Karen Asp Mislite da biste se mogli obraniti da ste ikada napadnuti? Samo zato što ste možda u stanju podnijeti najteže treninge ne znači nužno da se znate zaštititi. Ali apsolutno bi trebao.
'Ne samo da vas osnovno znanje o samoobrani čini sigurnijim i povećava vaše šanse za preživljavanje nasilnog napada, već pridonosi osjećaju samopouzdanja i osobne moći', kaže Jarrett Arthur, stručnjak za samoobranu u New Yorku i suvlasnik od Jarrett i Jennie Samoobrana .
Iako je lako razmišljati o očitim situacijama u kojima biste mogli biti napadnuti, postoje one koje nisu toliko očite, naime kada ste u autu. Žene imaju tendenciju ući u auto i sjediti dok provjeravaju poruke – navika koja zapravo može izazvati probleme. 'Ako vas grabežljivac promatra, ovo je savršena prilika da ta osoba uđe u suvozačevu stranu, [zaprijeti vam] i kaže vam kamo da idete', kaže Teri Jory, dr. sc, četvrti stupanj crnog pojasa i kreator DFWM-a (aka ne zajebavaj se sa mnom) Trening samoobrane i Poise Productions . Zato čim uđete u auto, po navici treba odmah zaključati vrata i otići.
POVEZANO: Ova pametna i elegantna ogrlica ima tajnu funkciju da vas zaštiti
Osnovni pokreti samoobrane koje bi svaka žena trebala znati: žena demonstrira Zasluge: Getty Imagespovezane stvari
Prevencija može biti najbolja zaštita
Samoobrana zapravo počinje prije nego što je potrebno reagirati na najgori scenarij – samosviješću i preventivnim strategijama. Prvi korak je obraćanje pažnje na svoju okolinu, kaže Jory. To znači samo hodanje i parkiranje u dobro osvijetljenim prostorima. Neka vam ključevi (zviždaljkom ili sprejom, ako želite) budu lako dostupni dok se približavate automobilu ili ulaznim vratima.
Ako ste na zabavi, ostanite s prijateljima, a ako ste piće ostavili izvan vidokruga čak i na nekoliko sekundi, nabavite novo. 'Zalijevanje pića s drogom za silovanje može se dogoditi brzo', kaže Jory. Kad idete na spoj, recite obitelji ili prijateljima kamo idete, pogotovo ako je ovo prvi spoj ili spoj na slijepo. Ako vas netko tjera da učinite nešto što ne želite, znajte da imate pravo otići. I naravno, napunite mobitel i imajte ga i punjač pri sebi.
U redu je napraviti scenu
Drugi dio prevencije uključuje oglašavanje alarma. Ako vam je netko u licu ili ste u situaciji u kojoj niste sigurni ili vam je neugodno, viknite 'odmakni' ili jednostavno vrištite. 'Pokušavate privući pažnju drugih ljudi i dati grabežljivcu do znanja da niste laka meta', kaže Jory.
Ako se ikada nađete u ovakvoj situaciji, vrijeme je da uđete u način bijega - želite učiniti sve što je potrebno da pobjegnete i preživite. I zapamtite: 'Znajte da možete pobjeći čak i protiv nekoga većeg ili jačeg od vas', kaže Jory. Evo što treba imati na umu.
POVEZANO: Evo što točno učiniti ako se vaša kreditna kartica izgubi ili ukrade
Upoznajte najranjivija područja (vaše i njihove).
Da bi se to postiglo, potrebno je određeno znanje o ranjivim područjima. Za početak, područja koja su najosjetljivija na napad su ona koja utječu na vid i disanje, dakle oči, nos, usta i grlo. Također ste ranjiviji na tlu u odnosu na stajanje. Iako je završetak na tlu tijekom napada realna mogućnost, ostati na nogama trebao bi biti prioritet, kaže Arthur.
U međuvremenu, područja napadačevog tijela koja su najranjivija uključuju ne samo oči, nos i grlo, već i prepone. 'Učinkovit udarac u ova područja najvjerojatnije će usporiti, omamiti ili zaustaviti napadača dovoljno dugo da pobjegne', kaže Arthur.
4 osnovna poteza samoobrane koje bi svi trebali znati
Srećom, ne morate imati crni pojas u karateu da biste naučili kako se braniti. Samo često vježbajte ova četiri poteza samoobrane kod kuće kako biste se osjećali samopouzdano koristeći ih ako se suočite.
