Može se reći da se svi osjećamo pomalo iscrpljeno zbog svega što se trenutno događa u svijetu. Prirodna je sklonost nasloniti se na sve te staklene napola pune meme ili podleći pritisku gledanja na vedriju stranu, ali ponekad se zbog tog pristupa težina osjeća mnogo težom. Onda je tu krivnja. Krivnja što ste znali da su drugi možda bili više pogođeni od vas i što se još uvijek osjećate tako malodušno.

Kada govorimo o tuzi, obično o njoj razmišljamo kao o gubitku voljene osobe. Kao psiholog na području New Yorka, morao sam savjetovati mnoge pacijente koji su zbog COVID-a izgubili ljude koji su im bliski i dragi. To je tradicionalni oblik tuge, kaže Sanam Hafeez, psiholog, neuropsiholog i profesor na Sveučilištu Columbia. Zatim se manje govori tuga, a to je gubitak načina života. Ljudi žale za životom koji su nekada poznavali. Život u kojem bismo se mogli dodirivati, slobodno se družiti, ići na sportska događanja, raditi u uredima, putovati i živjeti bez svakodnevnog straha od zaraze potencijalno smrtonosnim virusom.

kako znati je li pita od oraha pečena

Dodajte tome vrlo visoku razinu neizvjesnosti o budućnosti. Ne postoji priručnik za udžbenike o tome što slijedi ili kako bismo trebali nastaviti. Ovo je sve bez presedana i stvarno je, stvarno, jako teško.

POVEZANO: Psiholog dijeli najbolje (i najgore) načine za rješavanje neizvjesnosti

Toksična pozitivnost: važnost osjećaja i priznavanja tuge

Toksična pozitivnost postala je pomalo popularna riječ u nišnim wellness krugovima. Jednostavno rečeno, to je čin nadjačavanja emocija druge osobe izravnim ili neizravnim negiranjem kako se ta osoba osjeća. Na primjer, reći nešto poput: Oh, nije tako loše! ili Hej, barem niste doživjeli XYZ.

Željela bih istaknuti da osjećaji nisu negativni ili pozitivni, oni jednostavno jesu, kaže Bianca L. Rodriguez, LMFT. Korištenje izjava poput 'samo dobre vibracije' ili 'prestanite biti tako negativni' s drugima koji izražavaju svoju tugu često se izjalovi jer postajete osoba kojoj se drugi više ne osjećaju sigurno povjeravajući.

I evo u čemu je stvar. Čak i ako pozorno slušamo druge i damo im taj prostor da osjete, ponekad se borimo da sebi damo isto dopuštenje da budemo sve samo ne pozitivni. To je dijelom zato što je društvo duboko ukorijenilo važnost podizanja brade, a dijelom zato što smo mi empatična bića koja vide tuđe borbe i brinu se, nelogično, hoće li umanjiti svoju tugu čak i osjećajući našu.

Iako je biti optimist i vidjeti čašu 'napola punu' dobra osobina, ljudska bića nisu roboti. Imamo emocije i trebamo ih obraditi i osmisliti ih, naglašava Hafeez. Odbijajući osjetiti bilo kakve negativne misli, potiskujemo osjećaje i oni na kraju mogu postati veći, preplaviti i dovesti nas do naše točke loma.

Zdravi načini za rješavanje svoje tuge

Postoji sretan medij između toksične pozitivnosti i takozvane Debbie downer.

povezane stvari

Dopustite sebi da osjećate

Bitno je obratiti pažnju na svoje emocije kako dođu i u potpunosti se nositi s njima. Tradicionalne faze tuge su poricanje, ljutnja, cjenkanje, depresija, a zatim prihvaćanje. Vjerojatno to neće biti jednostavan put, a na putu će biti mnogo neravnina. Učenje kako prepoznati što osjećate, doživjeti svoje osjećaje i samoumiriti temelj je emocionalne dobrobiti, kaže Rodriguez.

Izbjegavajte oslanjanje na supstance

Točenje večernje čaše vina ili puckanje piva je sasvim u redu, ali postoji granica između opuštanja uz čašu i korištenja supstanci kao mehanizma suočavanja. Mnogi ljudi će se nositi s tugom pijući ili uzimajući droge kako bi umrtvili svoje osjećaje', kaže Hafeez. 'Kada prestanu koristiti ove supstance koje su privremeno negirale njihovu bol, otkrivaju da su osjećaji još uvijek tu i da se s njima treba nositi prije nego što mogu produktivno nastaviti u životu.

Također napominje da smo od početka pandemije bilježili porast zlouporabe supstanci. Za one koji pate od ovisnosti, postoje brojni Zoom sastanci diljem svijeta koji se odvijaju 24/7. Više o njima možete saznati na AA.org .

Povežite se s drugima

Razgovor i povezivanje sada su toliko važni, pogotovo zato što su mnoge naše interakcije u osobi ograničene. Podići slušalicu - a ne samo slanje poruka - vrlo je važno', kaže Hafeez. Korištenje tehnologije kao što su Facetime, Skype, Zoom i Google Hangouts za uvid u lice druge osobe može biti od velike pomoći za poboljšanje razine ljudske povezanosti. Ako ste u redu što se osobno viđate s ljudima, razmislite o formiranju male ekipe u karantenu od ljudi za koje vjerujete da su na sigurnom i redovito se sastajajte s njima.