Dobar noćni odmor jedan je od najvažnije stvari možemo učiniti za cjelokupno zdravlje. Ali ponekad, čak i ako radimo sve kako treba kad je u pitanju dobivanje naših Z-a, još uvijek ne možemo postići tih osam dragocjenih sati odmora i oporavka. Jedan od najčešćih krivaca bacanja i okretanja usred noći? Probudivši se gladan i ne znajući kako smiriti taj tutnjavi trbuščić.

Je li buđenje gladno usred noći normalno? Istina je da ako jedete uravnoteženo, glad je obično najniža tijekom noći i prvo ujutro. Pa ako se budite gladni usred noći, studije sugeriraju da vjerojatno nećete dobiti sve hranjive tvari koje su vam potrebne tijelu.

'Samo pripazite da prestanete jesti jedan do dva sata prije spavanja', kaže dr. Teoflio Lee-Chiong, stručnjak za spavanje i glavni medicinski suradnik u Philipsovoj službi za spavanje i disanje. 'Jelo prije spavanja može poremetiti san onima koji obično ne jedu prije spavanja, dijelom i zbog nelagode povezane s želučanom aktivnošću. Pojedinci koji uobičajeno jedu prije spavanja - na primjer, zbog radnog vremena ili školskog rasporeda - trebali bi jesti umjereno i nastojati izbjegavati velike obroke. '

Doktor Lee-Chiong preporučuje jesti visoko proteinski međuobrok 1-2 sata prije spavanja, poput svježeg sira ili jogurta s malo orašastih plodova ili pola jabuke s bademovim maslacem. 'Dijeta s visokim udjelom bjelančevina povezana je s poboljšanom kvalitetom spavanja, dok dijeta s puno masnoća može imati negativan utjecaj na ukupno vrijeme spavanja. Osim toga, u nekim su istraživanjima zabilježene određene namirnice, poput mlijeka, trešanja i kivija, koje djeluju na pospješivanje sna. ' Ovdje pronađite svu najbolju hranu za spavanje.

POVEZANO : 10 namirnica koje sabotiraju vaš san

Još uvijek se budite željni nečega za jesti? Evo nekoliko ideja za zdrave grickalice za kojima možete posegnuti usred noći kako biste se vratili u mirno stanje.

povezane stvari

Čaša vode

U redu, ovo nije najuzbudljivija opcija međuobroka, ali ponekad ono što smatramo osjećajem gladi zapravo je znakovi dehidracije. Popijte čašu vode i pričekajte nekoliko minuta da vidite hoće li se grizenje u želucu povući. Ne zaboravite ostati hidrirani tijekom dana kako biste izbjegli noćne pozive za buđenje.

POVEZANO: Vjerojatno ne pijete dovoljno vode. Evo dva jednostavna načina za provjeru

Humus i cjeloviti pšenični kruh

Voda to nije učinila umjesto vas? Pokušajte s malo proteina i ugljikohidrata koji će vas zasititi. Ključ ponoćnog međuobroka je da bude dovoljno lagan da se vaše tijelo ne mora previše truditi da bi ga probavilo, što će otežati povratak u san. Hummus je savršen izvor svjetlosti bjelančevina s 3 grama na 2 žlice. U kombinaciji s kriškom cjelovite pšenice ili proklijalog kruha i imate zadovoljavajući međuobrok koji vaše tijelo neće pretjerati.

Kokice

Kokice su savršeni lagani, prozračni međuobrok koji zadovoljava želju za solju i hrskavošću ne pribjegavajući masnom čipsu. Kao cjelovito zrno, kukuruz će se također probavljati sporije od jednostavnih ugljikohidrata kao što su kolačići ili redovni krekeri, pružajući vam bolju priliku za dolazak u jutro bez ponovnog buđenja. Da biste izbjegli paljenje mikrovalne pećnice usred noći, isprobajte jednu od zdravih opcija u pretpakiranim vrećama na tržištu (bonus: bez masnih otisaka prstiju na posteljini).

POVEZANO: 8 uobičajenih pogrešaka koje vas koštaju Z-a, prema savjetniku za spavanje

Mliječni

Popivanje čaše toplog mlijeka prije spavanja nije samo stara priča o ženama. A Studija spavanja sa Sveučilišta Pennsylvania pokazali su da je kalcij povezan s manjim poteškoćama s uspavanjem i povećanjem dubokog, restorativnog sna. Isprobajte grčki jogurt za dodatni hit zasitnih proteina, samo pripazite da odaberete sortu s niskim udjelom šećera.

Maslac od kikirikija

Možda znate triptofan kao krivca za puretinu koji dovodi do te kome nakon Dana zahvalnosti. Ispada da se triptofan, esencijalna aminokiselina koja se u tijelu pretvara u serotonin i melatonin (tj. Savršeni koktel za spavanje), nalazi u puno više od same ptice. Jednostavan i ukusan način da usred noći dobijete dozu triptofana je spajalica za smočnicu: maslac od kikirikija . Namažite ga na komadić cjelovite pšenice ili proklijali kruh, ili ga naslažite na bananu. Ili hej, ponoć je - nema nikoga tko bi vas presudio ako samo uzmete žlicu i odete ravno prema staklenci.