Kad ste bili mlađi - ili samo bez djece, bez stresa i bez pandemije - možda niste ni primijetili lakoću s kojom ste okrenuli frazu ili biste mogli odmah imenovati tu glumicu, taj restoran ili svog učitelja četvrtog razreda . Kako starete, vaš mozak možda i nije toliko okretan. Dodajte toj lošoj prehrani preopterećenost mentalnim ulaganjem, stres i anksioznost, a možda ćete se ponekad boriti da pronađete prave riječi ili se sjetite imena onog tipa koji je o toj stvari bio u toj emisiji. To se zove 'moždana magla', a može biti i nervozna, stvarajući anksioznost moždane magle zbog koje možete mahnito tražiti odgovore na Googleu.

Pa, što je točno moždana magla? 'Najbolji način da to opišem je kada se stvarno jednostavno ne osjećate poput sebe. To vam je zapravo mozak na način da vam kaže da nešto nije optimalno ', objašnjava Mike Dow, dr. Sc., Psiholog, stručnjak za zdravlje mozga i autor knjige Ispravljanje moždane magle . 'Može se različito odvijati za različite ljude. To bi mogli biti problemi s pamćenjem riječi, sivo raspoloženje, malo energije ili zaborav. '

Dobra vijest je da je to obično samo privremeno, a s pravim promjenama načina života možete vratiti mozak na pravi put. Razgovarali smo sa stručnjacima kako bismo saznali što možete učiniti za uklanjanje moždane magle.

povezane stvari

Promijenite način prehrane.

Čudno, loše dobro zdravlje jedan je od vodećih uzroka moždane magle. Postoji tona u nastajanju istraživanje sugerirajući da je šećer i prerađena hrana , koji hrane loše bakterije u našim crijevima, dovode do upala ne samo u tijelu, već i u mozgu, objašnjava dr. Sarah Bridges, psihologinja sa sjedištem u Minnesoti. Zbog toga se često možete osjećati pospano nakon slatke poslastice ili obroka teškog ugljikohidrata. Taj pad nije samo fizički, već i mentalni. Zapravo se oko 95 posto dopamina i serotonina (neurotransmiteri koji se osjećaju dobro) proizvodi u vašem crijevnom traktu.

Iako možda ne želite u potpunosti preskočiti svoje omiljene dobrote, stručnjaci preporučuju koji uključuje više protuupalne hrane u vašu prehranu. Jesti svako voće i povrće svaki dan i uzimati prebiotici i probiotici , može unijeti zdrave bakterije u crijeva, što pomaže vašem tijelu da bolje proizvodi one neurotransmitere koji pojačavaju mozak, objašnjava Dow. Također ćete htjeti biti sigurni da unosite dovoljno omega-3, bilo one čistih plodova mora ili dodataka, koji također mogu ispraviti moždanu maglu.

Povremeni post - ograničavajući prozor za jelo na 10 sati dnevno - također može poboljšati rad mozga. Isprekidan post uzrokuje rast novih moždanih stanica, koji se naziva neurogeneza. Dajući tijelu predah od probave, zapravo dajete i odmora svom mozgu, kaže Bridges.

POVEZANO: 7 napitaka za poticanje mozga za ispijanje u maglovita jutra (osim kave)

Ublažite stres.

Ovih dana naš mozak je preplavljen informacijama iz vijesti, društvenih mreža i stalni priljev tekstova i e-mailova preplavljujući naše pametne telefone. Rezultat: Naš mozak je umoran . Kad imate previše kognitivnog opterećenja - što znači da radite previše stvari odjednom ili vam je previše na umu - to oporezuje naše mentalne rezerve, kaže Bridges. To je previše za naš mozak.

Prema stručnjacima, imamo nešto što se naziva ultradijanski ritmovi, a to su ciklusi koji se igraju tijekom našeg budnog vremena. Prema Bridgesu, istraživanje sugerira da rad u intervalima od 90 minuta, a zatim uzimanje pauze za dobivanje vode, kratka šetnja ili telefonski poziv mogu vam pomoći poboljšati moć mozga. Minimiziranjem tih dijelova radnog vremena ublažavate stres na mozgu.

Meditacija vam također može pomoći da razbistrite glavu . Dow preporučuje meditaciju za 12 minuta svaki dan (iako će vam pomoći i nekoliko minuta). I apsolutno, pokušajte spusti telefon nekoliko sati dnevno kako bi se spriječilo preopterećenje informacijama.

POVEZANO: Evo kako upravljati stresom kako biste se osjećali pod kontrolom

Poboljšajte svoje navike spavanja.

Svakako, loš noćni san tu i tamo ostavit će vas tromim sljedeći dan, ali ako vaš ukupni obrasci spavanja nisu optimalni, vaš mozak neće biti u svom najboljem izdanju. Loše navike spavanja može nas pogoditi na dva načina, povećavajući razinu stresa i narušavajući mozak za odmor i oporavak, kaže Bridges. To može nastati zbog neskladnog rasporeda spavanja, nespavanja ili buđenja usred noći - a sve to može vam stvoriti privremenu moždanu maglu.

DO Studija 2020. godine rađena na Stanfordu otkrio da će izlazak na nekoliko minuta rano ujutro dok sunce izlazi i opet prije zalaska sunca resetirati vaše cirkadijske ritmove. To svjetlo pomaže uskladiti vaš prirodni ciklus spavanja i buđenja, što vašem mozgu omogućuje da noću prijeđe u način 'samočišćenja', uklanjajući plakove koji uzrokuju mozak koji izaziva maglu, kaže Dow.

Prošetajte.

Mi to znamo dobar trening dobiva krv i kisik koji protječu tijelom, pa to ima smisla vježba bi također dala mozak poticaj . Vježba povećava protok krvi i kisika u mozgu, pomažući mu da radi na vrhuncu, objašnjava Dow. Dobra vijest je da ne morate uvijek uskočiti na spin-bike ili ući u neko remenik da biste se pokrenuli (iako to pomaže!). Čak i svakodnevna šetnja - sat je najbolji - može resetirati vaš mozak.

Igrajte neke igre s mozgom.

Prema Dowu, kad je mozak u pitanju, fraza ga upotrijebi ili izgubi zaista zvuči točno. Zato isključite televizor koji onesviještava um na sat vremena, a umjesto toga igrajte pasijans, ukrižite ili igrajte društvenu igru ​​(po mogućnosti onu s memorijskim elementom). Čak i naučiti nešto novo - sve dok je angažman i nije stresno - može vašem mozgu pružiti prijeko potrebnu prilagodbu.

Naravno, ako ova poboljšanja načina života ne rješavaju problem, a čini se da vam se moždana magla zadržava, možda biste se trebali obratiti svom liječniku.

POVEZANO: 5 načina kako trenirati mozak za cjeloživotnu mentalnu kondiciju