SAVJETI ZA BRIGU O SEBI O PRORAČUNU: KAKO PRAKTICIRATI SAMOBRIGU, MINUS POTROŠNJU

Ne morate trošiti puno novca da biste dali prioritet svojoj emocionalnoj, duhovnoj, fizičkoj i financijskoj dobrobiti.

Naučiti prakticirati brigu o sebi uz proračun neprocjenjiva je vještina. Za mene, kao novu mamu u drugoj godini globalne pandemije, rijetko je pronaći vremena za brigu o sebi; ubaciti financijska ograničenja i čini se nemogućim. Ali to je zato što sam prije mislila da je briga o sebi nešto što zahtijeva veliki novac, odlaske u salon i pult pun skupih proizvoda. Nakon što sam preoblikovao što mi briga o sebi znači, shvatila sam da je to mnogo dostižnije nego što sam prije mislila – čak i uz proračun.

Možda ne možete opravdati trošenje puno novca na sebe, ali postoji bezbroj drugih metoda za dati prednost osobnom zdravlju to može biti još isplativije. Evo nekoliko načina da pristupite praktičnoj brizi o sebi koji zahtijevaju malo ili nimalo trošenja.

povezane stvari

Pokrijte osnove.

Ponekad je najdostupnija njega najjednostavnija (a često i najjeftinija). Prije nego što postanem previše kreativan sa svojom rutinom njege sebe, često provjeravam jesam li se pravilno pobrinuo za sebe. Jesam li popio čašu vode u posljednjih sat vremena? Kada sam zadnji put jeo pravi obrok s pravim tanjurom i vilicom? Jesam li se dovoljno naspavao sinoć? Dišem li? Ovo je izvrstan popis pitanja koja morate prvo razmotriti, ako vam je loše. Kada počnete s najosnovnijim oblicima brige o sebi, to vas može spriječiti da požurite s ekstravagantnim (i ponekad skupim).

Ponovno procijenite stare navike.

Promjena rutine samopomoći može biti jednako učinkovita kao i kupnja nečeg novog. Jednostavna promjena u vašoj rutini koja kaže, Ovo radim samo za sebe može pružiti isti užitak kao kupnja. Na primjer, svako jutro sam dobivao kavu iz Starbucksa, ali nakon što sam ponovno procijenio ovaj ritual, shvatio sam da njihova kava nikada nije bila ono što sam želio. Ili je bilo prehladno, zagorjelo ili je bilo pogrešne količine vrhnja i šećera.

Gledajući unatrag, ne znam jesam li uživao u stvarnoj kavi koliko sam uživao u ritualu da radim nešto za sebe. Stoga sam ovu rutinu zamijenio kava kod kuće umjesto toga ritual. Sada imam prekrasnu, ručno bačenu šalicu od keramike koju koristim svako jutro da popijem svoju savršenu, tamno prženu kavu.

Unesite svijest u svoje navike. Pobrinite se da vaši rituali brige o sebi nisu ustajali — jer možda plaćate nešto što više ni ne volite.

kako razbistriti magloviti um

Posjetite svoju lokalnu knjižnicu.

Ako volite čitati, ali ne volite troškove knjiga (financijski i ekološki), knjižnice su izvrstan način da besplatno uživate u svojim omiljenim autorima. Pokušajte preuzeti Libby app koji vam omogućuje besplatno provjeravanje knjiga na tabletu. Osim toga, postati pokrovitelj vaše lokalne knjižnice izvrstan je način da podržite svoju zajednicu.

Istražite vježbe kod kuće.

Prije nego što sam živjela na budžetu i postala mama, imala sam članstvo u teretani ili mjesečnu neograničenu propusnicu za studio joge. Ti su troškovi na kraju koštali 200 do 300 dolara mjesečno. Našao sam toliko radosti i financijsko olakšanje prelaskom na treninge kod kuće.

Naravno, možda će biti potrebno više samodiscipline kao moj motivator, ali volim fleksibilnost vježbanja kad god želim (osobito s 9-mjesečnim djetetom). Trenutno plaćam 99 dolara godišnje za program online vježbanja koji mogu raditi u svojoj dnevnoj sobi. Ako se to ne uklapa u vaš proračun, YouTube i Instagram imaju mnoštvo besplatnih kvalitetnih treninga.

