Nećemo to zaslađivati ​​umjesto vas: život je u posljednje vrijeme prilično grub. Velike su šanse da ste godinu dana radili od kuće (i dalje), niste mogli vidjeti svoje voljene i morali ste svjedočiti ne tako sunčanom ciklusu vijesti. To, zajedno s prosječnim stresom u vašem svakodnevnom životu, može biti puno .

Ponekad vam treba vremena da se isključite; dan u kojem ne morate razmišljati o rokovima, dinamici ureda ili šašavom ledolomcu koji ćete razbiti tijekom sljedećeg Zoom sastanka. Dok su vikendi i godišnji odmori važne i korisne prilike za ponovno postavljanje, dodatni dan mentalnog zdravlja može biti upravo ono što vam je potrebno za opuštanje, razmišljanje i resetiranje.

»Ako se osjećaš preopterećeni i pod stresom i primijetili ste da to negativno utječe na vaš radni ili kućni život, možda biste trebali razmisliti o danu mentalnog zdravlja', objašnjava Kelli M. Waters, LCSW, CAADC i direktorica skrbi za Slušatelji na poziv . 'Dani mentalnog zdravlja pomažu u stvaranju uravnotežene radne kulture i njegovanju zdravih i sretnih zaposlenika. Tvrtke koje osnažuju svoje zaposlenike da brinuti o njihovoj dobrobiti može pomoći u poticanju boljeg učinka zaposlenika.'

Iako biste mogli ne ustručavajte se uzeti dan bolovanja ako se osjećate slabo, dani mentalnog zdravlja izgledaju kompliciraniji, a da ne spominjemo zahtjevne zahtjeve.

'Traženje dana mentalnog zdravlja trebalo bi biti jednako jednostavno kao traženje dana odsustva s posla zbog gripe ili planiranog odmora', objašnjava dr. Heather Lyons, psihologinja i vlasnica t on Baltimore Therapy Group . 'Nadalje, invalidnost vezan uz mentalno zdravlje je zakonski zaštićen status. S obzirom na to, stigma vezana uz skrb za mentalno zdravlje je stvarna i američki oblici zdravstvene skrbi nisu usmjereni na razmatranje preventivnog zdravlja.'

Dakle, kako biste trebali zamoliti svog šefa za dan mentalnog zdravlja? Da bismo vam pomogli, razbijamo korake za traženje—i dobivanje—tog ključnog vremena za sebe.

pokloni za muškarce od 30 godina

POVEZANO: Borite se da ostanete pozitivni? Stručnjaci kažu da se ne borite

povezane stvari

jedan Prekinite negativan razgovor

Doduše, može biti teško uzeti dan za mentalno zdravlje. Ne samo da može biti neugodno voditi taj razgovor sa svojim šefom, već postoji i toliko stigme oko toga da se dan posveti ohladiti —posebno u našoj non-stop kulturi gužve.

'Razgovor nasamo sa svojim šefom može izazvati tjeskobu, ali kada tome dodate i aspekt traženja dana mentalnog zdravlja, to može izazvati osjećaj stresa i brige', kaže Waters. 'Ovi vas osjećaji mogu navesti da se odvratite od traženja jednog i uvjerite se da, budući da niste fizički bolesni, on ili ona neće razumjeti.'

Umjesto toga, Waters preporučuje borbu protiv tih negativnih spoznaja. Zapamtite da je vaše mentalno zdravlje jednako važno kao i vaše fizičko zdravlje. Dan mentalnog zdravlja sastavni je dio vaše opće dobrobiti—i daje vam prostor za punjenje kako biste se mogli vratiti na posao još bolje nego prije.

dva Uzmite u obzir svoju uredsku kulturu

Većina tvrtki ima jasnu politiku i smjer djelovanja za odlazak na bolovanje: šaljete e-poruku svom šefu, postavljate e-poštu OOO i usredotočite se na poboljšanje. Ali, kada je u pitanju dan mentalnog zdravlja? Čini se kompliciranijim. Za početak, Lyons preporučuje uzimanje u obzir kulture vaše tvrtke.

'Uzmite u obzir svoju okolinu i one oko sebe prije nego što otkrijete razlog svog slobodnog dana', kaže ona. 'Na primjer, razmotrite svoju uredsku kulturu za wellness. Govore li ljudi na višim pozicijama otvoreno o uzimanju dana mentalnog zdravlja? Jesu li ljudi koji uzimaju dane mentalnog zdravlja na bilo koji način kažnjeni? Da li vaš ured dati dane posebno za wellness ?'

