate, to bi vam moglo pomoći da prebolite strah, kaže ona. Dok to radite, pokušajte ne suditi o ishodu. Čak i ako učinite nešto vrlo neugodno, pomaže se prisjetiti se da smo svi ljudi. Uz više vježbe, stajanje pred gomilom i razgovor s drugima može se osjećati kao druga priroda.

POVEZANO: Izgaranje na radnom mjestu je stvarno – evo kako ga pobijediti