Svi znamo koliko je važno ostati hidratiziran, ali ipak se većina nutricionista slaže, jednostavno ne pijemo dovoljno vode. Naša tijela sastoje se od oko 60 posto vode, a neophodno je da održavamo ovu ravnotežu kako bismo ostali zdravi i kako bi naši organi ispravno funkcionirali.

Povezano: Vjerojatno ne pijete dovoljno vode - evo dva jednostavna načina za provjeru

Međutim, ispijanje preporuča se 64 unci (ili tako nešto) vode dnevno mogu se osjećati puno! Kažem ti mrziti pitka voda nije opcija - previše je važna i ima puno jednostavnih rješenja. Vode s okusom ili selceri koji ne sadrže dodanu sol, šećere ili konzervanse mogu vam pomoći u zadovoljavanju dnevnog unosa vode. Drugi način da ostanete hidratizirani je domaća infuzijska voda koja je zdrava - i pristupačna - alternativa i ne zahtijeva kuhinjske vještine. Nutricionista Janine Whiteson preporučuje kupnju ubrizgavača voća koji olakšava kušanje aromatiziranih recepata kod kuće kod kuće. Prilično su jeftini, a većina drži barem 32 unci vode, lako se čiste i super su korisni, kaže ona. Evo nekoliko koje možete isprobati:

kako skuhati slatki krumpir u mikrovalnoj pećnici

• Vrč s okusom voćne infuzije Prodyne FI-3, 2,9 qt (18,98 USD; amazon.com )
• Flaša za vodu Hydracy Fruit Infuser od 32 oz, (17,97 USD; amazon.com )
• Bevgo bočica za infuziju voća boca vode od 32 oz, (15,97 USD; amazon.com )

Sad kad ste sortirali svoj infuzer za voće, evo šest zdravih i ukusnih recepata za infuziju vode koji će vam pomoći da ostanete hidratizirani.

povezane stvari

1 Infuzija vode ružmarina, jagode i đumbira

Ovaj recept za ulijevanje vode nevjerojatnog je okusa, a kombinacija ružmarina i jagode dodaje dašak slatkoće bez ikakvog šećera. Ružmarin i đumbir poboljšavaju probavu i smanjuju mučninu. Oboje imaju protuupalna svojstva. Jagode su vrlo visoke u vitaminu C, koji jača imunološki sustav i pomaže u proizvodnji više kolagena Neda Varbanova , osnivačica Zdravog s Nedijem.

Napraviti: Kombinirajte 3 do 4 grane ružmarina, 1 šalicu narezanih jagoda i đumbir nasjeckan na komade u vrču s vodom.

dva Infuzija vode od metvice, krastavca i limuna

Ovo je klasična i uvijek osvježavajuća kombinacija. Svježa metvica poboljšava raspoloženje i razinu energije. Poznato je da krastavac pojačava hidrataciju, a limun pomaže probavi, kaže Varbanova.

Napraviti: Kombinirajte šaku listova svježe metvice, 1/2 krastavca tanko narezanog i sok od 1/2 limuna u vrču s vodom.

3 Infuzija vode od mente, limuna i grejpa

To nazivam svojom vodom za napuhavanje, kaže Whiteson. Ova kombinacija će izbaciti toksine iz vašeg sustava, napuniti vas i osloboditi višak soli iz vaših stanica. Nana olakšava probavu, pomaže mentalnoj svijesti i pomaže vašem metabolizmu. Limun je sjajan antioksidans za zdravlje srca, sprečava bubrežne kamence i pomaže u snižavanju kolesterola i šećera u krvi. Grejp smanjuje apetit, sjajan je za vaše srce, pomaže u snižavanju krvnog tlaka i smanjuje rizik od moždanog udara.

Napraviti: U vrč dodajte svježi sok jednog grejpa i jednog limuna ili limete, veliki krastavac narezan na kriške i veliku šaku metvice.

4 Infuzija vode hibiskusa, limuna i meda

Ovo je nevjerojatna kombinacija za borbu protiv antioksidansa koja će raditi na kontroli krvnog tlaka, smanjenju kolesterola i pomoći u radu jetre, kaže Whiteson.

Napraviti: Strmi cvjetovi hibiskusa nekoliko minuta u kipućoj vodi, dodajte nekoliko kriški limuna i nekoliko žličica sirovog meda.

5 Infuzija vode citrusa i krastavca

Ovo je hidratantna kombinacija koja također pomaže probavi i kvaliteti kože, kaže Whiteson.

kako očistiti unutrašnjost vaše pećnice

Napraviti: Kombinirajte 1/2 velikog krastavca, srednji limun, srednje limete i srednje naranče u vrču.

6 Infuzija vode od kurkume

Kurkuma smanjuje upalu, može zaštititi od karcinoma i pojačava imunološki sustav, kaže Whiteson.

Napraviti: Zakuhajte 4 šalice vode, dodajte 2 žličice kurkume i pustite da strmi 5-10 minuta. Ulijte u veliku posudu i dodajte 2 žličice sirovog meda i limuna.

Povezano: 7 pametnih, zadovoljavajućih načina za hidrataciju hranom ovog ljeta