Kada razmišljamo o traumi, često pomislimo na akutne, katastrofalne događaje: gubitak voljene osobe, prirodnu katastrofu, strašnu nesreću. 'Koncept je proizašao iz klasičnih konstrukcija poput PTSP-a - bili smo obučeni samo da razmišljamo o iskustvima koja su bila opasna po život', kaže Christine Yu Moutier, dr. med., glavna medicinska službenica Američka zaklada za prevenciju samoubojstava .
No, kako su kliničari nastavili prakticirati, shvatili su da su drugi događaji - događaji koji možda nisu tradicionalno definirani kao 'trauma' u prošlosti - doista imali isti emocionalni i fizički utjecaj. 'Neki su ljudi imali posla sa stresorima koji su uzrokovali iste simptome', kaže ona, čak i ako stresori nisu bili tako opasni po život kao, recimo, prirodna katastrofa, smrtonosna bolest ili nasilna veza.
Kliničari i stručnjaci za mentalno zdravlje shvatili su važnost prepoznavanja i klasificiranja ovih 'manjih' uznemirujućih iskustava kao legitimnih oblika traume sami po sebi. Oni su shvatili i definirali traumatska iskustva u dvije kategorije, veliku 'T' traumu i malu 't' traumu.
Velika 'T' trauma (ponekad se naziva i velika 'T'), koja često može dovesti do an službena dijagnoza PTSP-a , su katastrofalni, po život opasni i intenzivno uznemirujući događaji na koje vjerojatno pomislite kada čujete riječ 'trauma' - avionska nesreća, aktivna vojna borba, seksualni napad ili svjedočiti tuđim traumama . Mala 't' trauma (koja se ponekad naziva i mala 't') odnosi se na relativno manje, osobnije, uznemirujuće događaje kroz koje svatko može proći u nekom trenutku života, a često nisu opasni po život ili očito ostavljaju ožiljke. To može uključivati stresan potez, promjenu posla (ili otkaz), ozljedu koja nije opasna po život, kroničnu bol, rad za teškog šefa, hitan financijski slučaj ili kompliciran razvod.
sretne boje za bojanje sobe
Ali nemojte dopustiti da vas formulacija uvjeri da je jedna trauma više ili manje važna od druge - definicije su jednostavno namijenjene pomoći kliničarima ukazati na najbolju metodu liječenja za različite pacijente. Ono što je često tako zeznuto u vezi s malim 't' događajima je njihov kumulativni učinak, koji stvara psihički pustoš tijekom vremena ili s ponavljanjem.
POVEZANO: 4 osnovna poteza samoobrane koja bi apsolutno svi trebali znati
povezane stvari
Shvatite kako obrađujete traumu i reagirate na nju
Trauma je vrlo osobno iskustvo i ne može svatko reagirati na traumu na isti način. Uzmimo pandemiju kao primjer. Covid-19 koji je zatvorio svijet bila je kolektivna globalna trauma, ispunjena i velikim 'T' i malim 't' traumama za mnoge ljude, koji su imali niz: gubitak voljenih, rad na prvoj crti bolnica, gubitak posla i biti odsječeni od svoje društvene sfere, prilagodba na novu radnu kadencu i opći nedostatak sigurnosti i odgovora.
Zašto su neki ljudi mogli lakše proći kroz traumu od drugih? Dr. Moutier to uspoređuje s pacijentom sa srčanim oboljenjima. Osnovni preventivni 'recept' za svakoga da brine o svom srcu može uključivati redovitu tjelovježbu i paziti što jedete, ali za nekoga sa srčanim oboljenjima, možda ćete morati učiniti sve te stvari više provesti neke dodatne terapije.
'Svi smo mi predisponirani za razumijevanje traume', objašnjava Haylie Yakrus, kliničarka za mentalno zdravlje s Berman Psychotherapy u Atlanti. 'To može biti genetsko, [okolišno] (tj. [bez obzira na to jeste li se osjećali ili ne) sigurno i zaštićeno) ili traumatično iskustvo dok smo bili [djeca].'
Ali određeni okidači mogu utjecati na pojedince potpuno drugačije - ili uopće ne. Ponekad malo 't' trauma može odmah uzrokovati da pojedinac uđe u taj način borbe ili bijeg, visokog stresa s pravim fiziološkim simptomima, dok pojedinca može jedva fazirati pored sebe.
najjeftinije mjesto za kupnju sredstava za čišćenje
Velik dio toga koliko intenzivno na vas utječu mali stresori 't' ovisi o tome koliko ste otporni. 'Postoji izravna korelacija između rezervoara otpornosti i načina na koji obrađujemo traumu', kaže dr. Moutier. Ljudi koji imaju veću emocionalnu otpornost (sposobnost da se nose i oporave pred nedaćama) - ili veći 'rezervoar otpornosti', kako to kaže dr. Moutier - bolje su opremljeni za suočavanje s traumom, posebno oni na manja, manje opasna po život ljestvica. A ako ste iscrpljeni i ne brinete o sebi, trauma može imati nenamjeran veći utjecaj na vas.