4 osnovna poteza samoobrane: spreman stav, udarac dlanom petom, udarac sprijeda u prepone, udarac šakom čekićem Zasluge: Yeji Kimpovezane stvari
Pokreti samoobrane do znanja: stav pripravnosti Zasluge: Yeji Kimjedan Spreman stav
Kada ga koristiti: Iskoristite ovo iz daljine kao način postavljanja čvrste granice jezika tijela (npr. ako vas netko prati) ili kada se bavite slanjem fizičkih udaraca, kaže Arthur.
Kako to učiniti: Stanite s nogama u širini ramena, sa rukama sa strane. Držeći prste usmjerene prema naprijed, napravite prirodan korak naprijed s nedominantnom nogom tako da stopala budu zategnuta. Lagano savijte oba koljena, podignite stražnju petu, podignite ruke ispred lica s rukama oko 12 inča od lica i dlanovima okrenutim prema naprijed, zavijte bradu i lagano slegnite ramenima. Podijelite tjelesnu težinu između oba stopala, stavljajući je više u loptice u odnosu na pete.
Osnovni pokreti samoobrane do znanja: Udar dlanom petom Zasluge: Yeji Kimdva Udar dlanom petom
Kada ga upotrijebiti: Ovo je posljednja mjera za stvaranje prilika za bijeg. 'Najbolje ga je koristiti kada lice napadača nije blokirano ili prekriveno, a lice možete dohvatiti raširenih ruku', kaže Arthur.
Kako to učiniti: Započnite u pripravnom stavu i držite ruke gore. Rotirajući lijevi kuk i rame, eksplozivno ispružite lijevi dlan ravno prema van, s vrhovima prstiju ravno prema gore i laktom prema dolje. Držite desnu ruku gore kako biste zaštitili svoje lice. Odmah ustuknite lijevu ruku, vraćajući rame i kuk u četvrtasti stav. S stopalima u istom položaju, desnom rukom pošaljite udarac dlanom (obavezno rotirajte desni kuk), a zatim pokušajte s kombinacijom lijevo-desno. Ako ste ljevoruki, vježbajte kombinaciju desno-lijevo. Ruka treba ostati otvorena (tj. ne stiskati šaku), a peta dlana treba doći u kontakt s napadačevim nosom.
Osnovni potezi samoobrane do znanja: Udarac sprijeda u prepone Zasluge: Yeji Kim3 Udarac sprijeda u prepone
Kada ga upotrijebiti: Ovo je još jedna zadnja mjera za stvaranje prilika za bijeg. To je osobito korisno protiv nekoga tko je visok, kaže Arthur, pogotovo ako ne možete dohvatiti njihovo lice za udarce dlanom.
Kako to učiniti: Započnite u pripravnom stavu, držeći ruke gore. Savijte desnu nogu i povucite desno koljeno ravno prema gore. Čim vam je desno koljeno iznad struka, ispružite kukove (gotovo se savijte unatrag kako biste generirali snagu u lijevoj nozi/nozi za opterećenje) i udarite desnu potkoljenicu izravno u napadačeve prepone, pazeći da prsti budu usmjereni prema dolje i izvan puta. Odmah pustite desnu nogu iza sebe i vratite se u Ready Stance.
Osnovni potezi samoobrane do znanja: Udar šakom šakom Zasluge: Yeji Kim4 Udarac čekićem
Kada ga koristiti: Oslonite se na potez Hammerfist Punch u gotovo svakoj situaciji u kojoj se nađete u opasnosti, kaže Jory. Najučinkovitiji je, međutim, kada se koristi za udaranje napadača izravno u lice, osobito u nos, čeljust ili sljepoočnicu.
Kako to učiniti: Započnite u pripravnom stavu. Podignite dominantnu ruku prema gore, savijajući se u laktu (kao da se spremate baciti loptu). Zarotirajte kukove prema napadaču i spustite dominantnu ruku prema dolje, udarajući napadača u lice (ciljajte u nos) mesnatim donjim dijelom šake. Ako vježbate ovaj potez, ustuknite u pripravni stav i ponovite. U stvarnom scenariju, zadajte udarac i bježite dok je napadač onesposobljen.
POVEZANO: Naš potpuni vodič za sigurniji dom od sobe do sobe
