Svatko je u nekom trenutku života bio srušen. Za mnoge je to vrijeme možda bilo i tijekom ove trenutne pandemije. Oni koji imaju otpornost ili emocionalnu otpornost u svojoj kutiji alata oporavljaju se od nedaća i nastavljaju dalje: Kao što je engleski rock bend Chumbawamba jednom dobacio u svojoj dobro poznatoj pjesmi, ja sam oboren, ali opet se vraćam.

To je upravo ono što imati otpornost: sposobnost prevladavanja nevolja i nastavljanja, unatoč tome što to nije učinjeno lijepo ili savršeno, kaže Colleen D. Cira, PsyD, osnivačica i izvršna direktorica Cira centar za bihejvioralno zdravlje u Chicagu.

Iako većina ljudi ponovno ustane (iako Cira kaže da većina sebi ne pripisuje zasluge za to), prava otpornost ide korak dalje. Neki ljudi su sposobni učiti, rasti, osjećati i razmišljati o teškim stvarima koje su upravo iskusili i kao rezultat toga postaju mudriji, jači i utemeljeniji, kaže ona. Drugim riječima, ti ljudi prelaze s preživljavanja na napredovanje, a i vi možete.

Otpornost 101

Otpornost može zvučati kao nešto s čime ste rođeni ili bez čega morate, i to je istina - do određene točke. Za neke postoji genetska predispozicija da razmišljaju i djeluju na određeni način, kaže Eva Selhub, MD, stručnjak za otpornost u Newtonu, Mass., i autor brojnih knjiga, uključujući Priručnik za upravljanje stresom. Ove osobe rođene su s naslijeđenim i biološki determiniranim temperamentom koji oblikuje način na koji komuniciraju s drugima, reagiraju na vanjske događaje i percipiraju svijet, kaže Cira.

Ipak, to obuhvaća mali dio populacije, a većinom je otpornost nešto što možete naučiti. Dio onoga što stvara otpornost je oporavak od nedaća, a zatim znatiželja o tom iskustvu, kaže Cira. Da biste bili istinski otporni, nije dovoljno samo preći na drugu stranu. Određena količina osjećaja, a zatim razmišljanja i/ili introspekcije o tim osjećajima je ono što stvara i nadovezuje se na otpornost, kaže Cira

Izgradnja otpornosti

Naravno, kada ste suočeni s nevoljama, lako je misliti da niste dovoljno dobri ili da nemate dovoljno otpornosti da se vratite. Takva vrsta odgovora na stres desetkuje vašu sposobnost optimističkog razmišljanja, kaže dr. Selhub. Umjesto da mislite da stres s kojim se suočavate nije podnošljiv i da se stavite u stanje žrtve, trebate poduzeti akciju kako biste svoje tijelo napalili psihički i fizički. Želite si dati ono što vam je potrebno da biste najbolje funkcionirali, kaže ona.

kako profesionalno izrezati bundevu

Zato dr. Selhub preporučuje da hranite svoje tijelo zdravom hranom, vježbate i više se krećete, povezujete se s drugima uz tjelesnu distancu, provodite vrijeme u prirodi, meditirate, razvijate duhovnu vezu, radite s nekim tko vam može pomoći pretvoriti limun u limunada, i prelazak s fiziologije straha na ljubav. Zamislite hrabrost kao strah otvorenog srca, kaže ona.

Iako su to sigurno dobre strategije koje koriste otporni ljudi, postoji i osobina koja odvaja otporne ljude od drugih, prema istraživaču Brené Brown: oni su u stanju tolerirati nevolje. Drugim riječima, oni su svjesni i mogu sjediti sa svojim emocijama bez potrebe da odmah reagiraju, kaže Cira. Umjesto toga, otporni ljudi zastaju i namjerno reagiraju, što je suprotno od dopuštanja vašim emocijama da preuzmu volan. Tolerancija na nevolje izgrađuje otpornost, kaže Cira. Nije lako, ali je vrijedno rada.

Kako onda postati otporniji? Cira ima vodič u šest koraka.

povezane stvari

Prvi korak: napravite svjesnu stanku

Kada se osjećate ugroženo ili preopterećeno, vaš simpatički živčani sustav preuzima kontrolu, a jedine tri nesvjesne mogućnosti koje imate su boriti se, bježati ili se smrzavati. Ipak, umjesto da posegnete za tim osjećajima i odgovorite (na primjer, toliko ste uplašeni da ćete se samo sakriti u krevetu), upotrijebite pozornost. Iskoristite svoj osjećaj da budete prisutni u trenutku, kaže Cira. Pogledaj oko sebe: Što vidiš? Zatvorite oči: Što čujete? Što možete fizički osjetiti i pomirisati?

Drugi korak: Postavljajte pitanja

Zapitajte se što osjećate i budite konkretni. Ako se, na primjer, osjećate preopterećeno, razdvojite to. Osjećate li i tugu, ljutnju, frustraciju, tugu? Budite što detaljniji.

Treći korak: budite znatiželjni

Sada kada ste identificirali i označili osjećaje, zapitajte se zašto se tako osjećate, kaže Cira. Na primjer, podsjeća li vas na nešto što ste doživjeli u prošlosti? Želiš li tako odgovoriti? A što biste mogli učiniti drugačije da bi bilo idealnije?

Četvrti korak: Uzmite ono što ste naučili i izazovite sebe da razmišljate i reagirate drugačije

Dakle, želite se vratiti u krevet na dan? Zauzmite drugačiji pristup tako da odrijemate, a zatim ponovno procijenite. Hoćeš li vikati na nekoga? Prije nego što bilo što kažete, vježbajte, razgovarajte s prijateljem ili vodite dnevnik. Posežete li za čašom vina dok jecate? Umjesto toga skuhajte topli čaj i ponovno procijenite kada ste manje uzrujani.

Peti korak: Ponovo budite znatiželjni

Sada kada je kriza završila, postavite si još pitanja. Slijedite Cirin scenarij: Što se tamo dogodilo? Zašto ste odgovorili na način na koji ste odgovorili? Što ste naučili o sebi? Je li to bio obrazac koji se igrao tijekom cijelog vašeg života? Kako možete naučiti iz ovog iskustva? Što je za ponijeti?

Šesti korak: Operite, isperite, ponovite

Učinite to svaki put kada se suočite s nedaćama i otkrit ćete da je vaš mišić otpornosti doista jači.