Od tipkanja na računalu do slanja poruka na pametnom telefonu, ruke i zapešća svakodnevno se gotovo neprestano pokreću. I dok biste možda pomislili isprobati neko istezanje donjeg dijela leđa ili neko okretanje ramena kad se osjećate čvrsto ili ukočeno, kada ste zadnji put pomislili na istezanje zgloba ili ruku? Kao protežući se prije spavanja ili ugrađivanje jutro se proteže u svoj dan možda biste trebali naviknuti na istezanje ruku i zapešća: ispada, postoji dobar razlog za to.

Vaše ruke i zapešća sastoje se od brojnih mišića, baš kao i ostali mišići u tijelu (uključujući i one mišići stopala ), skloni su kroničnim stanjima iz gotovo stalne upotrebe.

Koriste se češće od ostalih mišića u tijelu, kaže Austin Martinez, MS, ATC, CSCS, direktor edukacije za StretchLab u Irvineu, u Kaliforniji. Osim toga, jer su ti mišići i povezane tetive skupljeni jedan pored drugog, ponavljajuće se kretanje može uzrokovati razvoj različitih stanja tijekom vremena, uključujući sindrom karpalnog tunela, golferov lakat i teniski lakat. No istraživanja pokazuju da dosljedne vježbe istezanja mogu poboljšati pokretljivost i performanse te smanjiti rizik od ozljeda, kaže Martinez.

kako očistiti jorgan bez pranja

Srećom, možete napraviti jednostavna istezanja zapešća i ruku koja ne privlače puno pažnje na ono što radite, pa ih možete raditi bilo gdje (da, čak i na poslu). Martinez preporučuje istezanje ruku i zapešća najmanje dva do tri puta dnevno, možda dok sjedite za svojim stolom, nakon treninga i prije nego što odete u krevet. Slijedite njegov redoslijed od pet poteza u nastavku, držeći svako istezanje najmanje 30 sekundi, za labavije, sretnije ruke i zapešća.

1. Produžetak zgloba s ispruženim laktom

Ispružite desnu ruku ispred sebe, dlan prema gore s prstima usmjerenim prema tlu. Lijevom rukom lagano povucite prste desne ruke prema tijelu. Promijenite stranu i ponovite.

2. Savijanje zgloba

Ispružite desnu ruku ispred sebe, dlanom prema dolje prstima usmjerenim prema tlu. Lijevom rukom lagano povucite prste desne ruke prema tijelu. Promijenite stranu i ponovite.

3. Produžetak zgloba savijenog lakta

Iz sjedećeg položaja savijte desni lakat i stavite ga na desnu nogu. Desnim dlanom okrenutim prema gore (kao da držite zdjelu juhe), lijevom rukom lagano povucite prste prema tlu. Promijenite stranu i ponovite.

4. Otmica prsta

Lijevom rukom stavite prste između kažiprsta i srednjeg prsta desne ruke i nježno ih raširite. Nastavite ovu sekvencu sa svakim prstom na desnoj ruci, istežući malene mišiće koji povezuju prste. Prebacite ruke i ponovite.

5. Proširenje palca

pravilan način postavljanja stola za večeru

Započnite desnim dlanom prema gore. Lijevom rukom lagano povucite palac prema podu. Promijenite stranu i ponovite.