povezane stvari
1 Krenite
Ljudsko tijelo nije satima moglo sjediti, kaže William Smith, certificirani stručnjak za snagu i kondiciju i koautor Vježbe za savršeno držanje tijela . Za borbu protiv boli postavite podsjetnike da se protežu ili hodaju svakih pola sata nekoliko minuta. Kretanje pomaže cirkulaciji krvi, dovodeći kisik i hranjive tvari u mišiće i pomažući pri ispiranju nekih tvari koje uzrokuju bol. To može poboljšati pokretljivost i snagu u dijelovima tijela koji pomažu u držanju tijela. Raspitajte se kod svog poslodavca o ergonomisti tvrtke koji bi mogao otkloniti poteškoće s postavkama vašeg stola ili vas prebaciti na podesivi stol. Također se možete uputiti na osha.gov i potražite savjete u ergonomiji.
što tražiti u kuhinjskom sudoperu
dva Vježbajte disanje
Držanje tijela zapravo nije prisiljavanje ramena unatrag, kaže Jill Miller, kreatorica fitnes metode Yoga Tune Up i autor knjige [tempo-ecommerce src = 'https: //www.amazon.com/Roll-Model-Step-Step-Mobility/dp/1628600225' rel = 'sponzorirano'>. Riječ je o pomaganju kralježnici da pronađe najučinkovitiji oblik. Sila ne bi trebala biti dio jednadžbe. Lubanja bi vam trebala počivati na prsnom košu, izravno iznad srca, stvarajući blagi val u kralježnici. Jednostavan način popravljanja držanja jest obratiti pažnju na disanje: da biste uistinu duboko udahnuli, kralježnica vam mora biti pravilno poravnana, a rebra se kreću zajedno s mišićima koji dišu. Dok udišete, vizualizirajte kako šaljete dah prema trbuhu, a zatim ga širite u prsa.
POVEZANO: Kako meditirati na poslu da biste prebrodili 5 nevjerojatno stresnih situacija
3 Ispružite se
Kad su mišići prsa i vrata preuski, doprinose pogrbljenosti, kaže Miller. Isprobajte ovo istezanje: isprepletite prste iza glave, odmarajući ih na dnu lubanje. Širite prsa dok izvijate gornji dio leđa, lagano povlačeći laktove unatrag i gledajući u strop. Ili ublažite napetost vrata malom loptom za tenis ili masažu: Lagano se nagnite prema naprijed i odmarajte loptu između čvrste površine (dovratnik dobro djeluje) i mjesta iznad ključne kosti i ispod ramena. Umijesite loptu u mišić, a zatim promijenite stranu. Kao i uvijek, ne zaboravite duboko udahnuti.
POVEZANO: 6 vježbi istezanja cijelog tijela
4 Odaberite pravi jastuk
Jastuk koji ne podržava može uzrokovati bol u vratu i možda igrati ulogu u lošem držanju tijela, kaže dr. Rebecca Robbins, koautorica Spavaj za uspjeh . Spavači na želucu mogu utvrditi da im ne treba jastuk, jer ovaj položaj može pomoći u održavanju tijela poravnatim. Spavači na leđima i bokovima možda će htjeti upotrijebiti jastuk kako bi popunili prostor između ramena i vrata. (Kad spavate na boku, vaše rame može stisnuti tjelesna težina, naprežući vrat.) Budući da bočni pragovi imaju najveći otvor za popunjavanje, obično će im trebati najdeblji jastuk. Bez obzira na položaj spavanja, neki od jastuka koji najviše drže držanje su donje perje s visokim potkrovljem koje odgovaraju tijelu.
