Uvijek sam imao problema s bolovima u donjem dijelu leđa, ali u posljednje vrijeme napetost i stezanje počeli su mi se uvlačiti u srednji i gornji dio leđa - i moja ramena. Ne treba ulaziti u to zašto moja leđa osjećaju opekline - svi se trenutno bavimo novim oblicima (i višim razinama) stresa, a čini se da je to tako praveći pustoš na bodljama posvuda .

kako se brinete za hortenzije

Kada me muči donji dio leđa, imam nekoliko trikova u rukavu koje moram isprobati prije nego što u potpunosti odustanem i iskočim nekoliko ibuprofena, nešto što pokušavam učiniti, osim ako to nije 100 posto potrebno. Pokušavam ispraviti svoje držanje tijela (stvarno angažiraj moju srž i zalijepite smotani ručnik Iza mene). Možda zgrabite a grijaća podloga da biste oslobodili nepropusnost ili posegnite za ledenom vrećicom kako biste smirili upalu. Ali ponekad se osjećam kao da trebam stvarnu masažu kako bih dekomprimirao kralježnicu od vrha do repa, a valoviti pjenasti valjak to uvijek ne reže. U maloj prilici, pomoću valjka od pjene je fino , ali teško je postići neko stvarno olakšanje. Pjenasti valjak ravnomjerno raspoređuje težinu po svojoj ravnoj površini, tako da nema šanse da uđe duboko u mišiće duž moje kralježnice i između lopatica kojima je očajnički potrebna malo ljubavi.

POVEZANO: Ova nosiva grijaća pločica pomaže ublažiti bolove u leđima tako da cijeli dan sjedite za svojim stolom

No, nedavno sam dobio Cvrkut kotača . Vidio sam neke oglase za ovaj gadget koji izgleda kao joga (i Priča o uspjehu tenka morskih pasa !) i pitao se je li to previše dobro da bi bilo istina. Ne - stvarna je stvar. Nije namijenjen intenzivnoj masaži s okidačkom točkom, ali volim je za nježno, ali učinkovito ublažavanje bolova i ukočenosti duž cijelih leđa. Doslovno čujem kako se diskovi dekomprimiraju i osjećam kako mi se mišići opuštaju nakon nekoliko laganih koluta.

najbolje sredstvo za čišćenje tepiha s dodatkom za presvlake

Cvrkut kotača

Kupiti: od 145 dolara; amazon.com

Ovaj neugledni proizvod izgleda i djeluje slično kao joga kotačić - osim što je posebno dizajniran za istezanje, jačanje i masažu onih teško dostupnih mišića koji grle kralježnicu. Ključ je genijalan, uvučen žlijeb u središtu kotača - Chirp ga naziva kralježničnim kanalom - što osigurava veći pritisak na mišiće oko vaše kralježnice i pruža još dublje miofascijalno oslobađanje - bez izravnog neželjenog pritiska na kralježnice (kao što to čini valjak od pjene).

Chirp Wheel dolazi u tri različite veličine, 12-inčnom, 10-inčnom ili 6-inčnom kotaču, ovisno o vašoj želji za pritiskom. Ako više volite laganiju i nježniju razmjenu, odaberite bilo koju 12-inčni , koji nudi najlakši pritisak; ili 10-inčni za srednji, ali ipak blagi pritisak. Ali ako ste poput mene i uživate više u dubokom sportskom masažnom olakšanju, svidjet će vam se 6-inčni kotač Deep Tissue . Ne brinite, nije bolno ili intenzivno - samo pruža malo ciljaniji pritisak. Ovaj je manji i kopa malo dublje kako bi razradio bilo kakve pregibe između mojih lopatica i duž moje prsne kralježnice, što zauzvrat ublažava napetost i u mojem donjem dijelu leđa.

kako se ne skupljaju pamučne košulje

Nakon nekoliko minuta valjanja na podu, imam toliko veći opseg pokreta i toliko manje nelagode u leđima. To je izmjenjivač igara. Ako tražite još bolju alternativu tom valjku od pjene za svakodnevnu ukočenost leđa, možda je vrijeme da uložite u točak za cvrčanje. A ako ne možete odlučiti između veličina, možete nabavite komplet sve tri veličine za 139 dolara . Zadržite onu koja vam se najviše sviđa, a druge dvije poklonite (ili ih jednostavno zadržite za sebe).

POVEZANO: Sindrom mrtvog kundaka prava je stvar - evo 4 osnovne vježbe za oživljavanje gluteusa