Isprobajte meditaciju i opuštanje (besplatno).

U nekim slučajevima, intenzivna tjelesna vježba nakon dugog radnog dana jednostavno nije opcija (posebno za one koji rade fizičke poslove). Kada vježbanje može uzrokovati više štete nego koristi, socijalna radnica Yolanda Renteria preporučuje uvođenje tehnika opuštanja ujutro ili navečer za fizičku brigu o sebi. Uključivanje meditacije u vaš svakodnevni život također je izvrstan način za smirivanje živčanog sustava i poboljšanje cjelokupnog zdravlja.

Pokušajte nekoliko minuta pratiti svoj dah dok sjedite na stolici ili na jastuku za meditaciju. Ako želite ići dublje, besplatna aplikacija za meditaciju kao što je MyLife meditacija , Smiriti , ili Prostor za glavu može biti izvrsna opcija koja će vam pomoći da počnete. Probajte nekoliko dok ne pronađete onu koju volite.

Odbacite nazive robnih marki.

Pronalaženje najjeftinije verzije luksuznih artikala – gledajući vas, robne marke u trgovinama – bitan je dio rutine brige o sebi. Grafička dizajnerica i majka troje djece Allyson Thomas objašnjava da je to njezina jača strana: pronalaženje kvalitetnih proizvoda za jeftino. Na primjer, kupnjom vrećice od osam funti generičke Epsom soli možete kupiti mnoge opuštajuće kupke za par dolara. 'Zadržavanje takvog načina razmišljanja razbijanja stvari koje stvarno želim na njihov najmanji nazivnik način je da se osjećam dobro, a da se i moj budžet također dobro osjeća', kaže Thomas.

Kune se i u mjesečne pretplate na šminku kao još jedan primjer ovakvog 'više za manje' stava prema brizi o sebi. Umjesto da plaća šminku u punoj veličini – jer se ne šminka svaki dan – Thomas kaže da je mjesečna pretplata na probne veličine robnih marki potpuno ispunjava. Raduje se svakom mjesecu, a prema njezinim riječima: 'To je puno jeftinije od kupnje proizvoda u punoj veličini koje mogu, a možda i neću koristiti do kraja. Osim toga, 12 dolara mjesečno stane u moj budžet.'

'Počastite se' ne znači svaki dan.

Briga o sebi u okviru proračuna često znači da postanete namjerniji u pogledu svoje potrošnje, točka. Smanjujući neozbiljne kupnje, s vremena na vrijeme možete se počastiti točnom željom svog srca.

U tri godine koje su mama i poduzetnica Kayla Hart trebale da otplate dug u vrijednosti od 75.000 dolara s troje djece, njezina se ideja brige o sebi potpuno promijenila. Više ne gleda na kupnju, piće i večere kako bi se redovito umirila. Ovih dana svoje želje i potrebe drži pod kontrolom sjećajući se onoga što ona naziva 'četiri zida: hrana, sklonište, odjeća, prijevoz'. Sve ostalo je ekstra.

Ipak, Hart kaže da zna da bi 'lako mogla potrošiti novac na dobar kolač od sira' i da bi se 100 posto uklopio u njezin budžet. Jer ponekad, usklađivanje naših potreba i želja je briga za samoga sebe. Zaslužujemo da se s vremena na vrijeme počastimo. Samo budite oprezni s jezik kao što je 'počastite se' i 'zaslužili ste to,' da ne pretjerate s proračunom.

Sjajan način da odredite koliko puta idete dalje od 'četiri zida' je korištenje a aplikacija za praćenje proračuna Kao Potreban vam je proračun . Na taj način se možete prepustiti odgovorno, a da pritom svoje financijske ciljeve još uvijek stavljate u prvi plan.

Upoznajte se s prijateljima.

'Ljek za izgaranje nije i ne može biti briga o sebi. Moramo se svi mi brinuti jedni za druge', kažu Emily i Amelia Nagoski Usudite se voditi s Brené Brown. Za mnoge od nas ostanak povezani putem Zooma i grupnih tekstova bio je glavni dio brige o sebi tijekom pandemije. Ponovna integracija u svoju zajednicu nakon pandemije može vas podsjetiti da se oslanjanje na podršku drugima je briga o sebi, i ne mora ništa koštati.

