povezane stvari

Meditiraju.

Može vam pomoći odvajanje nekoliko minuta svakog dana za meditaciju smanjite razinu stresa . Mislite da nemate vremena? Pa, prema jednom, čak i malo treninga pažljivosti daleko ide studija objavljeno u časopisu Psihoneuroendocrinology . Polovica sudionika sudjelovala je u trodnevnom programu meditacije svjesnosti, ukupno 25 minuta svaki dan. Druga polovica analizirala je poeziju. Oni koji su meditirali osjećali su se manje pod stresom. (Oni su također pokazali veću razinu kortizola, hormona stresa, ali to je možda zato što meditacija zahtijeva malo rada i koncentracije - posebno kada prvi put započnete - izvještava Forbes Zaključak: Čak i nekoliko minuta meditacije dnevno mogu dramatično smanjiti razinu stresa.

kako nositi karirani šal

Vježbaju redovito.

Vježba je bila dokazano za borbu protiv depresije povezane sa stresom, iako ne znamo točno kako ovo djeluje. Nedavno su istraživači sa švedskog Instituta Karolinska pronađeno da je vježbanje stvorilo promjene u koštanim mišićima koje su pomogle eliminirati tvar izazvanu stresom koja može naštetiti mozgu. Studija je rađena na miševima, ali nalazi mogu pokazati povezanost između vježbanja i ljudski mentalno zdravlje. Dakle, sljedeći put kada osjetite da vam stres počinje sniježiti ili se oblaci funka počinju spuštati, udariti u teretanu, provozati se biciklom ili brzo prošetati.

Provode vrijeme na otvorenom.

Odlazak vani jedan je od brzih načina za ublažavanje stresa. Dokazano je da prirodno svjetlo poboljšava raspoloženje, smanjuje smrtnost oboljelih od karcinoma i smanjuje duljinu boravka u bolnici za kardiološke bolesnike. Prema riječima, možda čak pomaže onima koji se bore s boli istraživači na Sveučilištu u Pittsburghu. U studiji su pacijenti s kralježnicom koji su vrijeme provodili na suncu uzimali 22 posto manje lijekova protiv bolova na sat.

Mnogi prirodni mirisi s kojima se susrećete na otvorenom povezani su i sa snižavanjem razine stresa. Neki od mirisa uključuju lavandu, ruža, i moguće bor.

POVEZANO: 7 fizičkih znakova Više ste pod stresom nego što mislite

Ostavljaju posao na poslu.

Između 26 i 40 posto radnika smatra da im je posao previše stresan, navodi CDC . A izuzetno dugo radno vrijeme, bilo u uredu ili nakon što ste otišli, jedan je od razloga zašto. Treba nam vremena nakon posla da se isključimo kako bismo se mentalno napunili za sljedeći dan, prema jednom studija objavljeno u Časopis za psihologiju zdravlja na radu . Stoga pokušajte stvoriti određenu granicu između radnog vremena i osobnog vremena kako biste smanjili brigu o svom poslu.

Uzimaju dane odmora.

Iako mnogi Amerikanci dobivaju plaćeno slobodno vrijeme radom - i 96 posto ljudi prepoznaju njegovu važnost - samo 41 posto radnika planira iskoristiti sve dane odmora. Ali uzimanje slobodnog vremena pomaže nam u uklanjanju stresa - a to ima dugoročne zdravstvene posljedice. Žene koje su uzimale samo jedan odmor svakih šest godina ili manje imale su gotovo osam puta veću vjerojatnost da će pretrpjeti srčani udar ili razviti srčanu bolest od onih koje su uzimale najmanje dva odmora svake godine, New York Times izvještaji.

POVEZANO: Vrijeme za boravak: Kako se opustiti, opustiti i odmoriti kod kuće

Čitaju iz zabave.

Postoji razlog privijanja uz dobro čitanje zvuči tako privlačno nakon teškog dana. Samo šest minuta čitanja može smanjiti stres za čak 68 posto, prema jednom studija Sveučilišta u Sussexu. Tko je znao da je doza Gillian Flynn možda bolja od gin martinija?

Spavaju dovoljno.

Ljudi koji spavaju manje od osam sati svake noći vjerojatnije će se osjećati preplavljeno, razdražljivo i ljutito, prema Američko psihološko udruženje . Također će vjerojatnije zabilježiti porast stresa iz godine u godinu. Osim toga, gubitak sna može udvostručiti količinu noradrenalina, hormona koji može povećati puls i šećer u krvi, prema jednom studija objavljeno u Časopis za kliničku endokrinologiju i metabolizam .

I zato što stres također može ometati san, gubitak sna i stres se hrane jedni drugima. Srećom, ako imate problema sa spavanjem, morate isprobati nekoliko jednostavnih trikova. Držite se istog vremena za spavanje svaku večer, odložite cugu i Pročitaj knjigu umjesto da bulji u zaslon prije nego što pogodi sijeno. I uvijek se možete odlučiti za drijemanje koje ima moć odbiti neke negativne učinke gubitak sna i smanjiti količinu hormona stresa u vašem tijelu.