Ako ste željni međuobroka jer ste gladni između obroka, potreban vam je taj međuobrok kako biste imali proteine. Protein – hranjiva tvar koja pokreće naša tijela – često se miješa s proizvodima životinjskog podrijetla, ali to nije uvijek slučaj. S obzirom na to da mnogi stručnjaci za prehranu preporučuju unos 20 do 30 grama proteina dnevno (za personalizirane preporuke posavjetujte se sa svojim liječnikom), vrijeme međuobroka je izvrstan način za povećanje unosa proteina i osjećaj sitosti dok ne dođe vrijeme za ponovno jelo.

zamjena za evaporirano mlijeko u receptu

'Jedenje međuobroka koji uključuje proteine ​​može pomoći stvaranju osjećaja sitosti, stabilizirati šećer u krvi i isporučiti stalnu opskrbu energijom tijelu i mozgu', kaže Nichole Dandrea-Russert, MS, RDN, autorica Učinak vlakana . 'Mnogi grack-and-go grickalice bogate su obrađenim ugljikohidratima i šećerom, zbog čega se osjećate gladni i iscrpljeni, a ne zadovoljni i puni energije.' Ona preporučuje grickalice s neprerađenim ugljikohidratima, protein na biljnoj bazi , i zdrave masti .

POVEZANO: 8 namirnica s najvećom količinom proteina koje svaka dobro uravnotežena dijeta treba sadržavati

'Ako više volite slatke zalogaje, odlučite se za domaću trail mix ili granolu, maslac od orašastih plodova ili sjemenki s narezanim jabukama ili kruškama, biljni jogurt preliven chia i sjemenkama konoplje, chia puding od sojinog mlijeka bogatog proteinima ili bez pečenja zobene pahuljice energetski zalogaji', kaže Dandrea-Russert. 'Ako više volite slane zalogaje, probajte hrskavi pečeni slanutak, humus i povrće, začinjeni edamame, hrskavo povrće s umakom od biljnog jogurta ili namaz od graha s krekerima od cjelovitog zrna.' U nastavku pogledajte naše ideje za zadovoljavajuće (i jednostavne) grickalice usmjerene na proteine:

Snack hrana bogata proteinima

povezane stvari

jedan Pareni Edamame

Jednostavan za napraviti, zabavan za jesti i vrlo brzo zagrijati ako želite imati zalihe u hladnjaku, edamame na pari izvrstan je snack s visokim sadržajem proteina. Dodajte svoje omiljene aromatizirane soli za zabavni preokret.

dva Dip od brokule

Jeste li znali da ga brzo miješanje svježeg sira pretvara u kremasti umak pun proteina? Istinita činjenica! Jedite ovaj umak od brokule od dva sastojka s dječjom mrkvom, krekerima ili čak kao namaz.

POVEZANO: 30 najzdravijih namirnica koje možete jesti svaki dan

3 Edamame Dip

Za pripremu ovog kremastog umaka potrebno je nekoliko minuta i pun je proteina—edamame pakiranja u 17 grama po šalici! Isprobajte ovaj recept s drugim smrznutim povrćem i čak ga veganite upotrebom jogurt bez mliječnih proizvoda .

4 Medna kora jogurta od pistacija

Grickanje orašastih plodova uvijek se preporučuje, ali koliko puta možete posegnuti u zdjelu badema i osjećati se zadovoljno? Ovaj slatki grick-and-go snack može se lako spakirati u bilo koju torbu i nudi lijepo pojačanje. Dodajte manje meda za slatkiji okus.

5 Salsa od crnih očiju

Jedan vrlo jednostavan način za povećanje proteina salsom — dodajte grah! Grašak crnih očiju pakiran u 13 grama po šalici, a u ovom receptu zaista možete dodati bilo koji grah slične veličine.

POVEZANO: 5 ukusnih recepata koji počinju konzervom graha

6 Dimljeni pečeni slanutak

Prijeđite preko čipsa, imamo novi slani, hrskavi međuobrok koji zapravo ima nutritivnu vrijednost. Napravite veliku hrpu ovih za žvakanje tijekom filmske večeri ili kad god se pojavi ta hrskava žudnja.

7 Začinjeni orasi i pepita

Napravite svoju slatku i začinjenu mješavinu koju jedete u šaci, vrhunski jogurt i salate s i još mnogo toga. Smanjite šećer kako bi ovaj recept za orašaste plodove bio što zdraviji.

8 Poklopci za tanjure

Zalogaj zapravo može biti samo hrpa komplementarnih elemenata na tanjuru, i kad to nazovete kape , zvuči luksuzno i ​​europski. Povećajte unos proteina sredinom jutra ili sredinom poslijepodneva s malim namazom od mesa, sireva, orašastih plodova i maslina.

POVEZANO: Najbolji sirevi i meso za specijalitete, prema profesionalcima

9 Blackberry Yogurt Pops

Vrući dani zahtijevaju cool poslastice, ali prije nego što posegnete za onom litrom znate-čega, pripremite neke domaće grickalice punjene proteinima. Oni ne samo da imaju mnogo manje šećera, već imaju antioksidansi iz svježeg voća . Pomiješajte i uskladite za svoje omiljene profile okusa, a razmislite i o dodavanju mljevenih orašastih plodova.

10 Labneh s ružičastim paprom u zrnu

Ovaj slani bliskoistočni dip je nevjerojatan uz cruditée ili pita. Savršen je za namaz za zabavu koji se može dijeliti, ali može poslužiti i kao mini mezze tanjur za izradu vlastitih ako ste raspoloženi za slani zalogaj.

jedanaest Začinjeni umak od bijelog graha i sezama

Ovaj umak bogat proteinima prekrasno je složenog okusa i nije ga previše kompliciran za napraviti. Mogućnosti o tome što ga provući su prilično beskrajne, a kao i većina dipova, dobro se prevodi kao sendvič ili na tost.

POVEZANO: 15 naših omiljenih recepata za sendviče koji će vas spasiti od tužnog ručka za stolom

12 Smørrebrød s jogurtom, ciklom i jajima

Nabavite proteine ​​u nordijskom stilu uz ovaj otvoreni sendvič s pumpernickel koji nudi razne izvore proteina (jogurt! jaja!) i drugih korisnih hranjivih tvari.

13 Salata od tune sa celerom i rotkvicama

Podijelite salatu od tunjevine u malu zdjelu ili na nekoliko krekera, a to je idealan zalogaj za dekadentno pikanje. Ovaj recept je bez majoneza i čini ga dovoljno za jelo cijeli tjedan.