Znamo da složena kombinacija čimbenika ponašanja i načina života utječe na naše mentalno zdravlje i opću dobrobit, te da su tjelesno i mentalno zdravlje inherentno povezani. Dakle, kao što su zdrave navike oko spavanja, prehrane i tjelovježbe – nazvane tri velika čimbenika zdravog načina života – sve od vitalnog značaja za fizički ostanak u vrhunskoj formi , također su u značajnoj korelaciji s mentalnim zdravljem. Istraživanja su pokazala da dobro jedete, redovito vježbanje , a osiguravanje dovoljno kvalitetnog sna svake noći može pomoći u poboljšanju psihološke dobrobiti i smanjenju rizika od stanja poput depresije i anksioznosti. I obrnuto, nedostaci bilo kojeg ili svih ovih ponašanja mogu negativno utjecati na raspoloženje i izglede.

POVEZANO: Najbolja hrana za anksioznost i opuštanje, prema RD

korektor pune pokrivenosti za podočnjake

Svatko bi trebao nastojati jesti, kretati se i drijemati radi poboljšanja svog tijela i uma (uglavnom, ionako - povremena kriška kolača također je iznimno važna za mentalno zdravlje). No, od ova tri čimbenika, čini se da je san najjači prediktor mentalnog blagostanja, prema istraživanju Objavljeno u Granice u psihologiji —i, točnije, spavanje kvaliteta , nakon čega slijedi količina sna. To sugerira da, iako biste, naravno, trebali dati sve tri prioritete za optimalno zdravlje i dugovječnost, dodatna briga za rad na svojim navikama spavanja mogla bi biti najkorisnija strategija ili održavanje raspoloženja i minimiziranje stresa, brige i pada raspoloženja.

Za ovu presječnu analizu individualnog i kolektivnog odnosa spavanja, prehrane i tjelesne aktivnosti prema mentalnom blagostanju mladih odraslih, istraživači s odjela za psihologiju Sveučilišta Otago, u Dunedinu, Novi Zeland, ispitali su više od 1100 mladih muškarci i žene s Novog Zelanda i iz SAD-a Sudionici su dobili online anketu koja je mjerila njihove navike spavanja, vježbanja i prehrane; kao i mjere ishoda simptoma depresije, mjerene skalom Centra za epidemiološku depresiju (CES-D), i dobrobit (mjereno ljestvicom procvata).

POVEZANO: 8 uobičajenih grešaka u spavanju koje vas koštaju Z-a, prema savjetniku za spavanje

kako pripremiti sjemenke bundeve za sadnju

Kontroliranje kovarijata—različitih karakteristika kao što su demografija, etnička pripadnost, indeks tjelesne mase i zdravstveno stanje među ispitanicima—rezultati su otkrili da kvaliteta spavanja, ili kako dobro oni spavaju, nakon čega slijedi količina sna, ili kako mnogo spavaju, bili su najveći pokazatelji i razine depresije sudionika i njihovog ukupnog blagostanja ili procvata. (Neadekvatan, plitak i/ili isprekidan san, na primjer, je povezan s povećanim rizikom od poremećaja raspoloženja, ovisnosti i regulacije emocija u adolescenata.) Prema objavljenom radu, osobe koje su spavale unutar raspona od 8 do 12 sati po noći (ne više ili manje) i koje su imale bolju kvalitetu sna prijavile su manje depresivnih simptomi.

Zaostajanje odmah iza sna je tjelesna aktivnost , drugi najveći prediktor simptoma depresije. Vježbanje oslobađa endorfine koji pomažu podići raspoloženje i podižu energiju, a pokazalo se da pomaže i redovita tjelesna aktivnost liječiti depresiju i anksioznost . S druge strane, nedostatak aktivnosti povezana je s lošijim mentalnim zdravljem kod mladih odraslih osoba. Činilo se da je dijeta, iako ključna, najslabiji pokazatelj simptoma depresije i slabe dobrobiti od tri. Samo je jedan prehrambeni čimbenik – konzumacija sirovog voća i povrća – predvidio bolju dobrobit, ali ne i depresivne simptome kada se kontroliraju kovarijacije, napomenuli su autori.

Važno je napomenuti da, budući da su ova mjerenja samoprijavljena putem ankete i samo promatrana, a nisu na bilo koji način promijenjena ili testirana, svi rezultati su isključivo korelacijski, a ne uzročni. No, obrasci otkriveni u analizi nude intrigantan uvid u potencijalnu hijerarhiju načina života koji se može mijenjati. U budućnosti, ovi nalazi mogu pomoći u usmjeravanju budućih istraživanja i liječenja poremećaja raspoloženja kako bi se usredotočili na maksimaliziranje kvalitete sna kako bi se poboljšalo mentalno zdravlje, osobito kod adolescenata.

najudobnije kišne čizme za hodanje

Što se tiče toga kako to utječe na vas? Shvatite ovo kao još jedan podsjetnik da ne štedite na dragocjenom snu, nastavite s tom stalnom fitnes rutinom i jedite što više svježe, neprerađene hrane.

POVEZANO: Stručnjaci kažu da ova pandemija mijenja stigmu mentalnog zdravlja