Kad razmišljamo o maltretiranju, većina nas razmišlja o djeci školskog uzrasta ili tinejdžerima koji su na meti podlih kolega iz razreda. Međutim, istina je da ne starimo od nasilja, a mnogi odrasli pate od zastrašivanja, zadirkivanja i kritiziranja. Kako kaže dr. Renee Exelbert, licencirani psiholog: Odrasli nasilnici su posvuda. Dolaze u obliku natjecateljskih roditelja prijatelja naše djece, stranaca na ulici, nasilnih romantičnih partnera, sramote zajedničkih prijatelja, nezadovoljnih kolega s posla, šefova, neposlušnih susjeda, prodavača pod visokim pritiskom, pa čak i vlasnika tvrtki, kaže ona.

možete li koristiti brašno za kruh umjesto brašna za sve namjene

Mogli biste se otresti tih iskustava i pripisati im razlikama u osobnosti, nekome tko ima loš dan ili nečemu što nije potpuno nasilje. No, prema istraživanju iz 2017. godine Američko udruženje za osteopatiju , odrasli se maltretiraju gotovo jednako često kao i adolescenti. Od ispitanih, 31 posto Amerikanaca priznalo je da se ponavljalo negativno ponašanje s namjerom naštećivanja ili zastrašivanja, a 43 posto reklo je da se ponašanje pojačalo u posljednjih godinu dana.

Pa kako možete uočiti ključne znakove nasilja kod odraslih na poslu, kod kuće i u svojoj zajednici? A kako se možete zaštititi i snaći? Za najbolje savjete pitali smo stručnjake za mentalno zdravlje.

povezane stvari

Potražite kontrolne znakove

Nasilje ima mnogo razina i manifestacija, ali bez obzira koliko suptilno ili pasivno-agresivno ili otvoreno i intenzivno moglo biti, može imati štetan utjecaj na samopoštovanje. Prema Zlatin Ivanov , MD, psihijatar iz New Yorka, nasilje uključuje radnje poput prijetnji, širenja glasina, fizičkog ili verbalnog napada na nekoga i namjernog isključivanja nekoga iz grupe. Također može imati oblike agresivnog fizičkog kontakta, govora, pisanog teksta i podmuklih, suptilnih radnji. Na mnogo načina, dr. Ivanov kaže da ponašanje nasilja kod odraslih identično odražava ono nasilje iz djetinjstva, jer metodički cilja nekoga s namjerom da ga zastraši, potkopa i / ili ponizi.

Jedno od mjesta na kojem se nasilje često divlja i tolerira je na radnom mjestu. Maltretiranje na radnom mjestu može izgledati poput šefa koji neprestano previše ispravlja, zahtijevajući više posla od jednog zaposlenika, čineći da se osjećate krivim zbog odmora ili omalovažavanja, bilo privatno bilo pred drugima, objašnjava Arolyn Burns , licencirani bračni i obiteljski terapeut u Kaliforniji. Može biti zastrašujuće suprotstaviti se svom menadžeru, što znači da se ponašanje samo nastavlja ili pogoršava. A šefovi i osobe na vrhunskim rukovodećim pozicijama nisu jedini koji mogu maltretirati druge. Vršnjaci na radnom mjestu mogu definitivno pokazati tendencije nasilja - sitničavost, širenje glasina, vrijeđanje, nervoznost, zastrašivanje, prijeteći komentari i još mnogo toga.

U krugovima vaše obitelji i prijatelja, Burns kaže da se nasilništvo može pretvoriti u pretjeranu kritiku, rasvjetljavanje, igre uma ili prijetnje fizičkom, financijskom ili emocionalnom štetom. No, bez obzira gdje se dogodi ova muka, nije lako prepoznati znakove dok ste u njenom rubu, posebno u bliskim, intimnim vezama i prijateljstvima. Ponekad je jedini način da znamo da se to događa povjerenje u svoja crijeva. Ako se ne osjeća ugodno, vjerojatno se događa neka vrsta maltretiranja, objašnjava Burns. To je samo onaj uznemirujući osjećaj da nešto nije u redu.

POVEZANO : Poznavanje vašeg stila bijesa pomoći će vam da ga bolje upravljate - evo kako

Naučite najbolje načine za snalaženje

Da biste se zaštitili od neizbježnih nasilnika - i osjećali se osnaženima za život punim, sretnim životom - morate riješiti situaciju kada se to događa. Opet, lako je odmaknuti se od prihvaćanja takve vrste ponašanja, Exelbert upozorava da nasilništvo može značajno utjecati na fizičko i emocionalno zdravlje. Kad joj dopustimo da se uvuče u naše svakodnevne rutine i veze, ona kaže da to može uzrokovati glavobolju, lošu koncentraciju, bolove u mišićima, gubitak sna, tjeskobu, depresiju, česte bolesne dane i smanjenu produktivnost rada. Plus, kronični stres može dovesti do ozbiljnijih zdravstvenih problema, uključujući samoozljeđivanje, visoki krvni tlak i gastrointestinalne probleme.