Neki od njih su genetski – određeni ljudi su rođeni sa sposobnošću bržeg oporavka ili puštanja da im se stvari lakše otkotrljaju s leđa – ali postoji ogroman spektar, a mnogi nisu te sreće. Obećavajuća vijest je to punjenje tog rezervoara otpornosti ponekad može biti jednostavno kao što je spavanje, hidratacija, prehrana i vježbanje trebaš.
Da biste se izliječili od traume, morate je potvrditi
Jeste li samo umorni od dugog dana ili se ovdje događa nešto ozbiljnije? Kako znati kada vaše tijelo reagira na malo 't' traume na način na koji trebate riješiti? Pogledajte unutra i potvrdite što se događa.
Fizičke manifestacije traume dolaze u mnogim oblicima. To može biti bilo što, od lakog gubljenja živaca do migrene, znojenja i ubrzanog otkucaja srca ili opsesivno-kompulzivnog ponašanja. Yakrus navodi primjer: 'Ako ste upravo prošli kroz razvod ili loš raskid i odbijete izlaziti na spoj, to bi zapravo mogla biti reakcija na traumu.'
Izlazak iz pandemije, ako primijetite da neprestano čistite dok vam prsti ne postanu sirovi, to može biti izravna korelacija s traumom prošle godine.
Primjećivanje obrazaca i priznavanje da oni mogu proizaći iz nečeg dubljeg važno je, a potvrđivanje potrebe za davanjem prioriteta svom mentalnom zdravlju veliki je prvi korak. Bilo da razgovarate s prijateljem, terapeutom ili pišete o svojim iskustvima.
Teško je staviti prst na prst kada ste usred ispadanja manje traume, ali 'izlažući je tamo, shvaćate koliko je to uistinu značajno', kaže dr. Moutier. I prije nego što brigu o sebi otpišete kao neučinkovit luksuz, razmislite ponovno. Shvatite da nedostatak brige o sebi - što god to značilo za vas, vaš um i vaše tijelo 'može imati strašne posljedice za vaše fizičko i mentalno zdravlje', dodaje dr. Moutier.
POVEZANO: Vjerojatno je vrijeme za samoprijavu. Evo kako to učiniti
Načini suočavanja s malim 't' traumama
Slijedite utješnu, korisnu rutinu.
Nakon što prepoznate traumu, stvorite mjesta za samopomoć koji vam odgovaraju i nastavite ih koristiti. Dosljedne pauze, trenuci samosuosjećanja i donošenje malih, zdravih odluka za vas ključni su za to. 'Ključno je držati korak s dosljednom rutinom, kao i oblik oslobađanja', kaže Yakrus. To bi moglo biti jednostavno poput razbacivanja kavom bolje marke, dugog, vrućeg tuširanja i odlaska u laganu šetnju s prijateljem da razgovaramo.
koliko staro dijete ostaje samo doma
Zakažite u svom kalendaru vrijeme o kojem se ne može pregovarati da učinite nešto što ispunjava taj rezervoar otpornosti: stvari koje vas čine sretnima, ispunjenim, ostvarenim, zadovoljnim, povezanim - stvari koje vam daju nešto zbog čega se možete probuditi i čemu se veseliti: sat šivanja, seansu joge, sjajnu knjigu ili pečenje.
Znajte kada vam je potreban dan mentalnog zdravlja.
Yakrus inzistira da moramo početi normalizacija dana mentalnog zdravlja s posla na isti način na koji radimo za bolovanja. Izlazak iz globalne pandemije , podsjeća nas da 'trebamo normalizirati da je ono što smo upravo prošli bila kolektivna trauma. Kako se život nastavlja, trebamo uzeti vremena da se prizemljimo, da udahnemo i prepoznamo da postoji dodatna tjeskoba [ostatak].'
Razgovarajte s terapeutom.
Možete prakticirati svu brigu o sebi na svijetu, ali još uvijek postoje trenuci kada vam treba više od pjenušave kupke ili šalice čaja. Ponekad vam je potreban netko (koji zna što radi) da vas drži odgovornim, tko niste vi ili prijatelj - i tu dolazi terapija. Kognitivna bihevioralna terapija uobičajena je polazna točka za rješavanje traume i odličan korak prema oslobađanju od ponašanja izazvanih traumom.
Dr. Moutier također ukazuje na EMDR (desenzibilizacija i reprocesiranje pokreta oka) kao još jednu opciju liječenja, koja se može upotrijebiti da se 'pomogne mozgu da te memorijske datoteke spremi na novo mjesto u mozgu koje nije toliko napunjeno.'
'U Americi odrastamo misleći da nam se stvari događaju, ali nismo nemoćni', kaže dr. Moutier. Ako ponovno treniramo svoj mozak, zapravo možemo početi rješavati traumu i ublažiti fiziološke simptome koje osjećamo. Dobra vijest je da uz malo rada i dosljednosti, trauma je nešto što ljudi mogu proći, pa čak i ispasti jači i otporniji s druge strane.
POVEZANO: 8 aplikacija za anksioznost i depresiju koje vam mogu pomoći u upravljanju raspoloženjem
