Grčevi, bol u donjem dijelu leđa, osjetljive grudi i glavobolja samo su neki od bolova u menstruaciji koje žene doživljavaju mjesečno. I dobro, za nešto što se događa svakih 28 do 30 dana, menstrualni ciklusi vas još uvijek mogu iznenaditi brojem neugodnih simptoma menstruacije koje doživljavate. Mjesečnica, iako nije zabavna, uobičajena je i obično se može liječiti – ili barem ublažiti – kućnim lijekovima. Međutim, ako osjetite iscrpljujuće simptome do te mjere da ne možete raditi ili uživati ​​u životu, možda imate ozbiljnije stanje koje zahtijeva pozornost i liječenje vašeg liječnika. (Nemojte odgađati zakazivanje termina kako biste mogli pronaći lijek za bol!)

Za opću bolove tijekom menstruacije, smatrajte ovo svojim 101 vodičem za ublažavanje simptoma i bolji osjećaj svaki mjesec.

POVEZANO: Loša menstruacijska bol? Ovih 7 inovativnih proizvoda ne zahtijevaju predoziranje Advilom

Što uzrokuje bolove u menstruaciji?

Prema Američki koledž opstetričara i ginekologa , procjenjuje se da 50 posto žena koje imaju menstruaciju doživljavaju bolove tijekom menstruacije barem jedan do dva dana mjesečno. Naravno, intenzitet se razlikuje od osobe do osobe, pri čemu neke žene imaju grčeve koje se mogu kontrolirati ili blagu glavobolju, dok se druge muče ustati iz kreveta.

Također poznata kao dismenoreja, menstrualna bol je dijelom uzrokovana oslobađanjem prostaglandina. Ove prirodne kemikalije u sluznici maternice uzrokuju kontrakciju mišića maternice i krvnih žila, objašnjava Alyssa Dweck , dr.med., ginekolog i voditelj Poslovanje V podcast. 'Mišićne kontrakcije maternice događaju se povremeno prije i tijekom protoka i pomažu u izbacivanju zadebljane sluznice maternice koja se formira i gubi ako ne dođe do trudnoće', objašnjava ona. Kada dođe do tih kontrakcija, protok krvi se prekida, što rezultira bolom. Također možete osjetiti bolove u menstruaciji ako imate temeljno stanje, uključujući fibroide maternice, ciste na jajnicima, endometriozu ili infekciju.

Ukratko: tijekom ove mjesečne pojave, vaši hormoni su povišeni, što može uzrokovati niz neugodnih simptoma koji prolaze nakon završetka menstruacije.

Kako ublažiti 4 simptoma bolne mjesečnice

Ne, ne morate sjediti i patiti tijekom menstruacije. Menstrualni ciklusi mogu biti ugodniji — ili barem podnošljiviji — uz nekoliko promjena u vašoj prehrani i dnevnim navikama. Ovdje stručnjaci dijele svoje najučinkovitije lijekove kod kuće, simptom po simptom.

POVEZANO: Ovaj nosivi uređaj pomaže mi da preživim grčeve u mom osakaćenom razdoblju

povezane stvari

jedan Osjetljivost dojki

Tijekom menstrualnog ciklusa, vaše grudi mogu postati opsežnije i bolne na dodir. Za mnoge, jednostavan čin dodirivanja nečega ili čvrstog zagrljaja može biti bolan.

Osjetljivost dojki uzrokovana je kombinacijom upale, viška estrogena i neravnoteže u omjeru natrija i kalija u tijelu, objašnjava Dana Bruck, LAc, MSTCM, suosnivač OVA MOON .

Da biste pronašli olakšanje, počnite tako što ćete osigurati da unosite dovoljno joda, povećajte unos vode i napunite namirnice bogate kalijem . 'Jod pomaže u promicanju zdravog metabolizma estrogena i smanjuje estrogenske receptore, što je važno jer je višak estrogena glavni krivac osjetljivosti dojki', kaže Bruck. Namirnice bogate jodom uključuju morske alge i plodove mora, dok vas brokula, špinat, banane i citrusi pune kalijem.

Još jedan koristan savjet je da promijenite grudnjak koji nosite tijekom menstruacije kako biste ga više podupirali i smanjili mobilnost, preporučuje dr. Dweck.

dva Grčevi

Kontrakcije maternice mogu izazvati mučninu i, u nekim slučajevima, mogu vam gotovo oduzeti dah. U pomoć je nešto što vjerojatno imate na dohvat ruke: boca s toplom vodom ili grijač. Kao što Bruck objašnjava, toplina opušta mišiće u vašem tijelu - kao i maternicu - pomažući u brzom ublažavanju grčeva. Drugi način za pronalaženje olakšanja je unos magnezija i đumbira, koji u većim dozama mogu opustiti unutarnje mišiće, dodaje ona. Možete uzimati dodatak ili skuhati čaj od đumbira s medom pronaći malo utjehe.

3 Bol u donjem dijelu leđa

Mnoge žene osjećaju bolove u donjem dijelu leđa tijekom menstrualnog ciklusa, a isti kućni lijekovi za grčeve mogu biti učinkoviti. Kako Bruck kaže, boce s toplom vodom i topikalna krema od arnike izvrsni su lijekovi za bolove u donjem dijelu leđa koji dolaze s menstruacijom. 'Vručina može ponuditi trenutno opuštanje, a krema od arnike djeluje lokalno na smanjenje upale', nastavlja ona. 'Masiranje ovog područja također može donijeti prijeko potrebno olakšanje.'

4 Glavobolje

Ako vam se čini da se ne možete usredotočiti i imate jaku glavobolju tijekom menstruacije, to može biti uzrokovano nedostatkom određenih vitamina u vašem tijelu. Brock preporučuje visoku dozu đumbira ili magnezij (nalazi se u orašastim plodovima, sjemenkama, mahunarkama, cjelovitim žitaricama, avokadu, bananama i još mnogo toga) može pomoći u opuštanju napetosti u glavi uzrokovane upalom. Ako se osjećate osjetljivo, pokušajte staviti hladan oblog na oči i glavu gdje postoji bol za ublažavanje hlađenja. 'Također, pazite da imate redovitu stolicu tjedan dana prije menstruacije jer na taj način višak estrogena napušta tijelo. Estrogen koji se zaglavi u tijelu može uzrokovati menstrualne glavobolje, a također i menstrualne bolove', dodaje.

POVEZANO: 4 točke pritiska koje mogu brzo ublažiti glavobolju