Ispod je nekoliko dobrih načina da se zauzmete za sebe, poduzmete akciju i natjerate nasilnika da vas ostavi na miru.

povezane stvari

1 Potrudite se što više ne možete to shvatiti osobno.

Iako je to definitivno lakše reći nego učiniti, potrudite se da ne reagirate na njihove komentare ili postupke. Doktor Ivanov kaže, prije svega, da uvijek, uvijek, uvijek zapamtite da se ne radi o vama. Riječ je o njima i njihovoj potrebi da se osjećaju premoćno. Nekako su im ušli u glavu da čineći da se drugi osjećaju loše, i sami se mogu osjećati bolje, kaže. Ovo je odraz njihove nesigurnosti, a ne vaših mana. Vrlo često im prijete i žele se osjećati nesigurnije.

Doktor Ivanov kaže da se uzrujanost ili ljutnja samo potiču njihovu agresiju. Kako bi si pomogao da se smirite, predlaže da učinite sve što možete kako biste bili dobri prema sebi. Jedite zdravo, svakodnevno se krećite i odmorite se, tako da se osjećate zdravo i snažno. Uzmite dugačke kupke za opuštanje, zapalite neke mirisne svijeće i pogledajte neke filmove koji se osjećaju dobro, nastavlja. Učinite sve što trebate da biste se povezali sa sobom na ljubav i njegu.

POVEZANO: Kako se suočiti s nekim ako je sukob u osnovi vaša najgora noćna mora

dva Ostanite ljubazni i smireni, ali držite se svojih granica.

Čuli ste za Zlatno pravilo: Činite drugima onako kako biste htjeli da oni čine vama. Pa, drugi uključuje vašeg nasilnika. Dio zadržavanja njihovog stava ostaje zadržavanje ljubaznosti i ne odmazda nad njihovim komentarima. Može biti nevjerojatno teško ne uzvratiti udarac kad vas napadnu, ali morate se potruditi da budete veća osoba i ne spustite se na njihovu razinu, kaže dr. Ivanov. Ako pokrenu još jedan napad na vas, zamolite ih da prestanu. Ako ne, jednostavno se udaljite. Potrudite se da se ne angažirate. U svakom trenutku koristite pristojni, neemotivni jezik.

3 Ako je riječ o nasilniku na radnom mjestu, razgovarajte s nadređenim.

U profesionalnom okruženju i dalje morate ostati pribrani kako biste mogli izvršavati svoje radne obveze. Ali nema potrebe da to uzmete od nasilnika i prisilite se da to meljete. Umjesto toga, potrebno je dokumentirati njihovo ponašanje i zlostavljanje prijaviti nadzorniku, po mogućnosti u ljudskim resursima.

Nažalost, odrasli nasilnici obično nisu zainteresirani za rješavanje problema ili pronalaženje kompromisa. Nego ih više zanima moć i dominacija, objašnjava Michelle Chung , PsyD, licencirani klinički psiholog u New Yorku. Žele se osjećati važnima i preferiranima, a to postižu obarajući druge.

Pa kako možete potencijalno razotkriti njihovo ponašanje? Spremajući svaku agresiju - bez obzira na to bila velika ili mala. Doktor Ivanov kaže da se spremaju e-mailovi i snimaju snimci zaslona komentara ostavljenih na društvenim mrežama koji dokumentiraju cyber bullying aktivnosti. I to odmah: Nasilnik će rijetko ostavljati prijetnje ili uvredljive komentare objavljene na društvenim mrežama, dodaje. Trenutno napravite snimku zaslona.

Zatim, kako biste zaštitili svoje mentalno zdravlje, blokirajte ih svugdje: Facebook, Instagram, LinkedIn, kako god to rekli. Ograničite sve interakcije na radnu e-poštu i alate za suradnju u timu, poput Slacka, tako da će uvijek biti zapis razgovora.

4 Upoznajte svoja zakonska prava - i ostvarujte ih.

Ako se osjećate iskreno nesigurno u blizini nekoga, nemojte odgađati tražeći savjet od terapeuta . Oni vam mogu pomoći odrediti razinu prijetnje i najbolji put prema naprijed, a da ne podstaknu daljnju fizičku ili emocionalnu štetu. I upamtite: uznemiravanje je zločin i može se prijaviti. Dr. Ivanvo podsjeća one koji su maltretirani da nisu nemoćni i da imaju prava. Bavite se vlastitim nasilnikom? Trenutno su vam dostupni ovi resursi:

Prestanite maltretirati odmah vruću liniju : 1-800-273-8255

Nacionalna linija za sprečavanje samoubojstava : 1-800-273-8255