Između pridržavanja ispravnih protokola za socijalno distanciranje, hvatanja za održavanje društvenih i obiteljskih odnosa, upravljanja novcem i vrlo uznemirujućeg povratka u školsku sezonu, plus pokušaja da večera (i doručak, i ručak) bude na stolu dok žonglirate s zilijunom drugih kućanskih zadataka , siguran sam da se svi možemo složiti da simptomi stresa ovih dana rastu.

zašto je sok od aloe vere dobar za vas

POVEZANO : Ovaj 14-dnevni plan pomoći će vam da upravljate stresom od koronavirusa

Pronalaženje najboljih metoda za upravljanje anksioznošću nevjerojatno je važno za vaše cjelokupno zdravlje – i imunološki sustav. Jedan često zanemaren način za držanje stresa podalje? Odabir zdrave hrane koja je dobra i za crijeva. Postoji više od desetljeća istraživanja koja pokazuju povezanost između naše prehrane, zdravlja crijeva i ishoda našeg mentalnog zdravlja, kaže Kristin Kirkpatrick, MS, RDN, i bivša vodeći dijetetičar na Cleveland Clinic Wellness Institute. Studije pokazuju da određena hrana može pomoći u smanjenju rizika i simptoma depresije i tjeskobe, možda kroz mehanizme koji se odnose na zdravlje crijeva i upalu.

POVEZANO : Vaša crijeva trebaju prebiotike i probiotike—ali u čemu je razlika? Ovaj RD ga razbija

Za glavne namirnice koje biste trebali jesti kako biste smanjili simptome anksioznosti, pogledajte naš vodič ovdje. Ali za one koje treba izbjegavati kada stvari počnu postajati stresne, pročitajte Kirkpatrickove preporuke u nastavku.

koliko alkohola ima u crnom vinu

povezane stvari

Brza hrana i nezdrava hrana

Od 2019 studija otkrili su da je loša kvaliteta prehrane povezana s lošim mentalnim zdravljem bez obzira na čimbenike kao što su spol, dob, obrazovanje, bračni status i razina prihoda. Studija je pokazala da su pržena hrana, hrana s visokim sadržajem šećera i rafinirane žitarice povezane s povećanjem depresije. Još studija , objavljen 2012., otkrio je da osobe koje konzumiraju brzu hranu imaju 51 posto veću vjerojatnost da će razviti depresiju.

Šećer

DO Studija iz 2019 ispitivanje depresije tijekom zimskih mjeseci pokazalo je da konzumacija šećera pogoršava simptome depresije povećavajući upalu u mozgu. Ovaj nalaz je u skladu s nekoliko drugih studije pokazujući vezu između viška šećera, upale i poremećaja raspoloženja.

darovi za ženu od 43 godine

Dijeta s malo vlakana

Dijeta s malo vlakana (kao što su oni koji se nalaze u zapadnoj prehrani) povezani su s lošim zdravljem crijeva. Zauzvrat, zdravlje crijeva u velikoj je korelaciji s ishodima mentalnog zdravlja. Više drugih studije pokazuju da poboljšanja zdravlja crijeva (kroz prehranu i probioticima ) može pomoći u poboljšanju cjelokupnog zdravlja crijeva i može pozitivno utjecati na anksioznost i depresiju.

POVEZANO : 10 najboljih namirnica bogatih vlaknima za odlično zdravlje crijeva

Dijeta s visokim udjelom masti

Od 2015 proučavanje životinja otkrili su da promjene tjelesne težine i šećera u krvi uzrokovane prehranom s visokim udjelom masti uzrokuju promjene u mozgu koje povećavaju simptome anksioznosti i depresije. Još proučavanje životinja , objavljen 2017. godine, otkrio je da su trudne primate koje su konzumirale prehranu s visokim udjelom masti vjerojatnije da će proizvesti potomstvo koje je razvilo depresiju i anksioznost.

Alkohol

DO Studija iz 2012 otkrili su da ljudi koji piju imaju preinaku moždane aktivnosti zbog koje je veća vjerojatnost da će imati tjeskobu. Ostalo studije u tinejdžerima su otkrili da prekomjerno pijenje povećava buduću pojavu depresije i anksioznosti.