Dok sjedim ovdje i pišem ovo, pijuckam kuhanu šalicu alternative kavi Rasa, mješavinu sastojaka koji se teško izgovaraju poput ashwagandhe, rodiola , eleuthero i shatavari koje sam pustio u svom francuskom tisku 10 minuta. Dobivena napitak nalik na čaj obećava mi da će mi dati stalni izvor energije za pisanje ove tople ljetne večeri, istovremeno me opuštajući da zadržim svoje nedjeljne strahove i pripremajući me za čvrst noćni san .

Zvuči predobro da bi bilo istina? Zamolili smo registriranog dijetetičara da malo rasvijetli adaptogene biljke.

kako mogu znati koju veličinu prstena nosim

POVEZANO : Probao sam CBD u čaju i evo što sam osjetio

Što su adaptogeni?

Pojednostavljeno, adaptogeni su bilje koje vam mogu olakšati prilagodbu tijela na stres (razumijete?), Što znači da vam pomažu u suočavanju i oporavku od štetnih učinaka stresora. Bez obzira trenirate li maraton ili imate samo maratonski radni dan, adaptogeni mogu pomoći vašem tijelu u regulaciji mozga i živčanog sustava. Istraživanja su pokazala da ako se svakodnevno koriste, adaptogeni mogu pomoći u smanjenju stresa, tjeskobe i umora, istodobno povećavajući pažnju i izdržljivost. Ashwagandha je, na primjer, pronađen u a Dvostruko slijepa studija 2019 za smanjenje jutarnjeg kortizola i smanjenje ukupne depresije, anksioznosti i stresa za statistički značajnu količinu sudionika u usporedbi s onima u placebo skupini.

Uzimanje adaptogena nije poput pucanja tablete, zato nemojte očekivati ​​trenutne rezultate. Adaptogeni najbolje djeluju ako se redovito uzimaju, pa počnite tako što ćete ih pokušati uklopiti u svoju svakodnevnicu i dati im nekoliko tjedana prije nego što procijenite kako se osjećate. Važno je napomenuti da ih morate isprobati i obratiti pažnju na učinak na svoje tijelo tijekom nekoliko tjedana jer nećete primijetiti promjenu nakon 1 do 2 doze, kaže Rebecca Ditkoff, MPH, RD, CDN, osnivačica Prehrana RD-a .

POVEZANO : Ako je ledeni čaj vaša glavna ljetna hrana, morate pročitati ovo istraživanje

Adaptogeni postoje stoljećima, ali Ditkoff objašnjava kada i zašto smo počeli ponovno opažati upotrebu ovih moćnih biljaka. 'Suvremena znanstvena istraživanja o adaptogenima započela su s Drugim svjetskim ratom. Bilo je potrebno poboljšati i povećati izdržljivost, izdržljivost i performanse pilota, a korišteni su adaptogeni. Na primjer, jedan od prve znanstvene studije o stimulativnim i toničnim učincima Schisandra objavljen je u sovjetskim vojnim časopisima iz doba Drugog svjetskog rata.

Naravno, nikada ne biste trebali započeti novu rutinu suplementacije bez prethodne provjere kod svog liječnika. Doziranje i sigurnost adaptogena ovisit će o zdravlju pojedinca, učestalosti primjene i upotrebi lijekova na recept ', kaže Ditkoff. 'Iako ne postoji čudotvorno liječenje, ako vam liječnik ili RD odobre isprobavanje adaptogena, možda ćete jednostavno otkriti da oni mogu biti pozitivan dodatak vašem zdravstvenom i wellness režimu.'

darovi za mlade mame nakon poroda

Kako možete uključiti adaptogene u svoju svakodnevnu rutinu?

povezane stvari

Uključite hranu bogatu adaptogenom u svoju prehranu

Mnogo je prirodnih izvora adaptogena koji se nalaze u hrani koje možete uključiti u svoje obroke za jednostavno i ukusno popravljanje adaptogena. Možda su vam već poznate neke od njih, poput kurkume - protuupalnog začina koji dodaje moćan okus miješanim krumpirićima, curry-ima ili čak zlatnim mliječnim ledenicama. Još jedna popularna adaptogena biljka je Sveti bosiljak, poznat i kao Tulsi, koji čini izvrstan dodatak jelima nadahnutim Tajlandom. Gljive su također izvrstan izvor adaptogena, posebno sorti poput reishija, chage i kordicepsa. Sušene gljive možete kupiti u prahu ili ih kupiti u cjelini te napraviti adaptogeni tacos ili omlet bogat umamijima.

Domaći ili gotovi eliksiri

Postoji mnogo različitih adaptogena, svaki s različitim učinkom, i oni se mogu kombinirati u beskrajne varijacije. Cjelovit vodič za adaptogene herbalistice Agathe Noveille koristan je resurs ako želite duboko zaroniti i naučiti sve o fascinantnom svijetu adaptogena. Ali ako je sve pomalo porazno, postoje neke fantastične tvrtke koje proizvode adaptogene mješavine spremne za konzumaciju za bilo koju upotrebu. Uz Rasu, koju sam gore spomenuo, Four Sigmatic čini i Mješavina adaptogena koja uključuje 10 različitih biljaka, gljiva i začina koji će vam pomoći da ostanete opušteni tijekom cijelog dana.

Ako ste više tipa „uradi sam“, lako je miješati vlastite eliksire kod kuće. KOS proizvodi organske praške od ashwagandhe, rodiole i gljiva koje možete kupiti u kadi i poigrati se različitim receptima. Za opuštajući napitak pokušajte pomiješati 1 žličicu praha ashwagandhe s malo meda, kokosovog mlijeka, vanilije i cimeta. Zagrijte smjesu iznad štednjaka i uživajte u sparnom, smirujućem piću nakon večere.

Dodajte jutarnjem napitku

Upozorite: neke adaptogene biljke imaju jak, zemljani okus. Ali ako vam ne smeta zemljano okretanje vašeg jutarnjeg napitka, ovo može biti jednostavan način da prilagodite genetiku svom danu. Osobno volim malo kordicepsa pomiješanog s mojom kavom za energetski poticaj koji me održava mnogo dulje od samog kofeina. Miješanje adaptogenike u smoothieje također je sjajan način da dobijete dnevnu dozu (dok prikrivate neke od previše biljnih okusa).

Poanta

Ako ste zainteresirani za isprobavanje adaptogena, ne zaboravite započeti s malim postupkom kad se zna kako različito bilje bilje utječe na vaš jedinstveni sustav. Ditkoff nas podsjeća da su unatoč početnom obećanju koje su pokazala istraživanja adaptogena, studije još uvijek ograničene te su potrebna daljnja istraživanja koja koriste veće veličine uzoraka, raznolike kliničke i kulturne populacije i različite doze liječenja kako bi se potkrijepili ti nalazi. Stoga poslušajte svoje tijelo (i svog liječnika) prije nego što cijelu vrećicu gljiva u prahu prevrnete u šalicu kave.

POVEZANO: 7 protuupalnih namirnica koje treba jesti svaki dan radi dugotrajnog zdravlja i sreće