Mnogo se govori o tome priprema obroka ovih dana - kuhajte u nedjelju, jedite cijeli tjedan! To je dobra strategija za ručak i večeru, ali ponekad ujutro nije dovoljno pripremiti doručak unaprijed. Treba vam nešto što je napravljeno prije vremena, a što se također može jesti na putu tijekom tog jutarnjeg putovanja na posao, napuštanja škole ili hitnih poslova prije posla. Ovi izmišljeni recepti za doručak koji se lako transportiraju napunit će vas bez usporavanja. Prijenosno, zdravo i ukusno - dobrodošli u svoju novu jutarnju rutinu .

1. Muffini od jaja

Jaja za doručak često se osjećaju kao luksuz rezerviran za vikende ili lijene snježne dane. Izradom velike serije mini fritaje poput ovih u silikonskoj tavi za muffine od jaja (7 USD; amazon.com ) odjednom možete dobiti zdrav doručak s jajima bilo koji dan u tjednu. Hranjiva, pakirana proteinima, s malo ugljikohidrata i ukusna - što još možete tražiti od doručka? Stoga slobodno još jednom odgodite i uzmite dvije kiflice kako biste jeli u bijegu ili ih spakirajte u Tupperware s hrpom salse i klinom avokada za dodatni okus.

2. Savršena snaga

Zdravstveni trener Robyn Youkilis veliki je obožavatelj Savršena snaga —Parfe od jogurta sljedeće razine s dodacima koji možete pripremiti početkom tjedna u malim zidanim teglicama i zgrabiti na izlazu iz vrata. Ono po čemu se ovaj parfe razlikuje od ostalih jest miješanje zobi, chia sjemenki i proteina u prahu napumpati protein faktor (i zadovoljstvo). Youkilis preporučuje preljev parfea svježim voćem i granolom - naš omiljeni je organska zob i med granola Cascadian Farms (21 USD; amazon.com ). Izmjena dodataka iz dana u dan osigurat će vam da vam neće biti dosadno - isprobajte usitnjene kokosove pahuljice, chia sjemenke, suho voće ili zgnječene orašaste plodove.

kako znati veličinu prstena

3. Zid od masona preko noći Zob

Masonske staklenke (8 USD; amazon.com ) uživaju u produljenom trenutku slave - i to s dobrim razlogom. Ovi praktični spremnici savršeni su za pripremu obroka i prenosivost, a mogu se koristiti za skladištenje, zamrzavanje i ponovno zagrijavanje. To ih čini savršenim vozilom za kremastu zob bez pripreme preko noći. Započnite s ovom krepkom i pomalo slatkom zobom badema od jagode ili upotrijebite našu tehniku ​​pripreme koja ne propušta i budite kreativni s dodacima i dodacima. Je li netko rekao čokolada zob od maslaca od kikirikija?

Možete prekopati zob preko noći izravno iz hladnjaka u usta ili ga staviti minutu u mikrovalnu prije nego što izađete kroz vrata. Sve dok imate žlicu, spremni ste za polazak.

najbolji način da dođete do toalet papira

4. Domaće proteinske pločice

Wellness influencerica Juli Bauer, poznata kao PaleOMG , oslanja se na njezinu domaću radinost Strawberry Banana Trail Mix Kolageni barovi da je provedete kroz podnevni pad ili za međuobrok prije treninga. Mislimo da bi oni također bili izvrsna opcija doručka u pokretu. Prepuni proteina kolagena i zdravih masnoća iz nasjeckanih orašastih plodova i kremastog indijskog maslaca, ovi domaći energetski zalogaji puno su bolja opcija od prethodno pakiranih pločica koje su često napunjene konzervansima i emulgatorima. Napravite veliku seriju i spremite ih u zamrzivač za jednostavnu opciju grab-and-go čak i u tjednima kada nemate vremena za razmišljanje unaprijed. Samo pripazite da šipke pojedinačno porcionirate prije smrzavanja rezanjem i čvrsto umotavanjem u saran foliju.

5. Unaprijed proporcionalni smoothieji

Smoothiejima ne treba puno vremena za pripremu, ali svi smo imali ona jutra kad je i pet minuta više nego što moramo poštedjeti. Dobra vijest je da smoothie možete pripremiti unaprijed, tako da ujutro trebate samo zgrabiti, pomiješati i krenuti. Svoje sastojke za smoothie (ondje pronađite inspiraciju za zdrave smoothieje) okupite večer prije ili čak početkom tjedna i spremite u staklene posude s pojedinačnim porcijama s poklopcem. Ključno je zamrznuti sve voće, suhe sastojke poput proteina u prahu i zelenilo zajedno u zamrzivaču, gdje će trajati do tri mjeseca, i pričekati da se neposredno prije miješanja doda tekućina po izboru. Ako upotrebljavate miješalicu za jednu uslugu poput NutriBullet (50 USD; amazon.com ), ne morate čak ni izliti smoothie nakon miješanja - samo odvijte oštricu iz čaše i spremni ste za polazak. Također možete koristiti uslugu dostave poput Daily Harvest (8 USD po smoothieju; daily- harvest.com ), koji će vam poslati pripremljene smrznute smoothie komponente za zdravu, brzu opciju koja zahtijeva samo 30 sekundi miješanja na vašem kraju.

Ili, za zaista bez muke, odaberite jednu od Doleovih novih Spooni zdjelice za smoothie . Ova genijalna opcija doručka s zamrzivačem ne zahtijeva čak ni miješanje: samo zgrabite, odmrznite i uživajte. Opcije okusa uključuju bananu od jagoda, bananu od ananasa i tri (!) Sorte aca zdjelica prepunih proteina. Svaka je punjena svježim voćem, prelivena prženom granolom i ima manje od 200 kalorija.

kako se množi prezime

POVEZANO : Svaki razlog zbog kojeg se voli Acai bobica (osim kako lijepo izgleda na fotografijama)

• Napisala Betty Gold
• Napisala Laura Fisher