Naša prehrana igra značajnu ulogu u našem zdravlje srca , što može ili igrati u našu korist ili imati suprotan učinak, ovisno o tome koju hranu jedemo svaki dan. Za optimalno zdravlje Američko udruženje za srce preporučuje odraslima da se hrane zdravo, a naglašavaju povrće, voće, orašaste plodove, mahunarke, cjelovite žitarice, nemasne biljne ili životinjske proteine ​​i ribu, kaže dr. Penny Kris-Etherton, istaknuta profesorica prehrane u Penn Stateu i član Američkog udruženja za srce. Hrana koju jedemo izravno utječe na naš krvni tlak i čak pomaže odrediti kako se vaša krv zgrušava. I dok su pretilost, visoki krvni tlak i povišen kolesterol čimbenici rizika za srčane bolesti koji su usko povezani s onim što jedemo, konzumiranje prehrane s malo zasićenih masnoća i visokim udjelom vlakana može značajno smanjiti rizik od srčanih bolesti.

POVEZANO : 7 protuupalnih namirnica koje treba jesti svaki dan radi dugotrajnog zdravlja i sreće

Imajući to u vidu, postoje li stvari koje bismo također trebali pokušati izbjeći konzumiranje prekomjerne količine u korist našeg kardiovaskularnog zdravlja? Doista.

Prema Kris-Ethertonu, trebali bismo ograničiti hranu s visokim udjelom zasićenih masti, dijetalnog kolesterola, trans masti, natrija (soli), prerađenog mesa, rafiniranih ugljikohidrata i pića zaslađenih šećerom.

I zasićene i transmasti povećavaju LDL kolesterol, a natrij podiže krvni tlak, povećavajući tako rizik od kardiovaskularnih bolesti i moždanog udara, objašnjava Kris-Etherton. Slanina i naresci su, na primjer, prerađeno meso koje treba izbjegavati. No uz to pripazite na stvari poput mesnih / trzavih štapića koji su posebno bogati natrijem i zasićenim mastima. Napokon, umjereno konzumirajte hranu poput sode, bombona, peciva te masnih i slatkih slastica.

POVEZANO : Crveno upozorenje: Ovo su 4 najgore namirnice koje uzrokuju upalu

Brian Lima, dr. Med., Poznati kardiokirurg, slaže se s tim. Hladni naresci i meso za ručak prepuni su zasićenih masti i velike količine natrija, koji je glavna komponenta soli, objašnjava on. Povećani unos natrija povezan je s povećanim rizikom od visokog krvnog tlaka i zatajenja srca.

Osim prerađenog mesa, dr. Lima kaže da se isto odnosi na konzerviranu tunjevinu i juhu, koja obično sadrži puno natrija. Hrana bogata zasićenim mastima, poput slanine i pržene piletine, također može povisiti ukupnu razinu lošeg kolesterola - ona je 'loša', jer može pospješiti nakupljanje aterosklerotskog plaka u krvnim žilama i povećati rizik od nastanka srčani ili moždani udar ', kaže.

Ali tu je srebrna podstava, koja je svu hranu zdravu za srce koja je također ukusnog okusa . Da, ima hrane koju treba izbjegavati, ali ima i dosta hrane koju možete isprobati i dodati u svoju prehranu koja će vaše tijelo napajati pozitivnim hranjivim tvarima, dodaje Kris-Etherton. Što se tiče zdrave prehrane, usredotočite se na dodavanje više ukusne, hranjive guste hrane gdje je to moguće, umjesto da se usredotočite na ograničavanje i ograničavanje sebe. Učinite svoju prehranu ugodnom, olakšat ćete je održavanje, što je važno za ukupnu, dugoročnu sliku koja utječe na zdravlje srca.

Razgovarajte o riječima po kojima treba živjeti.