Pokušajte se sastati s prijateljem za power walk. Možda ponesite ledeni čaj i dekicu za piknik za davno zakašnjelo druženje u parku. Ili ako su vam rasporedi pretrpani, pokušajte odnijeti prijenosna računala do stola za piknik i raditi zajedno u tišini. Ponekad je dovoljno samo znati da je druga osoba u blizini. Briga o sebi ne znači biti potpuno samodostatan. Ostanite povezani.

Dobrovoljac.

Uključivanje zajednice i izgovaranje protiv nepravde u mjestu gdje živite oblik je brige o sebi. 'Istraživanja pokazuju da je volontiranje i pomaganje drugima povezani s višom razinom sreće', kaže Renteria. Činiti pravu stvar i postati aktivnim članom društva je čin koji stvara poštovanje.

U nedavno obnovljenom Instagram objava iz 2017., Rachel Cargle, javna edukatorica i filantrop, aktivizam se obraća kao nužni dio brige o sebi: 'Ne želim tvoju ljubav i svjetlo ako ne radiš i na tome da svijet u kojem živimo bude opširniji .'

Ako vaša briga o sebi ne uključuje brigu o vašoj zajednici, je li to uistinu briga o sebi ili samo sebična? 'Grupe božica' i wellness krugovi koji koštaju tonu novca i često nisu dostupni većini ljudi koji bi od njih zaista mogli imati koristi—oni pomažu nekolicini, a ne zajednici u cjelini.

Doprinos vašoj zajednici samo po sebi je nagrađivan. 'Meditiraj I nazovi svog senatora. Idite na jogu I idite glasati. Dišite duboko I donirajte stvarima koje su važne. Idite na odmor I podržite mala poduzeća. Uživajte u svojim eteričnim uljima I provjeravajte ljude o njihovim sranjima u zajednici', kaže Cargle.

Priroda davanja je sama po sebi nagrađujuća. Zauzimanje za cilj i doprinos svojoj zajednici koristit će životima onih oko vas, kao i vašima.

Planirajte šetnju prirodom.

Priroda usporava unutarnju nalet i raspršuje onaj osjećaj nereda koji dobijete nakon predugog boravka unutra. Također, proljeće je, pa je usporavanje kako biste primijetili jedinstvene oblike i boje cvijeća u vašem području odlična aktivnost za smanjenje tjeskobe (plus potpuno besplatna samopomoć). Dok prelazimo u ljeto, pokušajte planirati izlet u prirodu kako biste sebi pružili osjećaj prostora i slobode bez trošenja tona novca.

Kada se ponašate kao turist u svom području, bilo da se radi o brzom izletu iz grada ili jednostavno lutanju gradskim parkom, to ispunjava potrebu da odete iz grada, a da zapravo ne platite godišnji odmor.

Zapamtite: Štednja novca je također briga o sebi.

Kako se svijet počinje otvarati 2021., poriv za razbacivanjem je normalna. Nekima je ušteda novca tijekom izolacije bila laka. Drugi su jedva prošli. U svakom slučaju, ako se pokušavate držati proračuna, ne dopustite da vam FOMO i reklame poremete ciljeve. Lako je osjećati se zaostalim dok prijatelji rezerviraju letove i krstarenja kako bi proslavili potpuno cijepljenje—ali pokušajte se podsjetiti da štedite novac je briga za samoga sebe. Držati se svog budžeta, na kraju, uvijek će se osjećati bolje nego impulzivno kupovati izvan svojih financijskih mogućnosti.

Kad ostanemo utemeljeni u onome što smo zapravo želimo, to nas sprječava impulsivno kupovanje , pa kada potrošimo novac na sebe kao oblik brige o sebi, znat ćemo da je fokusiran na laser — i zapravo se isplati. Osim toga, provjeriti mentalno i tjelesno zdravlje uvijek je bolje nego uplaćivati novac na stvari koje si zapravo ne možemo priuštiti.

kako ste dobili veličinu prstena

Vas limenka imati oboje: osobni wellness i razuman proračun. Lako je misliti da briga o sebi znači davati sebi skupe stvari, ali briga o sebi može biti besplatna i namjernija kada samo postanemo kreativni i iskoristimo ono za čim uistinu žudimo.