• Nisam tipičan za novogodišnje odluke, ali kako se bližila 2019. počeo sam razmišljati o jednoj jednostavnoj dnevnoj radnji na koju bih se mogao posvetiti i koja bi snažno utjecala na moju ukupnu kvalitetu života.
• Promjena načina života ponekad se može činiti neodoljivim, ali nakon mnogih (neuspjelih) pokušaja velikih dijetalnih izmjena, naučio sam da je odabir jedne male radnje koju mogu dosljedno poduzimati moja najbolja opklada za postizanje prehrambenih i ukupnih zdravstvenih ciljeva. Akcija odabira svakodnevne navike mnogo je učinkovitija od recimo izjave da se odričete šećera i prerađenih ugljikohidrata 1. siječnja, da bi do sredine veljače završili licem u hrpi krafni.
• Doručak je izuzetno dobro mjesto za malu, ali značajnu promjenu jer ono što jedete ujutro može dati ton ostatku dana. Kad se radilo o mojoj dnevnoj smjeni za 2019., nije bilo nimalo pametno: dodavati više proteina u moje doručke. Doručak upakiran u proteine ​​pomaže mi da se osjećam sito i zadovoljno do ručka, što mi omogućuje da bez napora zaobiđem muffine u svojoj vožnji kavom u 10 sati. Doručak s više bjelančevina također pomaže stabilizirati šećer u krvi i kontrolirati žudnju tijekom cijelog dana.
• Ipak, doručak mi je obično prilično brz, tako da sam trebao smisliti nekoliko jednostavnih načina da ubacim više proteina u svoje jutarnje obroke, a da ne dodam više vremena svojoj rutini. Evo devet hakova koje koristim kako bi doručak u 2019. godini bio lakši, zdraviji i ukusniji.

POVEZANO: 5 zdravih novogodišnjih odluka koje možete isprobati osim suhog siječnja

povezane stvari

1 Pomiješajte smoothie.

Smoothieji su moj omiljeni način da se ujutro prišunjam velikom hranjivim sastojcima. Kombinacije su bezbrojne i, ovisno o vašem raspoloženju, možete se odlučiti za profil tropskog okusa ili čokoladni shake s popustljivim osjećajem. Jednostavan način da vaš smoothie donese malo više snage je dodavanje visoko proteinskog praha Essentials za doručak od karanfila Mješavina napitaka s visokim proteinskim prahom , koji sadrži 18 grama proteina po obroku - za bilo koji recept za smoothie. Ovdje potražite inspiraciju za zdrave i ukusne recepte za smoothie.

dva Protresi ga i idi.

Kad ste raspoloženi za smoothie, ali nemate pristup blenderu, na primjer na putovanju ili u uredu, spakirajte shaker šalica i jednokratni paket proteina. Jednostavno pomiješajte prah s vodom ili bademovim mlijekom kako biste brzo pogodili proteine ​​koji putuju.

3 Zgrabi za prečku.

Za one dane kada slučajno namjestite alarm za PM umjesto AM i imate 5 minuta prije nego što morate pobjeći kroz vrata (što mi se definitivno nije dogodilo jutros), stavite proteinske pločice u svoj automobil, torbicu i ladicu u uredu . Potražite pločice s više grama proteina nego šećera kako biste izbjegli nesreću sredinom jutra i imali minimalne količine obrađenih sastojaka. Savjet: Ako ne možete izgovoriti sastojak, in ne spada u vašu hranu!

4 Na to stavite jaje.

Ljudi često misle na jaja kao na očigledan izbor proteina za doručak, i to s dobrim razlogom. Jeftini su, jednostavni za pripremu, pakiraju po 6 grama proteina i podliježu beskrajnim pripravcima. Tvrdo kuhana jaja izvrsno je uzimati u pokretu. Često bacim dvije u posudu s polovicom avokada i posipom morske soli i papra radi ukusne kombinacije bjelančevina i zdrave masti koja će mi zasigurno napajati jutro. Ako imate malo više vremena, omlet i fritaja slasni su načini kako uvrstiti i proteine ​​i povrće u obilni jutarnji obrok.

5 Udari u mliječni prolaz.

Jogurt, posebno grčka sorta, i svježi sir jednostavni su načini za ugradnju proteina u vaše jutro. Dodajte bobice poput borovnica ili malina za dodatni pogodak vlaknima, a posip cimeta za neke dodatne pogodnosti uravnoteženja šećera u krvi. Stvarno nedostaje vremena (i namirnica)? Zgrabite štapić sira dok ste izlazili kroz vrata.

koliko dugo možete čuvati royal icing

6 Neka vaš frižider odradi posao.

Pripremite noćas zob ili chia puding prethodne večeri, tako da jednostavno možete zgrabiti i krenuti ujutro. Pospite dodatne orašaste plodove i sjemenke, poput oraha, indijskih oraščića ili sjemenki bundeve, kako biste dodali dodatni poticaj proteinima u ove doručke koji se ne kuhaju.

7 Nakapajte maslac od orašastih plodova.

Na svemu - tostu, zobene pahuljice, smoothiejima, glavama vaše djece ... OK, možda postoji malo stvari s orašastim maslacem koje se ne bi smjele događati (ali ne i puno). Birajte između kikirikija, badema, indijskog oraščića ili suncokreta ako imate posla s alergijama na orašaste plodove i koristite obilno. Jedna od mojih omiljenih jutarnjih kombinacija je kuhani na pari slatki krumpir s obilnim slaganjem slanog maslaca od badema - njam!

8 Remix svoje tijesto.

Pomiješajte proteinski prah u klasične recepte za palačinke i vafle kako biste se na jednostavan i neotkrivajući način ušuljali u proteine ​​za sebe ili izbirljive male jedeće, čiji rastući mozak uvelike koristi od jutarnje doze proteina.

9 Večera za doručak.

Nema razloga da se ujutro ograničite na tradicionalnu hranu za doručak. Spakirajte ostatke od prethodne noći za brz i zasitan doručak. Preostali pljeskavice, meso s roštilja i pomfrit čine izvrsne opcije doručka bogatog proteinima bez dodatne pripreme obroka.