Ako vaša tvrtka stavlja naglasak na mentalno zdravlje, možda ćete se osjećati ugodno u iskrenom razgovoru sa svojim šefom. Ali ako niste sigurni gdje se nalazi vaše radno mjesto na tu temu, razmislite o razgovoru s ljudskim resursima.

'Povjerljivo se posavjetujte s nekim u HR-u za smjernice o tome kako voditi razgovor na način koji osigurava da ste zaštićeni', kaže ona. 'I sa svoje strane, pobrinite se da ste uključeni u liječenje koje vam pomaže u ublažavanju bilo kakve nevolje koju doživljavate, a također osiguravate da imate dokumentaciju za svoje stanje.'

Ne samo da odjel za ljudske resurse vaše tvrtke može ponuditi sljedeće korake koji se mogu primijeniti, već vam mogu pomoći i u zgnječenju svih živaca.

kako krenuti naprijed nakon prekida

POVEZANO: Izgaranje na radnom mjestu je stvarno – evo kako ga pobijediti

3 Neka bude sažeto

Pitajući svog šefa za bilo što — čak i ako treba malo prerano završiti — može biti uznemirujuće. Kako bi u razgovor ušao smiren i samouvjeren, Waters preporučuje da nekoliko puta uvježbate ono što ćete reći.

'Kada tražite dan mentalnog zdravlja, mislim da je važno isplanirati što ćete reći prije razgovora', objašnjava ona. 'Budite jasni i sažeti. Kad se pripremate, imajte na umu da zaslužujete brinuti se o svojoj dobrobiti.'

Ali, ne brinite: kada je u pitanju zapravo traženje dana mentalnog zdravlja, razgovor možete zadržati širokim.

'Pogriješio bih na strani općih, a ne specifičnih objava', preporučuje Lyons. 'Obavijestite one koje prijavljujete da ćete morati odvojiti jedan dan za svoje zdravlje ili ako idete kod svog terapeuta, recite im da ćete uzeti dopust zbog liječničkog pregleda.'

Kako Lyons kaže, ne biste ulazili u detalje o napadu trovanja hranom, pa zašto bi razgovor o vašem mentalnom zdravlju bio drugačiji?

4 Pronađite prave riječi

Sada, pitanje od milijun dolara: Što točno trebate reći? Tamar Chansky , doktor znanosti, psiholog, stručnjak za anksioznost i autor, nudi nekoliko rečenica koje će vam olakšati živce:

• 'Stvarno mi je stalo do svog posla i kolega i želim da svi radimo najbolje što možemo.'
• 'Boram se s težinom raznih pandemija i drugih problema u svom životu i trebam dan da se pobrinem za sebe: pregrupiram se i dobijem perspektivu.'
• 'Kad se vratim, mislim da ću biti u puno boljoj poziciji da radim najbolje što mogu. Zaista cijenim vašu podršku.'

Kada svoj zahtjev uokvirite tako da ga smjestite između izjava o tome što je dobro za tvrtku, možete pokazati svom šefu da ste predani zaposlenik koji samo treba priliku da pritisne gumb za osvježavanje.

POVEZANO: Kako zatražiti trajniju ili fleksibilniju WFH situaciju (čak i nakon što pandemija prestane)

5 Uživajte u tom 'ti' vremenu

Sada kada imate dopuštenje da se malo odmorite, važno je da maksimalno iskoristite svoj dan mentalnog zdravlja. (I to ne uključuje provjeru vaše poslovne e-pošte ili stres zbog prijetećeg roka.)

'Razmislite o tome kako ćete iskoristiti svoj dan mentalnog zdravlja kako biste se vratili u pozitivan način razmišljanja', objašnjava Waters. 'Ovaj dan treba provesti posvećujući se samo sebi. Ne biste trebali provoditi dan obavljajući poslove i sustizati stvari koje su na vašem popisu za obaviti. Dopustite si vremena da se opustite, dajte si odmora i umjesto toga radite stvari koje izazivaju radost.'

od cega se pravi griz?

POVEZANO: 8 terapijskih aplikacija za depresiju i anksioznost